10 façons de quitter le sucre en 5 jours
Avez-vous envie de gâteries sucrées tard dans la nuit ou lorsque vous êtes heureux, le cœur brisé, de travail ou ennuyé? Ensuite, vous êtes accro au sucre - eh bien, la plupart d'entre nous sont! En fait, la dépendance au sucre est la raison pour laquelle il y a une augmentation du diabète, de l'obésité, des maladies cardiovasculaires et des maladies liées à l'obésité dans le monde. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 6 cuillères à café de sucre par jour. Mais selon l'American Heart Association, la plupart d'entre nous consomment plus de 22 cuillères à café de sucre par jour. C'est environ 16% du total des calories consommées! Alors, laissez aller votre dépendance au sucre pour perdre du poids, se sentir heureux, rester actif et plus fort que jamais. Je me demande comment? Ne vous inquiétez pas, c'est ce que vous êtes ici pour le savoir. Je vais vous dire comment y arriver. Voici comment vous pouvez arrêter le sucre en seulement 5 jours.
10 meilleures façons de quitter le sucre
1. Approche positive
Abandonner du sucre ne signifie pas que vous allez être privé. Si vous voulez arrêter le sucre, il est important que vous ayez la bonne attitude. C'est comme quitter une autre dépendance. Abandonnez-le pour aller mieux et vivre plus longtemps. La dépendance au sucre est similaire à l'envie d'avoir de l'alcool ou de la nicotine - inutile, malsaine et périlleuse et pourtant nous en avons envie. Vous n'avez donc pas besoin de sentir que vous manquez quelque chose - vous prenez simplement la responsabilité de votre santé, ce qui est non seulement louable, mais aussi inspirant.
2. Bannissez le sucre de votre cuisine
La prochaine étape vers la réalisation de votre objectif sans sucre est d'enlever le sucre de vos étagères de cuisine. C'est la seule façon de vous empêcher de manger des aliments riches en sucre. En fait, vous devriez également faire attention au "sucre invisible" dans divers aliments transformés - se débarrasser d'eux dès que possible. Les fruits contiennent également du sucre de fruit, le fructose, qui est aussi la raison de la dépendance au sucre. Conservez seulement quelques fruits entreposés dans votre réfrigérateur, éliminez le chocolat au lait, les jus de fruits emballés, l'eau aromatisée, le miel, les fruits secs, les céréales pour le petit-déjeuner, les aliments prêts à consommer, l'alcool et les biscuits.
3. Tuer le déclencheur
L'envie de sucre est associée aux habitudes que vous avez développées au fil des ans. Par exemple, regarder un film au théâtre signifie un grand seau de maïs soufflé avec des boissons gazeuses (riches en sucre). Essayez de comprendre quelles habitudes sont associées à vos envies pour les aliments sucrés. Avez-vous faim au milieu de la nuit et avez-vous envie d'avoir de la glace ou du chocolat? Ressentez-vous le besoin de manger des fruits juste après le déjeuner ou le dîner? Notez les déclencheurs de votre envie de sucre afin que vous puissiez utiliser un substitut sain.
4. Dites non
La prochaine chose que vous devriez faire est de dire "non" à cette voix d'ingérence dans votre esprit. Refusez poliment vos amis et les membres de votre famille qui offrent des friandises sucrées. Vous ne pouvez pas échapper au sucre, surtout quand il y a tellement de nouveaux endroits autour de la ville, et des fêtes sont organisées pour marquer les anniversaires, les adieux, les nouveaux départs, etc. Mais bon, vous pouvez célébrer sans vous surcharger de sucre. Alors, soyez courtois et refusez gentil sous n'importe quelle forme de vos proches mais dites un "non" strict à cette voix dans votre tête. Quand vous le faites encore et encore pendant quelques jours, vous pourrez vous contrôler même si Willy Wonka vous offre un morceau de chocolat!
5. Faites cuire votre repas à la maison
Vous pouvez réduire le sucre en évitant la nourriture extérieure. La plupart des restaurants ajoutent du sucre et du sel sous diverses formes pour améliorer le goût, la saveur et la couleur de la nourriture. Donc, l'une des meilleures façons d'arrêter de sucre est de cuisiner vos repas à la maison et d'utiliser des ingrédients qui ne contiennent pas de sucre sous aucune forme.
6. Attention avec votre thé / café
Vous ne pouvez pas faire sans thé ou café? Pas de problème. Vous pouvez continuer à boire du thé et du café, mais évitez l'utilisation de sucre raffiné ou d'aspartame.
7. Mangez des légumes
Les légumes sont chargés de vitamines, de minéraux, de phytonutriments et de fibres alimentaires. Lorsque vous essayez de briser votre dépendance au sucre, consommer beaucoup de légumes vous permettra de rester plus longtemps et d'améliorer votre santé. Cela permettrait de réduire progressivement vos envies de sucre à des moments impairs de la journée.
8. Vérifiez les étiquettes
Beaucoup d'aliments emballés contiennent du sucre sous forme de fructose, dextrose, HFCS, sirop d'agave, etc. Vous devriez toujours vérifier l'étiquette du pain, sauces, vinaigrette, mayonnaise, aliments en conserve. Vous pouvez consommer environ 50% moins de sucre si vous vérifiez les étiquettes pour savoir si un aliment particulier contient du sucre sous quelque forme que ce soit.
9. Mangez moins de fruits sucrés
Les fruits contiennent du fructose et peuvent également vous donner un sucre élevé. Mangez des fruits qui ne sont pas très sucrés comme les fraises, groseilles à maquereau, myrtille, canneberge, framboise, pommes, oranges, citron vert, citron, mandarine, avocat, melon et melon miel. Évitez de manger de la papaye, de la mangue, des raisins, des ananas, des pêches, des poires, des prunes, etc.
10. Buvez de l'eau
La dernière étape et la plus importante consiste à boire beaucoup d'eau pour rester hydraté et éliminer le sucre de votre système. L'eau potable aide également à réduire l'appétit, à perdre du poids, à réduire les éruptions cutanées, à gercer les lèvres et à améliorer les fonctions cérébrales.
Donc, ce sont les 10 façons dont vous pouvez quitter le sucre en seulement 5 jours. Mais comment pouvez-vous appliquer ces méthodes pour réellement quitter le sucre? Eh bien, j'ai préparé un tableau de régime qui contient tous les aliments qui vous aideront à quitter le sucre pour de bon. Regarde.
Quittez le plan de régime de sucre
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REPAS
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CE QU'IL FAUT MANGER
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Tôt le matin (de 6h00 à 6h30)
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1 tasse d'eau avec du jus de ½ citron vert
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Petit déjeuner (de 8h00 à 8h30)
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Quinoa ou blé cassé aux légumes + 4 amandes
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Matin (11h00)
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1 tasse de lait non sucré biologique
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Déjeuner (de 13h00 à 13h30)
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Salade de thon ou enveloppement végétarien
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Collation en soirée (16h00)
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1 tasse de thé vert ou 1 tasse de jus de melon
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Dîner (19h00)
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Légumes sautés avec 3 oz de poitrine de poulet ou de
haricots rouges
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Pourquoi ce régime fonctionne ?
Ce plan d'alimentation est conçu en gardant à l'esprit votre objectif d'arrêter de sucre et de vivre une vie saine. Les aliments énumérés ici sont riches en nutriments, remplis, savoureux et peuvent vous aider à éviter les maladies mortelles. Mais il y a plus de raisons d'abandonner le sucre.
Avantages de cesser de sucre
Voici comment vous pouvez en bénéficier.
• Les bottes seront alimentées.
• Vos niveaux d'énergie vont augmenter.
• Vous allez perdre du poids.
• Soulage les douleurs articulaires.
• Votre cerveau deviendra plus actif.
• Pas d'insomnie.
• Vous économiserez de l'argent.
• Vous apprendrez à cuisiner de délicieux plats à la maison.
• Vos problèmes de peau disparaîtront comme par magie.
Cela semble fabuleux, mais quitter le sucre ne va pas bien pour la plupart des gens. Voici les symptômes de sevrage du sucre qui peuvent vous affecter.
Les effets secondaires possibles de l'arrêt du sucre
• Vous pouvez avoir des fringales incontrôlables pour les aliments sucrés.
• Vous pouvez avoir mal à la tête et vous sentir nauséeux.
• Ne pas consommer de sucre peut aussi vous irriter et vous frustrer.
• Votre corps va commencer à faire mal sans raison.
• Au fur et à mesure que les niveaux de sucre diminuent dans votre corps, vous pourriez avoir des tremblements légers.
Ce sont effrayants, mais je vous fais savoir que ceux-ci sont normaux pour n'importe qui qui veut arrêter le sucre. Si vous pouvez supporter ces symptômes initiaux, vous pouvez rapidement perdre l'habitude de consommer trop de sucre.
En conclusion, des millions de personnes ont bénéficié de l'abandon du sucre. Donc, peux tu. Utilisez cet article comme une ligne directrice et remettre votre vie sur la bonne voie pour une vie meilleure et plus saine. Salut à quitter le sucre!