Qu'est-ce que le régime d’Osteopenia

Le régime d’Osteopenia  - Qu'est-ce que c'est et quels aliments à éviter?

Si vous avez plus de 30 ans, il est fort probable que votre densité osseuse et votre force osseuse diminueront. Cette condition de faible densité osseuse est l'ostéopénie. Les femmes ont des os plus minces que les hommes. Avec l'âge, les changements hormonaux, les habitudes alimentaires, les problèmes de santé et le mode de vie sédentaire, les femmes sont plus sujettes à l'ostéopénie que les hommes. Bien que l'ostéopénie soit indolore, une diminution de la densité osseuse expose les femmes à un risque d'ostéoporose. Imaginez avoir à boiter ou avoir à renoncer à la randonnée tant attendue à votre station de montagne préférée! Mais attendez, il y a de l'espoir ...

Une alimentation saine et une routine d'exercice peuvent aider à prévenir l'ostéopénie. Cet article vous donnera un aperçu du régime alimentaire à suivre, de la routine d'exercice et d'un style de vie idéal pour restaurer / renforcer la densité osseuse afin de prévenir l'ostéopénie.

Osteopenia Diet

1. Comment le régime affecte l'ostéopénie

2. Plan de régime d'ostéopénie

3. Aliments à manger

4. Aliments à éviter

5. Recette de régime d'ostéopénie

6. Rôle de l'exercice

7. Mode de vie

8. Avantages du régime d'ostéopénie

9. Dos et ne pas faire

Comment le régime affecte l'ostéopénie

L'ostéopénie est le stade juste avant l'apparition de l'ostéoporose. Ce n'est pas une maladie. Comment une personne tombe en proie à l'ostéopénie est largement déterminée par la nourriture. Si une personne consomme un régime acide, le corps a tendance à lixivier le calcium des os et des dents pour s'assurer que la chimie biologique du corps est maintenue et retourne à son état alcalin normal. Consommer une alimentation riche en calcium et en vitamine D, effectuer des exercices de musculation pour renforcer les muscles et les os et éviter les aliments qui interfèrent avec l'absorption du calcium permettra d'améliorer la densité osseuse.

Selon des experts de la santé, au cours du siècle dernier, les gens sont passés de légumes, de produits laitiers et de fruits à plus de viandes, de céréales et d'aliments transformés. Ce changement dans les habitudes alimentaires a changé le régime alimentaire des gens d'alcalins à acides, ce qui entraîne un plus grand nombre de personnes atteintes d'ostéopénie et d'ostéoporose.

Plan de régime d'ostéopénie

Tôt le matin	1 verre d'eau chaude avec 1 cuillère à soupe de miel
Déjeuner	Options:
Le déjeuner	• Oeuf poché et pain grillé
Après le déjeuner	• Protéine en poudre enrichie de calcium et lait
Collation en soirée	Options:
Dîner	• Salade d'épinards, de figues et de fromage ricotta
Heure du coucher	• Salade de saumon cuit au four et chou vert

Pourquoi cela fonctionne?

Les aliments énumérés dans le tableau de régime sont riches en calcium, vitamine D, vitamine K et autres micronutriments. Idéalement, il serait utile si vous vous en tenez aux aliments cuisinés à la maison. Un verre de lait avant d'aller au lit évitera non seulement l'ostéopénie, mais assurera également un bon sommeil.

Aliments à manger

Notre apport quotidien de nourriture peut être catégorisé en alcaline et acide. Évitez les aliments acides, car il lessive le calcium des os et est susceptible de conduire à l'ostéoporose.

Les aliments suivants peuvent inverser la perte osseuse et favoriser l'absorption du calcium dans les os:

• Sardines aux os

• Yogourt faible en gras (je ne voulais pas avoir d'arthrosclérose avec des matières grasses!)

• Tofu traité avec des sels de calcium

• Lait (optez pour le lait de soja si vous êtes intolérant au lactose)

• Ricotta

• Collard verts

• Amandes

• Figues sèches

• Haricots pinto

• Haricots de la marine

• Jus d'orange enrichi en calcium

• Brocoli

• les feuilles de navet

• Chou frisé

• Épinard

Même si ces aliments sont riches en calcium, pour que votre corps absorbe la même chose, la vitamine D est essentielle. Vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine D du soleil et des aliments riches en vitamine soleil. Passez au moins 10 minutes au soleil, surtout dans les premières heures du matin pour aider votre corps à synthétiser la vitamine D. C'est là que les activités de plein air aident. Pendant les hivers, consommez des aliments enrichis en vitamine D pour vous assurer que votre corps ne souffre pas d'une carence. Y compris le fromage, les jaunes d'oeufs, le jus d'orange, et les céréales enrichies en vitamine D dans votre alimentation devraient faire.

Aliments à éviter

Quand j'ai fait mon tableau de régime d'ostéopénie, j'ai fait un point d'exclure les aliments qui interféraient avec l'absorption du calcium. Les phytates et les oxalates ont le potentiel de le faire, alors j'ai veillé à ne pas mélanger de tels aliments avec de la nourriture riche en calcium. Par exemple, je ne mange habituellement que du fromage et jamais avec des haricots ou des épinards, car c'est un oxalate.

Les épinards, les patates douces et les haricots ont des oxalates, tandis que le son de blé entier, les noix et les haricots sont riches en phytates. J'ai également cessé d'avoir du café et des sodas car ils contiennent de la caféine qui entrave l'absorption du calcium.

Osteopenia Diet Recette

Sardines grillées aux légumes

De quoi as-tu besoin

• 2 sardines, lavées, écaillées et éviscérées

• 1/2 oignon rouge

• 2 gousses d'ail

• 2 quartiers de citron

• 1/2 cuillère à café de flocons de piment

• 1 brin de romarin

• 4 quartiers de tomates

• 4 pointes d'asperges

• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive

• Sel et poivre

Comment cuisiner

1. Trancher les oignons rouges et les pointes d'asperges.

2. Ajouter le sel, le poivre et un peu d'huile d'olive aux sardines et laisser mariner 10 minutes.

3. Lancez le gril et faites griller le poisson environ une minute de chaque côté.

4. Ajoutez environ une demi-cuillère à soupe d'huile d'olive aux légumes et au brin de romarin, assaisonnez bien et faites griller environ 1-2 minutes (sauf les gousses d'ail).

5. Hacher finement les gousses d'ail et les faire frire.

6. Placer les légumes en premier, puis ajouter les sardines et enfin placer le brin de romarin sur le dessus.

7. Saupoudrer les flocons de piment, l'ail frit et presser le jus sur un quartier de citron sur le dessus. Gardez l'autre coin de citron sur le côté.

8. Servir chaud.

Rôle de l'exercice

L'ostéopénie entraîne une diminution de la masse osseuse, ce qui peut causer de l'ostéoporose si l'alimentation et les exercices physiques ne sont pas suivis correctement. Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéopénie, consultez un spécialiste en conditionnement physique pour savoir comment former vos os afin de créer de la masse osseuse sans vous blesser. Les meilleurs exercices pour augmenter la masse osseuse et fortifier vos os sont la course, la marche, la course dans les escaliers, les exercices de musculation, le vélo, les squats avec poids, les pompes et le yoga.

Mode de vie

Rester actif

Rester actif est la clé pour garder la mauvaise santé à distance. Travailler régulièrement peut augmenter votre taux de métabolisme, ce qui à son tour permet de vérifier votre état de santé général. De cette façon, vous pouvez éviter les maladies cardiaques, les muscles faibles et les os, les problèmes oculaires, les problèmes de peau, les problèmes de digestion, etc.

Mangez sain

Vous rendez votre corps heureux quand vous mangez sainement et lui fournissez la quantité adéquate de vitamines, de minéraux, de glucides, de protéines et de graisses. Le corps répond de la même manière et vous fait vous sentir plus énergique. La concentration s'améliore; vous perdrez plus de graisse, et développerez également une bonne immunité. Manger des légumes à feuilles vertes et des protéines et limiter votre consommation de glucides et de graisses. N'éliminez pas complètement les glucides ou les graisses de votre alimentation. Passez à des options plus saines de glucides et de graisses. Évitez les aliments transformés.

Éviter le stress

Le stress conduit à la formation de radicaux d'oxygène nocifs. Les radicaux oxygénés endommagent les protéines, les graisses et l'ADN. Par conséquent, le stress peut déclencher une foule de problèmes de santé qui vous rendront faible. Évitez les situations stressantes. Écoutez votre chanson préférée, rejoignez une classe de passe-temps et prenez du temps - ces petits changements peuvent vous aider à vous déstresser.

Obtenez un bon sommeil

Après tout l'entraînement pour votre force osseuse, votre corps mérite un peu de repos. Obtenez au moins 7 heures de sommeil pour garder votre corps en mouvement.

Avantages du régime d'ostéopénie

• Aide à construire la masse osseuse et renforcer les os.

• Améliore l'immunité.

Chose à faire et ne pas faire

Chose à faire	Ne pas faire
Mangez des aliments riches en calcium et en vitamine D.	Ne mangez pas d'aliments transformés.
Exercice régulier.	Ne devenez pas victime d'un mode de vie sédentaire.
Obtenez une exposition au soleil tous les jours pendant au moins 10 minutes le matin.	Ne restez pas éveillé jusqu'à tard dans la nuit.
Consultez votre médecin avant de suivre ce plan d'alimentation.	Ne vous surmenez pas.

Des études scientifiques montrent que certains aliments riches en calcium peuvent améliorer la densité osseuse - une raison pour laquelle ce plan de régime d'ostéopénie fonctionnera. Cependant, l'exercice régulier est un must pour faire fonctionner ce régime. Cela assurera l'inversion de la perte osseuse. Cela peut prendre du temps, mais si vous respectez le plan d'alimentation, vous pouvez gagner l'ostéoporose.