Comment arrêter la respiration sifflante ?

Comment arrêter la respiration sifflante ?

"Respiration sifflante" fait référence à un sifflement aigu émis lors de l'expiration ou de l'inhalation. Pour arrêter la respiration sifflante, vous devrez dégager vos voies respiratoires et permettre à vos poumons de traiter plus facilement chaque respiration que vous prenez. En fonction de la cause sous-jacente, une intervention médicale professionnelle peut également être nécessaire.

1 - Détendre l'atmosphère

Gardez votre milieu de vie propre. En éliminant les irritants de l'air que vous respirez, vous pouvez arrêter la respiration sifflante et les difficultés associées causées par des sources externes. Vous devez donc maintenir l'air aussi propre que possible dans votre environnement de vie et de travail.

• Époussetez, balayez et aspirez régulièrement votre maison et votre bureau. Si vous avez des animaux de compagnie, vous devrez peut-être passer l'aspirateur tous les deux jours pour bien contrôler les pellicules et le pelage de votre animal.

• Nettoyez ou changez les filtres de votre système de chauffage et de climatisation. Utilisez des filtres hypoallergéniques pour piéger davantage d’irritants respiratoires.

• Utilisez un petit purificateur d’air dans les pièces où vous passez le plus de temps, y compris votre bureau et votre chambre à coucher.

• Ne fumez pas et ne partagez pas votre espace avec ceux qui le font. Vous devez également éviter de vous déplacer dans des zones industrielles à l’air fortement pollué

Portez des foulards par temps froid. L’air froid peut en fait causer une tension dans les poumons et les voies respiratoires, ce qui peut causer ou aggraver une respiration sifflante. Si la température est suffisamment froide pour que vous puissiez voir votre souffle, vous devez envelopper un foulard autour du nez et de la bouche avant de sortir.

• Le foulard devrait réchauffer l'air avant qu'il n'atteigne vos voies respiratoires. En outre, le foulard peut servir de filtre supplémentaire pour lutter contre les virus respiratoires en suspension dans l’air qui se propagent généralement pendant les mois les plus froids de l’hiver.

Évitez les allergènes potentiels et autres déclencheurs. Vous exposer à des allergènes alimentaires et à des allergènes environnementaux peut provoquer une respiration sifflante, et les aliments produisant du mucus peuvent aggraver cette respiration. Évitez autant de ces déclencheurs que possible.

• Les aliments qui produisent du mucus comprennent les produits laitiers, les bananes et le sucre.

• Si vous avez des difficultés à identifier vos allergènes, vous aurez peut-être besoin de votre médecin pour effectuer un test d'allergie.

• Traitez les allergies saisonnières inévitables avec des antihistaminiques en vente libre. Les allergies saisonnières graves peuvent nécessiter des médicaments sur ordonnance.

Inhaler de la vapeur. Prenez une douche torride ou un vaporisateur dans la pièce où vous êtes assis. Lorsque vous respirez dans la vapeur, la chaleur peut détendre les voies respiratoires et l'humidité peut diluer le mucus qui les colmate.

• Pour le même effet, essayez de faire bouillir 1 pinte (1 L) d’eau mélangée à 8 à 10 gouttes d’huile de menthe poivrée. Une fois que l'eau commence à s'évaporer, amenez-la dans une petite pièce fermée et respirez la vapeur. Cependant, ne maintenez pas votre visage dans la vapeur, car cela pourrait provoquer des brûlures.

Éloignez-vous des odeurs fortes. Les odeurs fortes ne sont pas nécessairement nocives pour la santé de vos poumons, mais si vos voies respiratoires sont stressées, elles peuvent entraîner une restriction supplémentaire de ces dernières. Cela peut à la fois causer et aggraver la respiration sifflante.

• Les odeurs de produits chimiques, telles que les peintures et les nettoyants chimiques, peuvent être les principaux responsables, mais vous devez également éviter les parfums et les savons ou shampoings très parfumés.

2 - Changer votre régime

Maintenir un régime alimentaire équilibré. Suivre un régime alimentaire sain et équilibré maintiendra votre corps dans ses meilleures conditions de fonctionnement et pourra améliorer son fonctionnement. Une fonction améliorée signifie une santé pulmonaire améliorée, ce qui entraîne généralement une respiration sifflante moindre. 

• Le régime alimentaire peut être particulièrement important si votre respiration sifflante est causée par l'asthme ou l'anxiété. Une bonne nutrition allège le stress sur votre corps et rend également vos poumons et vos voies respiratoires moins stressés.

Restez hydraté. Buvez plus d'eau que d'habitude lorsque votre respiration sifflante commence. Au lieu de viser huit verres de 8 oz (250 ml) par jour, essayez de boire entre 10 et 12 verres.

• Boire de l'eau peut rendre le mucus mince et lâche, le rendant moins susceptible de boucher les voies respiratoires et de provoquer une respiration sifflante.

• D'autres liquides hydratants, tels que la tisane et le jus d'agrumes, peuvent également aider, mais évitez les liquides susceptibles de vous déshydrater (alcool et caféine) et ceux pouvant produire plus de mucus (lait de vache).

Buvez quelque chose de chaud. Les fluides chauds hydratent le corps tout en apaisant les voies respiratoires, afin qu'ils puissent soulager et même mettre fin aux nombreux épisodes de respiration sifflante lorsqu'ils commencent.

• Les tisanes font partie de vos meilleures options. Essayez de siroter un thé au gingembre, à la camomille ou à la réglisse. Ajouter 1 c. À soupe (15 ml) de miel à votre thé peut également soulager les voies respiratoires crues et stressées tout en agissant comme un agent antiseptique doux.

• La soupe chaude est un autre bon choix, surtout si vous vous en tenez à des soupes à base de bouillon. Les soupes crémeuses peuvent ne pas aider autant, car la laiterie qu'elles contiennent peut s'épaissir et produire plus de mucus.

En quantité contrôlée, le café peut également offrir certains avantages. La caféine peut dilater les voies respiratoires, ce qui peut faciliter la respiration et mettre fin à votre respiration sifflante. Étant donné que la caféine se déshydrate également, ne buvez pas plus de trois tasses de 8 oz (250 ml) par jour et réglez-la avec une grande quantité de fluides hydratants.

Prendre des capsules d'huile de poisson. Certaines études suggèrent que les acides gras oméga-3 peuvent renforcer vos poumons. Bien que cela ne puisse pas mettre immédiatement fin à votre respiration sifflante, cela peut aider à arrêter celle-ci à long terme.

• Les capsules d'huile de poisson sont un excellent moyen de compléter votre régime alimentaire avec des acides gras oméga-3, mais vous pouvez également augmenter votre consommation naturellement en consommant des poissons comme le saumon, le maquereau et les sardines.

Essayez quelque chose d'épicé. Si vous avez déjà mangé quelque chose d’épicé lorsque vous avez la congestion de la tête, vous savez probablement déjà que la nourriture épicée peut la réduire rapidement. De même, manger des aliments contenant du poivre de Cayenne peut également aider à réduire la respiration sifflante.

• Le poivre de cayenne active les fluides de votre corps, ce qui entraîne la pénétration de plus de fluides dans votre corps et provoque l'éclaircissement du mucus. À mesure que le mucus s'amincit, il devrait devenir plus facile de respirer.

3 – Renforcez vos poumons

Calmez-vous. Votre corps va naturellement se contracter lorsque vous éprouvez des difficultés respiratoires telles que la respiration sifflante. Par conséquent, vos poumons et votre gorge pourraient devenir plus étroits. Détendre votre esprit et votre corps peut atténuer cette tension et faciliter la respiration claire.

• Presque toute activité qui vous détend sans stresser vos poumons peut apporter certains avantages. Par exemple, méditer, prier, écouter de la musique apaisante ou prendre un bain chaud pourrait faire des miracles. Évitez des activités comme fumer ou boire, car elles peuvent temporairement calmer l'esprit, mais elles stressent le corps, elles ne feront donc qu'aggraver votre respiration sifflante.

Débloquer votre nez. La respiration nasale filtre plus d'allergènes de votre environnement, et respirer par le nez peut finalement réduire la respiration sifflante et les difficultés respiratoires associées. Avant de pouvoir respirer par le nez, vous devrez toutefois le débloquer.

• Calmez votre respiration autant que possible, puis prenez une petite respiration (inspirez et expirez) par le nez. Si vous ne pouvez pas respirer par le nez, respirez par le coin de la bouche.

• Pincez votre nez avec vos doigts, fermez votre bouche et retenez votre souffle. Tenez doucement la tête de haut en bas en retenant votre souffle et continuez jusqu'à ce que vous ressentiez un fort besoin d'inspirer.

• Lorsque vous inspirez, relâchez le nez tout en gardant la bouche fermée. Respirez doucement par le nez en inspirant et en expirant et calmez votre respiration le plus rapidement possible.

• Après deux minutes, vous pouvez répéter l'exercice si votre nez se sent toujours bloqué.

Réchauffez votre poitrine et le haut de votre dos. La respiration sifflante est associée à des tensions nerveuses et musculaires à la poitrine. Le réchauffement de cette partie du corps peut donc aider à la détendre et à réduire certaines de vos difficultés respiratoires.

• Gardez une serviette chaude sur la poitrine, le haut du dos, les épaules et le cou pendant environ 10 minutes. Répétez toutes les 30 minutes aussi longtemps que vos symptômes persistent.

Entraînez-vous à respirer lentement. La respiration sifflante peut être déclenchée ou aggravée par l'hyperventilation. Si vous ressentez les deux symptômes, apprendre à ralentir votre respiration peut éviter l'hyperventilation de vos poumons et réduire la respiration sifflante associée.

• Passez quelques minutes à vous concentrer sur votre respiration. Pendant ce temps, consacrez 13 à 16 secondes par respiration complète (inspirez et expirez). Respirez par le nez car la respiration par la bouche peut favoriser des respirations plus rapides.

Pratiquez des exercices de respiration formels. Les exercices de respiration devraient vous aider à améliorer votre capacité pulmonaire et votre force. Ils peuvent ne pas arrêter votre respiration sifflante immédiatement, mais avec le temps, votre santé pulmonaire globale devrait s'améliorer et conduire à moins d'épisodes de respiration sifflante.

• Inscrivez-vous à un cours de yoga ou à un cours de méditation consciente. L'une ou l'autre option comprendra des instructions sur la respiration, et vous devriez apprendre divers exercices conçus pour améliorer la force de vos poumons.

• Les cours de chant peuvent également inclure des instructions et des conseils sur l’amélioration de la capacité pulmonaire. Par conséquent, si le yoga ne vous intéresse pas, cela pourrait être une autre option à considérer.

Renforcez vos poumons avec de l'exercice. Les exercices cardiovasculaires, en général, peuvent améliorer la santé globale de votre corps et renforcer votre capacité pulmonaire au fil du temps.

• Commencez lentement en incluant des exercices légers dans votre routine quotidienne. Par exemple, vous pourriez commencer par une promenade de 30 minutes chaque jour. Après plusieurs semaines, vous pouvez transformer cette promenade en jogging. Quelques semaines plus tard, faites de ce jogging une course à pied.

• Travailler graduellement fonctionnera généralement mieux que de trop vous forcer dès le début. Trop d'exercice vigoureux peut effectivement causer une respiration sifflante grave si vos poumons ne sont pas préparés.

4 - Chercher des soins médicaux professionnels

Diagnostiquer la condition sous-jacente. La respiration sifflante n'est que le symptôme d'une autre condition. Vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin pour déterminer la cause de votre respiration sifflante si le symptôme dure plus de quelques jours.

• Votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes et vos déclencheurs. Il ou elle peut également écouter vos poumons avec un stéthoscope. Si vos poumons n'ont jamais été évalués, vous devrez peut-être effectuer un test respiratoire. D'autres tests, notamment des analyses de sang et des radiographies thoraciques, peuvent également être nécessaires.

• L'asthme, les allergies, la bronchite, d'autres infections respiratoires et les troubles anxieux sont les principales causes de respiration sifflante.

Traiter la condition sous-jacente. Le traitement professionnel pour la respiration sifflante varie en fonction de la condition qui l’a provoquée. Après avoir diagnostiqué la cause, collaborez avec votre médecin pour déterminer le plan de traitement le mieux adapté à vos besoins.

• La respiration sifflante causée par l'asthme peut être traitée avec des inhalateurs "d'urgence" de bronchodilatateurs, des corticostéroïdes inhalés, des inhalateurs de longue durée combinant brochodilatateur et corticostéroïdes, et des pilules pour contrôler l'asthme.

• La respiration sifflante causée par des allergies peut être prévenue en évitant tout allergène identifié. Votre médecin peut également vous prescrire une pilule antihistaminique non sédative.

• Votre médecin peut vous prescrire un inhalateur bronchodilatateur pour traiter la respiration sifflante causée par une bronchite et, en cas d'infection bactérienne, il peut également vous prescrire un antibiotique.

• Les patients dont la respiration sifflante découle d'un trouble anxieux devraient demander un traitement pour leur anxiété. Ce traitement peut prendre la forme de médicaments, d’une thérapie psychologique ou d’une combinaison des deux.

Savoir quand demander des soins d'urgence. Si la respiration sifflante rend difficile de respirer, vous devriez demander un traitement médical d'urgence. Vous devriez également demander des soins d'urgence si vous développez une léthargie grave, des vertiges ou une forte fièvre.

• Le traitement d'urgence peut inclure une injection d'épinéphrine pour ouvrir les voies respiratoires. Vous aurez peut-être