Le plan de régime de 1000 calories pour la perte de poids

Le plan de régime de 1000 calories pour la perte de poids

Si vos jeans skinny ont été relégués dans un coin éloigné de votre garde-robe, il est temps de prendre le plan de régime de 1000 calories et de perdre la graisse indésirable.

Le plan de régime de 1000 calories est adapté pour les femmes qui sont de petite taille et ne travaillent pas souvent. Dans ce plan de régime hypocalorique, les personnes à la diète sont autorisées à prendre un total de 1000 calories de nourriture par jour pour perdre du poids rapidement dans un court laps de temps.

La raison d'être du régime alimentaire de 1000 calories est que la réduction drastique de l'apport calorique entraîne une perte de poids, avec peu ou pas d'activité physique. Le plan de 1000 calories génère une pénurie d'énergie de 500 à 1000 calories et aide à brûler environ 8% de graisse.

Attention: Vous devez consulter un médecin ou un diététicien pour savoir si ce plan d'alimentation conviendra à votre corps.

Les femmes qui pèsent plus de 165 livres et celles qui mènent une vie active devraient prendre au moins 1200 calories par jour. En outre, si vous souhaitez une perte de poids à long terme, le régime de 1000 calories ne vous convient pas. Si vous avez des antécédents médicaux compliqués ou souffrez de troubles de l'alimentation, consultez votre médecin avant de commencer cette routine de régime.

Il y a beaucoup de facteurs qui déterminent quel régime est approprié pour chacun d'entre nous. Des facteurs tels que l'âge, le poids actuel, la santé des os, la santé musculaire, les antécédents médicaux, la santé mentale, la génétique, etc. jouent un rôle majeur tout en déterminant le tableau de régime approprié pour chaque individu.

Les faits de régime de 1000 calories

1. Le graphique de régime de 1000 calories

2. Vidéo - Expert parle du régime de 1000 calories

3. Que manger

4. Quoi ne pas manger

5. 1000 Recette de régime de calorie

6. Rôle de l'exercice sur le régime de 1000 calories

7. Avantages du régime de 1000 calories

8. Effets secondaires du régime de 1000 calories

9. Dos & Dont

10. FAQs

1. Le graphique de régime de 1000 calories

Ces exemples de menus de régime de 1000 calories vous aideront à planifier vos repas et l'apport calorique par jour. Vous pouvez prendre d'autres aliments faibles en calories, mais assurez-vous de ne pas dépasser la limite de 1000 calories. Si vous n'êtes pas sûr, consultez votre médecin ou votre diététiste.

• Variation 1

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER	CALORIES
Tôt le matin	Vinaigre de cidre de pomme et eau chaude.	6
Déjeuner	2 blancs d'œufs durs et un bol de fruits.	86
Pré-déjeuner	100g de yogourt faible en gras.	154
Le déjeuner	Taco de laitue avec sauce au yogourt.	351
Après le déjeuner	1 bol de pastèque.	46
Collation en soirée	Thé vert et 2 biscuits digestifs.	142
Dîner	Salade végétalienne avec vinaigrette sans gras.	221

Apport calorique total - 1008

Conseil utile - Vous pouvez également prendre du thé vert le matin au lieu d'une boisson détox. Le thé vert a 0 calories et est riche en antioxydants. C'est bon pour votre peau et votre système digestif.

• Variation 2

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER	CALORIES
Tôt le matin	Miel, jus de citron et eau chaude	70
Déjeuner	Gruau aux fraises	101
Pré-déjeuner	Thé vert	0
Le déjeuner	Soupe de chou et yogourt faible en gras 100g	227
Après le déjeuner	1 pêche et 1 orange	98
Collation en soirée	Thé vert et 2 biscuits digestifs	142
Dîner	1 bol de lentilles bouillies avec des haricots verts sautés, du poivron et des petits pois avec une pincée d'ail haché	386

Total Calorie Intake – 1024

• Variation 3

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER	CALORIES
Tôt le matin	Smoothie végétarien composé de 1 carotte, 1 tomate, 1 concombre et une poignée d'épinards.	98
Déjeuner	Lait de soja, 1 tranche de pain multigrain et 2 blancs d'œufs durs. ou lait de soja et 1 banane.	157 159
Pré-déjeuner	1 verre de babeurre (si suivi d'un régime non-végétalien). ou 1 verre de melon d'eau et de jus de kiwi.	40 91
Le déjeuner	Soupe au poulet et aux légumes. ou des légumes grillés avec 100g de yogourt.	187 152
Après le déjeuner	1 poire et 1 orange.	143
Collation en soirée	Thé vert et 2 biscuits digestifs.	142
Dîner	Poisson cuit au four et 100g de yogourt. Ou Soupe claire de légumes (chou, oignon, ail, carotte) avec 2 tranches de pain de blé entier.	296 265

Apport calorique total - 1050

2. Vidéo - Expert parle environ 1000 Diet Calorie

Dans cette vidéo, l'expert en matière de régime de Stylecraze parle du régime de 1000 calories. Elle fournit une image complète de ce qui est bon pour les personnes à la diète qui veulent essayer le régime de 1000 calories. Regardez cette vidéo pour en savoir plus:

3. Que manger

Le régime de 1000 calories se concentre sur les repas plus petits et fréquents ainsi que la réduction de la consommation de graisses, de sucres et de glucides. L'alcool est strictement interdit, mais le soda et le café noir peuvent être consommés avec modération. L'exercice rigoureux n'est pas recommandé car il reste peu d'énergie pour tout exercice en raison d'un faible apport calorique. La sélection des aliments doit être faite très soigneusement de sorte qu'un menu diététique sain soit mis en place pour obtenir les résultats désirés.

• Le régime alimentaire de 1000 calories devrait incorporer des aliments riches en vitamine B, en protéines et en fibres normalement présents dans les aliments et les enzymes du blé.

• Le régime exige une réduction des types d'aliments entiers comme les glucides ou les gras trans, car votre corps a besoin de nutrition pour améliorer la santé globale.

• Le calcium peut être inclus en prenant des aliments lactés faibles en gras et des légumes verts. Les fruits et légumes ne doivent pas être ignorés.

• Les fruits comme les oranges, les cantaloups, les kiwis, les poires, les fraises et de nombreuses autres baies qui offrent un minimum de calories peuvent être utilisés dans les salades.

• Les légumes verts comme les épinards, le céleri, la courgette, le brocoli et les artichauts sont riches en vitamines et en minéraux, en plus d'être des ingrédients faibles en calories.

• Une seule portion de chou contient seulement 35 calories, mais elle est plutôt riche en fibres nutritives.

• En dehors de cela, les légumes comme le concombre, le céleri et les poivrons écologiques ont une teneur en eau élevée.

4. Quoi ne pas manger

Voici la liste des aliments que vous devez absolument éviter lorsque vous suivez le régime de 1000 calories:

• Graisses et huiles: huile de noix de coco, huile de noix, huile de palme, huile d'avocat, saindoux et autres graisses animales, beurre, beurre d'arachide, beurre d'amande, beurre de noix de cajou, fromage, fromage à la crème et ghee.

• Graines et noix - Noisettes, noix de cajou, graines de pastèque, noix, noix de pin, noix de coco desséchée, arachides, noix du Brésil, pistache et graines de chia.

• Fruits secs - Dattes, pruneaux, groseilles séchées, abricots, figues et canneberges.

• Fruits, légumes et légumineuses - Avocat, mangue, litchi, chiku, crème pâtissière, pomme de terre, maïs, haricots de Lima et soja.

• Protéines - Boeuf, porc, agneau et tofu.

5. La recette de régime de 1000 calories

Vous pouvez contrôler votre apport calorique par jour, mais cela ne signifie pas que vous devez manger de la nourriture ennuyeuse. Rendez vos aliments quotidiens excitants et savoureux en utilisant les mêmes légumes, la viande et les épices disponibles dans le supermarché, mais avec une torsion.

1. Taco de laitue avec sauce au yogourt

De quoi as-tu besoin

• 2 feuilles de laitue fraîches

• 1/2 concombre

• 1/2 concombre

• 1/2 poivrons rouges et jaunes

• 1 tomate

• 1/2 poitrine de poulet sans peau

• 1/2 cuillère à soupe de jus de citron

• 1/2 jalapeño

• 100g de yogourt

• Une poignée de coriandre

• 1 cuillère à café de flocons de piment

• Une pincée de sel

• Une pincée de poivre

Comment préparer

1. Assaisonnez la poitrine de poulet sans peau avec du sel et du poivre et faites-la bouillir.

2. Détruisez la poitrine de poulet bouillie.

3. Râper le concombre.

4. Julienne les poivrons et trancher la tomate.

5. Tranchez le jalapeno.

6. Prenez 100g de yogourt dans un bol de taille moyenne.

7. Ajouter le concombre râpé, une pincée de sel et les flocons de piment. Bien mélanger.

8. Laver les feuilles de laitue.

9. Placer les tranches de tomates sur les feuilles de laitue.

10. Ajouter le poulet râpé.

11. Ajouter un peu de sel et de poivre noir si nécessaire.

12. Ajouter les poivrons et les piments jalapenos.

13. Mettez une généreuse cuillerée de sauce au yogourt sur le dessus.

14. Enfin, ajoutez quelques feuilles de coriandre / coriandre.

Alternative végétarienne

Si vous êtes végétarien, au lieu de poulet, vous pouvez ajouter des carottes, des bouquets de brocoli sautés et des champignons de Paris.

Avantages

La poitrine de poulet sans peau est pauvre en calories, une bonne source de protéines, de fer et de gras polyinsaturés. Les concombres sont super faibles en calories. Ils sont une bonne source de vitamines C et A, de magnésium, de fer, de calcium et de potassium. Les tomates sont une bonne source de vitamines C, A et B6, de magnésium, de fer et de calcium. Ils sont également riches en fibres et ont des propriétés anticancéreuses. Les poivrons colorés sont riches en vitamines C et A, en potassium, en fibres alimentaires et en minéraux tels que le magnésium, le potassium et le fer. Les feuilles de laitue sont une bonne source de vitamines A et C, de fer, de calcium, de magnésium et de potassium. Le yogourt est une bonne source de bonnes bactéries intestinales qui aident à la digestion. Les feuilles de coriandre ou de coriandre contiennent de grandes quantités de vitamines A, C et B6, de fibres alimentaires, de calcium, de magnésium et de fer. Les jalapenos sont une bonne source de vitamines C, B6 et A. Le poivre noir est une bonne source de fer, de calcium, de magnésium et de vitamine B6.

Pourquoi nous recommandons cette recette

Cette recette est savoureuse, facile à faire et pauvre en calories. Les légumes vous fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres alimentaires. Le yaourt soutient votre système digestif. Vous pouvez également le faire pour tout le monde dans votre famille pour le déjeuner (assurez-vous que tous les membres de votre famille ne sont pas allergiques à l'un des légumes). Vous pouvez le manger dans votre bureau sans faire d'histoires, ou vous pouvez vous détendre chez vous et grignoter des aliments à faible teneur en calories en lisant un livre.

2. Délicieuse salade de rubans végétaliens

De quoi as-tu besoin

• 1 courgette

• 1 carotte

• 1 tomate

• Une poignée d'épinards

• 1 cuillère à soupe d'huile de sésame

• Jus d'un demi-citron

• Quelques feuilles de coriandre

• Une pincée de sel et de poivre noir

Comment préparer

1. Épluchez la courgette et la carotte en fines lanières.

2. Julienne la tomate.

3. Hacher grossièrement une poignée d'épinards.

4. Faire la vinaigrette en ajoutant l'huile de sésame et le jus de citron dans un autre bol et battre le mélange.

5. Ajouter un peu de sel et de poivre à la vinaigrette. Bien mélanger.

6. Ajouter la vinaigrette aux légumes.

7. Bien mélanger pour bien répartir le pansement sur les légumes.

8. Garnir de feuilles de coriandre.

Alternative non-végétarienne

Vous pouvez ajouter 2-3 fines tranches de bacon de dinde à cette salade.

Avantages

La courgette est un aliment hypocalorique, qui est une bonne source de vitamines C, B6 et A. Elle contient 0% de cholestérol et contient une bonne quantité de potassium, de magnésium, de fibres alimentaires et de fer. Les carottes sont très riches en vitamine A, en potassium, en magnésium et en fibres alimentaires. Ils contiennent également 0% de cholestérol. Les tomates sont une bonne source de vitamines C, A et B6, de magnésium, de fer, de calcium et de fibres, et ont des propriétés anticancéreuses. Les épinards ont une bonne quantité de vitamines A, C et B6.

C'est aussi une bonne source de magnésium, de fer, de potassium, de calcium et de fibres alimentaires. L'huile de sésame a 0% de cholestérol et est une très bonne source de graisse polyinsaturée. Le jus de citron est une riche source de vitamines C et B6, de fer, de calcium, de magnésium et de potassium. Les feuilles de coriandre contiennent de grandes quantités de vitamines A, C et B6, de fibres alimentaires, de calcium, de magnésium et de fer.

Pourquoi nous recommandons cette recette

Cette salade végétalienne est non seulement faible en calories, mais aussi amusante et facile à faire. Il est délicieux au goût et peut être mangé pour le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez ajouter d'autres légumes de votre choix. Les courgettes et les rubans de carotte attireront certainement vos enfants, et c'est aussi un bon moyen de leur faire manger de la nourriture saine!

6. Rôle de l'exercice sur le régime de 1000 calories

L'exercice est une habitude saine. Cependant, le régime de 1000 calories est un plan de régime hypocalorique pour vous de perdre du poids rapidement. L'exercice rigoureux n'est pas recommandé pour l'instant. Vous pouvez faire des promenades à rythme moyen. Vous pouvez également faire quelques exercices d'étirement pour garder vos muscles actifs et maintenir la circulation sanguine. Vous pouvez éprouver de la faiblesse car vous consommez beaucoup moins de calories que ce que vous faites généralement. Vous allez aggraver cette condition en faisant des exercices rigoureux. Il est préférable de commencer à travailler après avoir arrêté le régime de 1000 calories.

7. Avantages du régime de 1000 calories

• Le régime de 1000 calories est considéré comme utile quand il s'agit de brûler des calories à un rythme rapide car c'est un régime hypocalorique. Ce régime est très approprié si vous avez l'intention de perdre quelques kilos rapidement, ou si vous voulez ouvrir la voie à un plan de perte de poids à plus long terme.

• En outre, le menu d'échantillon de ce plan d'alimentation fournit une bonne nutrition tout en gardant les calories au minimum en même temps.

• Ce régime met principalement l'accent sur la consommation de fruits et de légumes, car ils contiennent peu de calories et contiennent beaucoup d'eau et de fibres, ce qui procure une sensation de plénitude et vous empêche de trop manger.

• Il est simple et facile à suivre, encourage une alimentation saine, vous permet de perdre quelques kilos en trop et renforce votre confiance.

8. Effets secondaires du régime de 1000 calories

• Comme c'est un régime hypocalorique, il manque certains nutriments essentiels qui fournissent de l'énergie à l'organisme. Calories sont nécessaires pour diverses activités comme la marche, la course, le sommeil, et même pour la digestion, et une telle réduction drastique des calories n'est pas une option saine.

• En raison du manque de nutrition, ce régime peut causer des dommages internes au corps sous la forme de déshydratation, de perte de masse musculaire, de manque d'énergie, de ralentissement de la fréquence cardiaque, de perte de cheveux et d'ongles plus faibles.

• La réduction drastique des calories réduit votre métabolisme. Un taux métabolique plus bas entraîne une prise de poids plus rapide lorsque l'apport calorique augmente à l'avenir.

• Ce régime convient aux femmes qui ont un petit cadre et ne sont pas considérées comme convenant aux hommes. En outre, il peut être potentiellement dangereux pour les personnes qui ont des corps bien construits ou athlétiques.

• La famine est un autre effet néfaste de ce régime. L'épuisement résultant de l'alimentation peut vous rendre vulnérable aux blessures.

• Il peut causer de la fatigue, une perte de concentration et vous rendre d'humeur changeante.

• Il peut causer de l'insomnie.

9. Choses à faire  et ne pas faire

CHOSES À FAIRE	Choses à ne pas faire
Suivez le régime pour pas plus de 10 jours.	Ne pas trop manger.
Consultez votre médecin avant de suivre le régime de 1000 calories.	Évitez l'alcool et les boissons sucrées et gazeuses.
Optez pour des promenades à rythme moyen et des exercices légers.	Ne restez pas trop longtemps au même endroit.
Inclure beaucoup de fruits et légumes frais dans votre alimentation.	Ne sautez pas les repas
Mangez bien des protéines pour développer votre force musculaire.	Ne prenez pas de stress si vous êtes allé un peu plus de 1000 calories par jour. Passer le bol de pastèque le lendemain et prendre une tasse de thé vert à la place.
Buvez assez d'eau.	Ne restez pas éveillé tard dans la nuit.

Voyons maintenant quelques questions fréquemment posées.

10. FAQs

• Je suis une mère qui allaite. Le régime de 1000 calories est-il juste pour moi?

Pendant que vous allaitez, il n'est pas conseillé de suivre un régime hypocalorique. Vous devriez consulter votre médecin ou votre diététiste pour savoir si vous pouvez suivre un régime hypocalorique si rapidement.

• Quelles protéines maigres puis-je avoir pendant le régime de 1000 calories?

Vous pouvez avoir du poulet sans peau, de la dinde, du poisson, des champignons de Paris et des lentilles. Évitez les haricots, le tofu, le bœuf et le porc.

• Je pèse 250 lb et je veux perdre du poids rapidement. Puis-je suivre le régime de 1000 calories pendant un mois?

Les différents corps ont des besoins différents. Selon votre type de corps, votre métabolisme, votre génétique, votre âge et vos antécédents médicaux, vous devez suivre un régime qui ne nuira pas à votre organisme à long terme. L'exercice est une option saine pour commencer. Si vous vous affamer, au lieu de perdre du poids, vous prendrez du poids! Demander l'avis de votre médecin afin que votre apport calorique est réduit progressivement.

• Puis-je perdre du poids sans exercer si je suis sur le régime de 1000 calories?

Depuis le régime de 1000 calories a beaucoup moins de calories que ce que vous devriez normalement prendre, vous pouvez faire sans exercer. Je vous conseille de faire des étirements et des marches à rythme moyen pour maintenir votre circulation sanguine et maintenir votre force musculaire.

• Puis-je avoir une journée de triche pendant un régime de 1000 calories?

Oui, vous pouvez. Assurez-vous de manger en moins de portions. Cela vous aidera le lendemain. Si vous mangez environ 2000 calories (ou plus), et que vous voulez jeûner le lendemain, ce n'est pas une option et ce n'est pas recommandé du tout. Une fois par semaine, vous pouvez avoir un peu plus de 1000 calories, soit 1300-1400 calories. Nullifier l'effet en respectant le régime alimentaire et boire du thé vert au moins deux fois par jour pendant les deux prochains jours.

Le régime de 1000 calories est un bon moyen de se débarrasser de quelques kilos, seulement si votre médecin ou votre diététicien vous conseille de le faire. Perdre du poids ne devrait pas vous faire mourir de faim. Starving est une façon non scientifique de perdre du poids. Au fil du temps, au lieu de perdre du poids, vous gagnerez le double du poids. Consultez toujours votre médecin ou votre diététiste pour obtenir une opinion d'expert. Le régime de 1000 calories est un régime faible en calories et est adapté aux objectifs de perte de poids à court terme.