Comment digérer les aliments plus rapidement ?

Comment digérer les aliments plus rapidement ?

La digestion décompose les aliments en parties plus petites, permettant ainsi à votre corps de tirer pleinement parti de l'énergie et des nutriments qu'il contient. Différents aliments se décomposent de différentes manières, certains plus rapidement que d'autres. Bien que la vitesse de digestion dépende principalement des mécanismes naturels de votre corps, vous pouvez toutefois améliorer la vitesse et la qualité de votre digestion. Continuez à lire pour apprendre à digérer les aliments plus rapidement.

1 - Changer votre style de vie

Faites de l'exercice régulièrement. Une activité physique accrue aide les aliments à rester dans le système digestif. Cela peut augmenter la vitesse de digestion des aliments et faciliter le processus de digestion.

• L'exercice peut prévenir la constipation et augmenter la vitesse de digestion en réduisant le temps pendant lequel la nourriture reste dans le gros intestin, limitant ainsi la quantité d'eau absorbée par les selles dans le corps.

• Le mouvement aide également à stimuler les contractions naturelles du muscle lisse dans le tube digestif, accélérant ainsi la dégradation des aliments.

• Cependant, il est préférable d'attendre environ une heure avant de faire de l'exercice afin de permettre au sang de se concentrer naturellement dans le système digestif, plutôt que d'alimenter le cœur et les autres muscles actifs.

Se reposer . Le sommeil donne aux organes digestifs le temps nécessaire pour se reposer et se réparer, ce qui augmente leur capacité à digérer les aliments rapidement et efficacement. [Faire quelques changements dans votre sommeil aura des bienfaits sur la digestion qui vont loin.

• Ne vous endormez pas immédiatement après avoir mangé, attendez deux à trois heures pour vous assurer que votre corps a eu suffisamment de temps pour digérer.

• Essayez de dormir sur le côté gauche. Certaines études ont montré que dormir du côté gauche augmente la capacité digestive.

Boire des liquides. Boire des liquides, en particulier de l'eau ou du thé, pendant ou après un repas facilite la digestion. Les fluides aident votre corps à décomposer les aliments, et l'eau peut vous aider en vous hydratant. [

 Être hydraté est essentiel pour maintenir les niveaux appropriés de production de salive et de liquide dans l'estomac.

• L'eau ramollit également les selles, aidant ainsi à prévenir la constipation.

• De plus, l'eau est essentielle à l'utilisation efficace par votre corps des fibres alimentaires, élément essentiel de la digestion.

2-  Manger des aliments favorisant la digestion

Mangez des aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres facilitent la digestion de diverses manières. Manger ces aliments peut accélérer la digestion en réduisant la constipation et en maintenant la santé de l'intestin en général.

• La fibre absorbe l'eau, ajoute du poids et de la masse à vos selles. Pour que cela fonctionne, une consommation d'eau adéquate (et parfois accrue) est également nécessaire. Sinon, la constipation peut survenir.

• En ajoutant du volume à vos selles, ces aliments riches en fibres régulent la digestion. Cela peut également aider à réduire les gaz, les ballonnements et la diarrhée.

• Certains aliments riches en fibres comprennent: les produits à base de céréales complètes, les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines.

Manger du yaourt. Le yaourt est une excellente source naturelle de probiotiques et d’autres cultures vivantes essentielles à la digestion.  On pense que les avantages du yaourt pour la digestion proviennent de la façon dont le yogourt:

• Encourage la croissance de bonnes bactéries, grâce à ses cultures vivantes naturelles.

• Diminue le temps nécessaire pour récupérer des infections et diminue également la réponse du système immunitaire chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

• Accélère le temps que prend la nourriture pour traverser l'intestin.

Mangez du gingembre. Le gingembre est utilisé depuis des milliers d’années comme aide à la digestion et sa popularité n’a cessé de croître. On pense que le gingembre stimule la libération d'enzymes dans le tube digestif qui augmentent l'efficacité et facilitent la digestion.

• Il a été démontré que le gingembre augmentait les contractions musculaires dans l'estomac, aidant à déplacer plus rapidement les aliments dans le haut de l'intestin grêle.

Choisissez des aliments faibles en gras et évitez les aliments gras et frits. Les aliments riches en matières grasses et les aliments frits peuvent provoquer un reflux acide et des brûlures d'estomac, car ils surchargent la capacité de l'estomac à décomposer correctement son contenu.

• Votre estomac trouve ces aliments difficiles à digérer et ralentit tout le processus de digestion.

• Les exemples d'aliments riches en gras et frits sont les suivants: viandes transformées, frites, crème glacée, beurre et fromage.

Choisissez des aliments doux et évitez les aliments trop épicés. Les aliments épicés peuvent irriter la gorge et l'œsophage, entraînant un reflux acide et des brûlures d'estomac.  De plus, ces aliments peuvent perturber le tractus gastro-intestinal (GI), ralentir la digestion et causer de la diarrhée et d’autres maux digestifs.

Limitez ou évitez les produits laitiers. Le yaourt, en général, aide les gens. Toutefois, si vous présentez des symptômes d'intolérance au lactose, évitez le yogourt ainsi que tous les autres produits laitiers. Bien que le mécanisme exact par lequel les produits laitiers provoquent une indigestion et une constipation soit inconnu, il peut effectivement entraver le processus de digestion.  intolérance au lactose peut provoquer des ballonnements, des gaz et une indigestion, qui peuvent tous résulter d’une digestion ralentie ou altérée.

Limitez ou évitez la viande rouge. La viande rouge peut vous rendre constipé et empêcher les selles régulières nécessaires à une digestion rapide. L'effet négatif de la viande rouge sur la digestion s'explique par diverses raisons.

• La viande rouge est riche en graisse, donc le corps prend plus de temps pour la transformer.

• La viande rouge est riche en fer, ce qui peut également entraîner la constipation.

3 - Changer vos habitudes alimentaires

Mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée. Plutôt que de surcharger votre système digestif avec un gros repas, prenez des repas plus petits tout au long de la journée pour accélérer votre digestion. Visez 4-5 petits repas régulièrement répartis tout au long de la journée. Essayez de manger toutes les trois heures pour prévenir la faim excessive.

Choisissez des aliments entiers plutôt que des aliments transformés. Les aliments hautement transformés sont plus difficiles à digérer pour votre corps. Au lieu de cela, choisissez des aliments entiers qui ne sont pas pleins de conservateurs, additifs et autres produits chimiques. Mangez des fruits, des légumes, du riz brun, des pâtes de blé entier, des haricots, des noix, des graines et d’autres aliments entiers tout au long de la journée afin de faciliter le processus de digestion et de le rendre plus efficace.

Mâchez bien votre nourriture. La mastication démarre le moteur du train digestif, mais est souvent sous-estimée. Une mastication appropriée multiplie la surface des particules d'aliments plusieurs fois et permet à vos enzymes d'accéder à davantage d'aliments que vous avez introduits dans votre corps. Exposer d’énormes surfaces de nourriture à votre salive est un bon début pour une digestion douce et efficace.

Méthode4

4 - Utiliser des suppléments

Envisagez de prendre des suppléments probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries qui aident à maintenir l'équilibre naturel des micro-organismes dans les intestins. Selon certaines indications, la consommation de probiotiques supplémentaires sous forme de supplément pourrait faciliter la digestion en augmentant la quantité de bactéries bénéfiques trouvées dans les intestins. Les probiotiques sont également présents dans de nombreux types d'aliments. Par conséquent, si vous préférez ne pas prendre de supplément, vous pouvez obtenir les avantages des probiotiques en incorporant des aliments probiotiques à votre alimentation.

• Étant donné que la FDA ne réglemente pas les suppléments de probiotiques en tant que médicament, vous devez rechercher certaines choses lorsque vous choisissez un supplément de probiotiques. Assurez-vous de pouvoir trouver les informations suivantes sur l'étiquette:

• genre, espèce et souche du probiotique (comme Lactobacillus rhamnosus GG)

• nombre d'organismes qui seront vivants à la date de péremption

• dose

• nom de l'entreprise et coordonnées

• Les types de différentes souches probiotiques dans le supplément sont importants. Certaines personnes réagissent mieux que d'autres à certaines souches de bactéries. Pour cette raison, un probiotique avec plusieurs souches différentes doit être choisi.

Prendre des suppléments d'enzymes digestives. Les enzymes digestives en vente libre peuvent aider à la digestion en complétant les enzymes naturelles du corps. Les enzymes décomposent les aliments en composants, permettant ainsi à l'organisme de les absorber plus facilement. Si ces enzymes sont efficaces, elles pourraient contribuer à l'efficacité et à la rapidité du processus de digestion.

• Les enzymes digestives sont créées par quatre glandes du corps humain, principalement le pancréas.

• Bien que certains spécialistes des soins de santé alternatifs et fabricants de suppléments nutritionnels plaident en faveur des avantages des suppléments d'enzymes, de nombreux médecins affirment que davantage d'études sur l'homme sont nécessaires pour déterminer leurs effets potentiels.

• Certains suppléments couramment vendus sont:

• Lipase. La lipase facilite la digestion et l’absorption des graisses.

• Papain La papaïne serait utile pour la digestion des protéines.

• Lactase. La lactase facilite la digestion du lactose, la protéine présente dans les produits laitiers. Les individus qui ont de faibles niveaux naturels de lactase sont considérés comme intolérants au lactose.

Prenez des amers. Les amers sont des teintures (souvent alcooliques) dérivées d'une variété d'herbes, d'écorces et de racines, censées faciliter la digestion. L'alcool peut agir comme solvant pour l'extrait botanique et aider à le préserver. Prendre des amers avant, avec ou après un repas peut aider à accélérer la digestion. Toutefois, il n’a pas été prouvé que les amers avaient un effet positif sur la digestion et les recherches sur leur efficacité ont été très limitées.