La grossesse est la plus belle étape dans la vie d'une femme. Il apporte des changements émotionnels et physiologiques ainsi que pose des exigences supplémentaires sur le corps. Bonne nutrition pendant la grossesse permet de garder la mère et le bébé en bonne santé.
Dans cette phase, le corps a besoin de nutrition supplémentaire pour le développement du fœtus, la femme enceinte elle-même et la période d'allaitement à suivre. Ces besoins nutritionnels doivent être remplies pour un enfant en bonne santé et d'une mère. L'alimentation avant et pendant la grossesse devrait être riche en calories, protéines, vitamines et minéraux. Ce besoin varie dans les trois trimestres. L'alimentation pendant la grossesse devrait comprendre des fruits et légumes, pains et céréales à grains entiers, faible teneur en matières grasses des produits laitiers et les viandes maigres, du poulet et du poisson (faible teneur en mercure), les haricots secs et les lentilles, les noix et graines. Une femme enceinte doit éviter certains aliments comme le lait non pasteurisé, la viande crue ou crue, la volaille, le poisson et les œufs, l'alcool et la caféine. Il est toujours conseillé de manger 5-6 petits repas par jour, au lieu de 3 grands. Évitez de sauter des repas que le bébé a besoin de nourriture régulière, et la femme enceinte doit également maintenir ses niveaux d'énergie. Avoir des collations santé comme des salades, des sandwiches, des soupes ou des fruits frais entre les repas est aussi une bonne idée. L'enfant a besoin d'aliments sains remplis de nutriments et pas «calories vides» tels que ceux trouvés dans les boissons gazeuses, les bonbons et desserts.
Quels sont les aliments sains pour les femmes enceintes?
Manger une grande variété d'aliments veille à ce que les besoins nutritionnels de la mère et le bébé sont remplies.
Portions quotidiennes recommandées comprennent - 6-11 portions de pains et céréales 2-4 portions de fruits 4 portions ou plus de légumes 4 portions de produits laitiers 3 portions de sources de protéines Le régime devrait comprendre - Lait et produits laitiers comme le lait caillé, babeurre et fromage cottage; car ces aliments sont riches en calcium, en vitamine B12 et de protéines. fruits et légumes fournissent des vitamines, minéraux et fibres. Un problème fréquent pendant la grossesse est la constipation. Par conséquent, le régime devrait contenir beaucoup de fibres sous forme de fruits et légumes entiers, les céréales à grains entiers, les soupes de légumes et légumineuses entières. Il est important de manger une bonne source de vitamine C comme les oranges, les pamplemousses, les fraises, la papaye, le brocoli, le chou-fleur, choux de Bruxelles, les poivrons verts, les tomates ou les feuilles de moutarde. Légumes à feuilles vertes sont une bonne source d'acide folique. Pains à grains entiers, les lentilles, les noix, les graines et les céréales sont une bonne source de protéines pour les végétariens viande maigre, du poulet et du poisson (faible teneur en mercure) fournissent des protéines liquides -.. Buvez beaucoup de liquides, surtout de l'eau et des jus de fruits frais.Il maintient le corps hydraté, prévient la constipation, les hémorroïdes et évacue toutes les toxines du corps. Évitez les jus emballés car ils ont une teneur en sucre très élevée.
Les aliments à éviter pendant la grossesse?
Comprendre quels sont les aliments à éviter pendant la grossesse peut aider la femme enceinte faire les choix les plus sains pour elle-même et le nouveau-né. Les aliments suivants peuvent être dangereux pour le lait non pasteurisé baby - lait cru peut contenir des bactéries dangereuses comme la salmonelle, E. coli et Listeria. infection de Listeria augmente le risque de fausse couche, le travail de mortinatalité ou prématurée viande crue ou insuffisamment cuite, la volaille, les fruits de mer (tels que les huîtres et les palourdes ou des sushis crus) et les œufs -. Ceux-ci peuvent contenir des bactéries nocives et augmenter le risque d'intoxication alimentaire bactérienne fruits de mer contenant. des niveaux élevés de mercure - Évitez les crustacés, le requin, l'espadon, le thazard et le tile car il peut contenir des concentrations dangereuses de mercure. Ces poissons absorbe le mercure de l'eau contaminée et le lie étroitement aux protéines dans le muscle de poisson. Mercure y reste même après la cuisson du poisson. Des niveaux élevés de mercure peuvent endommager le développement du système nerveux du bébé transformés ou conserves de poisson -. Comme il est souvent conservé dans une solution saline (solution saline), ce qui peut conduire à la rétention d'eau des boissons alcoolisées -. Boire de l'alcool pendant la grossesse peut causer des malformations physiques, des troubles d’apprentissage, et les problèmes émotionnels chez les enfants d'admission élevée en caféine -. potable plus de 200 mg de caféine par jour augmente le risque de poids de naissance fausse couche et faible. Réduisez votre consommation de caféine. Ne pas avoir plus de deux tasses de café instantané, ou deux tasses de thé ou cinq canettes de cola par jour. Grandes quantités de vitamine A peut causer des malformations congénitales.
Des suppléments de multivitamines pendant la grossesse
Prendre un supplément de vitamines et de minéraux pendant la grossesse que la femme enceinte et le fœtus en développement obtiennent tous les vitamines et minéraux.
L'acide folique (vitamine B6)
de carence en acide folique a été liée à de neurones malformations congénitales du tube comme le spina bifida. Par conséquent, les médecins recommandent que les femmes qui planifient une grossesse devraient prendre une 400mcg supplémentaire d'acide folique chaque jour pendant un mois avant et trois mois après la conception. Fer Les besoins en fer augmente pendant la grossesse car le fœtus en développement attire le fer de la mère pour durer il à travers les cinq ou six premiers mois après la naissance. L'apport quotidien recommandé de fer pendant la grossesse est 27mg par jour (soit 9 mg / jour de plus que celui des femmes non enceintes). Calcium Le calcium est essentiel pour des os sains et solides. Au cours du troisième trimestre de la grossesse, le bébé a besoin d'une grande quantité de calcium qu'ils commencent à développer et à renforcer leurs os. L'apport nutritionnel recommandé en calcium pendant la grossesse et l'allaitement est 1,300mg un jour. Iode utilisation du sel iodé ou ajouter alimentaire iodé dans l'alimentation pendant la grossesse. Légère à modérée carence en iode pendant la grossesse peut entraîner des difficultés d'apprentissage de bébé ayant. Elle affecte le développement de la motricité et de l'ouïe.