Comment faire le Surya Namaskar?

Comment faire le Surya Namaskar?

Surya namaskar (salutation au soleil) est une série de douze postures de yoga destinées à faire l'éloge du soleil. Traditionnellement, vous faites ces poses le matin ou le soir lorsque vous faites face au soleil. Vous vous déplacerez dans plusieurs poses, puis vous reviendrez dans les mêmes poses dans la direction opposée jusqu'à ce que vous soyez dans votre pose de départ.

1 - Ouverture du Surya Namaskar

Commencez avec vos pieds ensemble. Avant même de commencer, vous devriez être debout. Rassemblez vos pieds et ayez vos bras à vos côtés pour le moment. Ramenez votre esprit sur votre corps pendant que vous vous préparez à vous déplacer dans les postures

Déplacer dans la posture de salut. La première pose, également appelée pose debout ou pose de prière, est assez simple. Gardez les pieds joints, mais levez les mains devant vous. Placez-les paume à paume avec vos doigts vers le haut. Ils doivent être à la hauteur de la poitrine, les pouces sur le sternum. Respirez et expirez pendant plusieurs instants dans cette position

Votre poids doit être équilibré entre les deux pieds

Passez au croissant de lune ou aux bras levés. Inspirez profondément. Pendant que vous le faites, levez les mains au-dessus de votre tête, cambrant le dos au fur et à mesure. Poussez légèrement vos hanches vers l'avant. Allez aussi loin que possible vers l'arrière, en tendant la main. Vos yeux doivent être concentrés sur vos mains

Vos paumes devraient faire face dans cette pose.

Placez vos mains à plat sur le sol. Dans la prochaine pose, expirez en vous penchant vers vos pieds. Placez vos paumes sur le sol de chaque côté de vos pieds. Votre tête devrait être baissée, touchant vos genoux (ou presque).

Si vous avez besoin d’aide pour vous installer, pliez les genoux et tendez la main vers le sol. Une fois que vous touchez le sol, essayez de redresser vos genoux

Cette pose, la troisième pose, est connue sous le nom de pose main à pied ou de flexion.

2 - Se déplacer au milieu de la routine

Ramenez votre jambe droite et inspirez. Pour passer à la pose équestre ou au regard au soleil, poussez la jambe arrière aussi loin que possible. Votre genou doit toucher le sol lorsque vous soulevez votre tête. Votre pied gauche reste entre vos mains

Reculez votre jambe gauche et inspirez. Ramenez votre jambe gauche en arrière pour correspondre à votre jambe droite. Pendant que vous faites, redressez vos bras. Gardez votre corps droit, perpendiculaire au sol. Vous devriez avoir les bras et les jambes tendus.

Cette pose s'appelle pose de bâton, bien que certaines personnes utilisent la pose de montagne à la place.

Abaissez-vous au sol dans la pose de salut à huit points. Commencez par placer vos genoux sur le sol, puis abaissez également votre torse. Votre corps doit toucher le sol à huit endroits: les bras, les genoux, les pieds, la poitrine, le front et le menton.

Amenez votre tête dans la pose de cobra. Déplacez-vous vers l'avant afin que votre corps repose principalement sur le sol. Pendant que vous le faites, soulevez la partie supérieure de votre corps et redressez vos bras. Élevez votre tête aussi afin que vous regardiez vers le haut

3 - Revenir en arrière dans les poses dans l'ordre inverse

Changer de pose en montagne. Lorsque vous expirez, soulevez vos hanches dans les airs. Continuez à soulever jusqu'à atteindre une forme triangulaire avec votre corps. Vos jambes et vos bras doivent être tous deux droits.

Cette pose correspond à la pose du bâton plus tôt. Certaines personnes font la pose de montagne dans les deux positions

Tirez votre pied droit en avant dans la pose équestre ou le regard du soleil. Placez votre pied entre vos deux paumes, qui doivent être à plat sur le sol. Soulevez votre tête et cambrez votre dos légèrement vers votre jambe arrière.

Revenez à la pose main à pied. Amenez votre jambe gauche à la hauteur de votre pied droit lorsque vous expirez. Vos paumes doivent être à plat sur le sol de chaque côté de vos pieds. Étirez-vous pour toucher votre visage à vos genoux si possible.

Atteindre et à l'arrière pour la pose des bras levés. Lorsque vous inspirez, soulevez le haut du corps en faisant rouler votre colonne vertébrale vers le haut. Courbez votre colonne vertébrale vers l’arrière en levant vos mains vers l’arrière et en vous étirant vers l’arrière.

Revenez à la première position. En expirant, baissez les bras et redressez le dos. Placez vos mains paume à paume devant vous avec vos pouces autour de votre sternum. Détendez-vous de cette position pour ramener vos bras à vos côtés