Comment ne pas se sentir endormi ?

Comment ne pas se sentir endormi ?

Être somnolent est une maladie qui touche de nombreuses personnes, peu importe les circonstances. Une léthargie chronique et une incapacité à se concentrer peuvent rendre les activités quotidiennes fastidieuses et difficiles à apprécier. Plutôt que de souffrir de somnolence pendant la journée, agissez pour améliorer votre clarté mentale et votre concentration.

1 - Faire des changements de style de vie

Boire plus d'eau. Un remède classique contre la plupart des maux: boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée vous donnera une sensation de bien-être en un rien de temps. Souvent, ces sentiments de fatigue et de léthargie ne sont dus qu'à une déshydratation élémentaire. Buvez un verre d'eau dès que vous vous réveillez le matin pour démarrer votre métabolisme et continuez de boire plusieurs verres tout au long de la journée.

Prendre le petit déjeuner. Rouler groggily du lit le matin après avoir dormi pour la cinquième fois, signifie que vous serez probablement sur le point de commencer votre journée avec un maigre petit-déjeuner, le cas échéant. Cela maintiendra votre métabolisme en mode paresseux, vous ralentissant pour commencer presque tout au long de la journée. Obligez-vous à vous lever un peu plus tôt si nécessaire et prenez le temps de manger un petit-déjeuner complet. Les nutriments vous donneront de l'énergie tout au long de la journée, ce qui en vaut la peine de sacrifier votre bouton de sommeil.

Mangez fréquemment. Semblable au fait de souffrir d’une crise de déshydratation, l’épuisement peut être causé par votre corps qui vous dit qu’il a faim et qu’il a besoin d’énergie sous forme de nourriture. Plutôt que de vous conformer aux trois grands repas par jour dictés par la société, essayez de manger 5 à 7 petits repas par jour. Cela empêchera votre glycémie de chuter et apportera à votre corps plus de vitamines et de nutriments dont il a besoin pour rester concentré.

Faites de l'exercice plus souvent. Il peut sembler encore plus difficile de vous lever et de vous déplacer lorsque la somnolence de l'après-midi vous tient fermement, mais le fait d'ajouter de l'activité physique à votre routine limitera votre épuisement. Entraînez-vous au moins dix minutes par jour, même si vous ne faites que vous promener à l’extérieur. La circulation de votre sang et une bouffée d'air frais vous permettront de pomper et de vous préparer en un rien de temps

Prends du soleil. Il ya une raison pour laquelle vous êtes plus lent en hiver; l'exposition au soleil augmente vos niveaux de vitamine D, ce qui vous donne un regain d'énergie. Si vous avez la chance d’avoir du beau temps, dirigez-vous dehors pour un bref sursis de votre travail léthargique à l’intérieur. Tuez deux oiseaux avec une pierre, et faites votre exercice à l'extérieur aussi!

Ajustez votre consommation de caféine. Vous êtes frappé par une vague de somnolence et votre premier instinct est de prendre une autre tasse de café. Mais attendez! Il s'avère que boire plus de 2 à 3 tasses de café par jour n'augmente pas votre énergie, et le faire après 12 ou 1 heure de l'après-midi aggravera votre nuit de sommeil plus tard dans la journée. Par conséquent, limitez votre consommation de caféine à trois tasses ou moins par jour, de sorte que vous obteniez le regain d’énergie sans les effets secondaires désagréables de la nervosité. Essayez de le faire avant le déjeuner et vous vous remercierez également le lendemain.

Réglez votre cycle de sommeil. Alors hier soir, vous êtes allé à un excellent concert, vous y êtes restés debout jusqu'aux petites heures du matin, puis vous avez dormi jusqu'à midi. Ensuite, vous deviez vous coucher tôt plus tard la nuit suivante en prévision d'une réunion de travail à 7 heures. Avec un horaire de sommeil aussi fluctuant, il n’est pas étonnant que vous soyez fatigué! Essayez de vous coucher tous les soirs à la même heure et de vous lever chaque matin à la même heure. Cela aidera votre corps à définir clairement les limites du sommeil et à réduire vos sensations de sommeil pendant la journée 

2 - Faire des changements immédiats pour réduire la somnolence

Écoutez de la musique. La musique influe énormément sur l'humeur et l'état mental. En plus de la capacité de changer votre état émotionnel, la musique peut également augmenter votre niveau d'énergie. Une importante étude réalisée a montré que les personnes écoutant de la musique, quel que soit leur volume ou leur tempo, étaient plus énergiques que les autres. Alors, prenez votre iPod ou allumez votre station de radio préférée et montez des mélodies

Essayez un exercice de respiration. Nos schémas respiratoires sont modifiés par notre état émotionnel et mental, même lorsque nous n'en sommes pas conscients. Si vous êtes stressé et fatigué, il est probable que vous preniez des respirations «thoraciques» qui ne fournissent pas assez d’oxygène au cerveau.

Essayez de respirer lentement en imaginant que vous remplissez votre estomac d’air comme un ballon, puis que vous respirez lentement. Faire cela pendant une minute ou plus aidera à réveiller votre cerveau et à désembuer vos pensées.

Mangez des oméga-3. Ces nutriments souvent mentionnés sont bénéfiques pour la veille, entre autres. Si vous réfléchissez à votre menu pour le déjeuner ou le dîner, mettez du saumon dans votre assiette et consommez tous ces acides gras oméga-3 incroyables. Si vous préférez ne pas manger du poisson aussi souvent, remplacez-le tous les jours par des pilules d’huile de poisson.

Essayez la thérapie de l'eau. Jeter un seau d’eau froide sur un ami endormi n’est pas une bonne blague, il aide en fait à le réveiller. Si vous ne semblez rien faire pour vous tenir à l’écart, éclaboussez-vous le visage avec de l’eau froide ou passez sous une douche froide. La température fraîche et la sensation de l'eau amélioreront la circulation et vous permettront de vous concentrer un peu mieux qu'avant.

Consommez des fibres. La fibre, contrairement à la plupart des aliments que nous mangeons, prend très longtemps à digérer complètement. Par conséquent, consommez des aliments riches en fibres et laissez-les dégager lentement de l'énergie dans votre corps au cours de la journée. Essayez une pomme avec la peau, des haricots noirs ou une céréale de son et laissez-vous aller.

Faites une sieste. De longues siestes pendant la journée peuvent perturber votre sommeil plus tard dans la nuit, mais des siestes courtes et programmées dans l'après-midi peuvent être exactement ce dont votre corps a besoin pour se rafraîchir. Un véritable redémarrage peut être effectué en faisant une sieste de 20 minutes. C'est juste assez de temps pour que votre corps s'endorme et rejette les facteurs de stress qui causent la fatigue se sont accumulés dans votre esprit.

Prendre un supplément de magnésium. Votre somnolence pourrait en effet être due à un manque fondamental de vitamines et de minéraux. Si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation, essayez de prendre un supplément de magnésium. Ceux-ci sont disponibles dans la plupart des magasins d'aliments naturels et peuvent être pris quotidiennement.

Faire face au stress. Si vous avez un bureau désordonné, une dispute permanente avec un ami ou un travail énorme à faire, cela pourrait vous stresser et vous rendre plus fatigué que vous ne le seriez normalement. Traitez les facteurs de stress dont vous êtes conscient, chaque fois que vous le pouvez. La gestion des choses qui suscitent l’anxiété dès leur apparition améliorera votre santé mentale en général et vous permettra de rester concentré tout au long de la journée.

Changez votre environnement. Étudier ou travailler au lit ou sur un canapé confortable est un excellent moyen de vous fatiguer. Plutôt que de vous fatiguer en restant dans un endroit beaucoup trop confortable, déplacez-vous dans un endroit où vous êtes moins susceptible de vous endormir. Travailler dans un café ou à un bureau rigide rendra beaucoup plus difficile le fait de vouloir dormir que des piles de confortables couvertures et des oreillers