Comment bien manger ?

Comment bien manger ?

Vous entendez probablement toujours parler de manger correctement et de manger plus sainement, mais comment faites-vous exactement cela? Si vous souhaitez améliorer votre santé et donner à votre corps une sensation de force et de légèreté, suivez les conseils ci-dessous pour commencer à manger correctement!

Aide à bien manger

Les bases d'une alimentation équilibrée

1 - Faire des choix alimentaires sains

Manger une alimentation équilibrée. Assurez-vous de ne pas trop manger ou de manger des choses qui vont vous rendre malade. Incluez un équilibre sain de glucides riches en nutriments tels que les fruits, les légumes et les racines comme les pommes de terre. Cela aidera à assurer à votre corps le bon équilibre entre les vitamines et les minéraux essentiels dont il a besoin pour vous maintenir fort et en bonne santé. L'équilibre recommandé varie d'un régime à l'autre et votre équilibre idéal peut être légèrement différent de celui de quelqu'un d'autre. Cependant, certaines options courantes incluentAyez une alimentation de 30% de légumes (les légumes de couleur foncée, tels que les épinards, sont meilleurs) 20% de fruits (mangez ceux qui ont une plus grande valeur nutritionnelle, tels que les grenades), 20% de glucides (amidons comme le blé, le riz et l'avoine), 20 % de protéines (présentes dans la viande, les haricots et les légumineuses) et 10% de produits laitiers.

Consommez 80% de glucides comme les fruits, les légumes et les féculents comme le blé, le riz et le maïs, 10% de protéines (présentes dans la viande, les haricots et les légumineuses) et 10% de matières grasses.

Ne sautez pas de repas. Prenez toujours le petit-déjeuner, car votre métabolisme commence tôt le matin (puisqu'il ralentit la nuit parce que vous n'avez rien mangé depuis un moment). Vous voudrez également vous assurer de manger à intervalles réguliers pour vous assurer que votre corps a le carburant dont il a besoin pour courir toute la journée.

Ne buvez pas de produits chimiques se faisant passer pour de la nourriture. C'est une bonne idée de boire de l'eau, des jus de fruits, des smoothies, des thés, etc. Toutefois, les sodas, les boissons gazeuses, les boissons gazeuses et les boissons qui ressemblent à des produits de laboratoire doivent absolument être évités. L'alcool doit être limité.

Mangez moins de graisses malsaines et de calories vides. Réduisez généralement la quantité de gras trans et de gras trans malsains dans votre alimentation. Ceux-ci se trouvent dans des aliments comme les chips, la margarine, les huiles et de nombreux aliments en boîte ou congelés. L'huile de coco est relativement la plus saine, mais pas bonne.

Mangez des aliments plus riches en nutriments. Essayez de vous concentrer sur les aliments riches en nutriments essentiels pour votre corps. Ce sont des aliments riches en vitamines et en minéraux. Vous pouvez essayer les agrumes, les légumes verts foncés comme le chou frisé et les épinards, les grains comme le riz brun et le quinoa, les protéines maigres comme les lentilles et les pois chiches.

2 - Manger la bonne quantité

Mangez quand vous avez faim, arrêtez quand vous êtes rassasié et évitez de trop manger. Beaucoup de gens semblent penser que les gens ont faim vers 9 heures, midi et à 19 heures. Bien que ce soit généralement un bon horaire pour manger, rappelez-vous que vous n'avez pas à manger au moment des repas si vous n'avez pas encore faim. Rappelez-vous également de ne pas manger tant que vous n'êtes pas rassasié, car votre système digestif ne sera pas encore épuisé. Vous risquez donc de vous sentir un peu nauséeux. De plus, si vous avez faim entre les repas, allez-y et prenez un repas. Ce n'est pas bien de vous affamer entre les repas: si vous vous autorisez à avoir trop faim, vous ne ferez que manger des tonnes de déchets faciles et rapides.

Mangez de meilleures portions. N'oubliez pas que votre estomac a la taille de votre poing. Ne vous attendez pas à y fourrer 10 fois plus de déchets sans conséquences négatives. Cependant, si vous mangez beaucoup de fruits, vous devriez en manger beaucoup, car vous aurez beaucoup d'énergie et serez dynamique toute la journée.

• Ne vous inquiétez pas du nombre de calories que vous mangez. Après tout, une vache peut paître toute la journée sans devenir obèse! Si vous mangez beaucoup de produits laitiers et de viande, vous finirez inévitablement par mourir de faim ou de prendre du poids. Mangez beaucoup de fruits et de légumes!

Buvez beaucoup d'eau chaque jour. C'est très important. Vous pensez peut-être avoir faim alors qu'en fait, vous avez vraiment soif. Cela rend également votre foie et vos reins beaucoup plus heureux. Essayez d'ajouter une tranche de citron, citron vert ou orange à votre eau pour un goût délicieux et des tranches de concombre pour un goût encore plus croustillant!

• Huit verres de 8 oz d’eau sont recommandés pour la plupart des adultes, bien que certaines personnes aient besoin de plus et d’autres moins. Cependant, à moins que votre régime alimentaire ne se compose de craquelins, vous tirerez une grande partie de cette eau des aliments. Boire beaucoup à la fois sera également très inefficace pour votre corps.

3 - Construire des idées saines sur les aliments

Ne vous laissez pas emporter par les régimes à la mode. Une quantité suffisante de protéines, une variété de graisses (y compris les acides gras oméga-3, que l’on trouve couramment dans l’huile et les graines de poisson) et des glucides tels que les fruits et les légumes sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Ne tombez pas dans les régimes miracles qui impliquent de restreindre un seul macro-nutriment.

Donnez-vous des friandises intelligentes. Vous pouvez vous régaler de mets savoureux sans avoir à manger de gâteaux ou de biscuits. Il existe de nombreuses alternatives saines qui sont tout aussi bonnes. Essayez de manger de la crème glacée Tofutti sans lait pour une alternative à la crème glacée laitière. Les fraises sont une bonne alternative aux bonbons. Un sandwich au beurre de cacahuète et à la banane est un bon remplacement pour un s'more.

Enregistrez vos occasions de manger sucré. Vous savez que vous allez manger des bonbons à un moment donné: le gâteau d'anniversaire de votre voisin, le dessert de Noël chez votre grand-mère, le chocolat que votre épouse vous a offert ou les biscuits que votre enfant vous a préparés. Et, bien sûr, tout le monde veut se faire plaisir et faire des folies de temps en temps. La clé est de vous permettre de sucrer seulement à ces moments spéciaux. C'est une erreur de manger des bonbons régulièrement pour ne pas trop se laisser aller à ces moments sucrés incontournables.

Si vous fantasmez au sujet de la nourriture, vous avez un problème. Si votre régime est suffisant et suffisant en calories et en glucides, vous serez rassasié et heureux. Fantasmer sur la nourriture est un bon indicateur que vous faites quelque chose de mal.

Ne pas manger un gros repas quand vous sortez. C'est très raisonnable de vouloir manger un délicieux repas au restaurant, surtout si vous n'êtes pas un très bon cuisinier. Mais comprenez que les repas au restaurant sont souvent bien trop gros. Vous ne devriez pas manger autant de nourriture en une seule séance! Au lieu de cela, ne mangez que la moitié du repas et conservez le reste pour le déjeuner du lendemain. Vous pouvez également commander un hors-d'œuvre plutôt qu'un repas complet si vous savez que ces portions pourraient être meilleures.