Fumer peut-être une habitude extrêmement difficile à briser, et le succès dépend souvent de choisir le meilleur plan d'abandon du tabac. Le bon plan de renoncement au tabac peut dépendre de la volonté de l'individu et de la personnalité, ainsi que le niveau de dépendance à la nicotine. La cueillette est le meilleur plan d'abandon du tabac consiste à évaluer les habitudes tabagiques, décider du niveau de symptômes de sevrage sont acceptables, et de fixer des objectifs chronométrés à rompre avec l'habitude de façon permanente. Ces facteurs aideront à déterminer quel plan cesser de fumer est la meilleure. Quelle que soit la méthode utilisée, il est important d'obtenir le soutien et les ressources pour rester engagée dans un plan pour arrêter de fumer.
Il existe de nombreuses approches pour l'abandon du tabac. Certaines personnes choisissent d'aller "dinde froide", c'est-quitter immédiatement. D'autres préfèrent une baisse plus progressive afin de faciliter leur chemin dans les quitter et va lentement diminuer le nombre de cigarettes fumées. Certains fumeurs emploient les substituts nicotiniques, comme les patchs, gommes, pastilles et vaporisateurs nasaux. Il y a aussi la prescription de pilules disponibles pour les personnes sevrer de cigarettes.
Avant de décider quelle méthode est la meilleure, il est utile d'évaluer vos habitudes de fumeur. Ceux qui ont des déclencheurs spécifiques à la consommation de cigarettes - par exemple, lorsque la consommation d'alcool ou après un épisode de stress au travail - constater que les charnières cesser de fumer en évitant de ces activités. Pour eux, un plan de la dinde froide pourrait fonctionner.
D'autres avec une habitude de la cigarette à long terme sont susceptibles sont beaucoup plus dépendants à la nicotine. Ces personnes seront probablement trouver la méthode la dinde froide intolérables en raison de symptômes de sevrage. Pour eux, une baisse plus progressive de la consommation de cigarettes pourrait mieux fonctionner. Ils peuvent aussi préférer utiliser un produit de substitution de nicotine en conjonction avec la diminution du nombre de cigarettes fumées par jour. Certains peuvent avoir besoin de la médecine de prescription conçu pour faciliter la toxicomanie fumeurs.
Le meilleur pour cesser de fumer plan prend aussi sa capacité à tolérer les symptômes de sevrage en compte. Dépendants de la nicotine qui a soudainement cessé de fumer des maux de tête en général, les sautes d'humeur et de l'anxiété. Certaines personnes sont prêtes à tolérer ces effets secondaires au nom de cesser de fumer, tandis que d'autres seront plus susceptibles de retourner à la consommation de cigarettes lorsqu'ils sont confrontés à ces symptômes. Les fumeurs devraient décider du niveau de retrait, ils sont prêts à endurer et de choisir un arrêt complet ou progressif d'abandon du tabagisme de planifier en conséquence.
Un objectif chronométré pour briser l'habitude de cigarette peut aussi aider à identifier le meilleur plan d'arrêter de fumer. Un objectif immédiat peut faire appel à l'approche dinde froide. Un délai plus long pourrait accueillir progressivement en diminuant la quantité de cigarettes fumées. Pour un objectif quelque part au milieu, substituts nicotiniques pourrait être le meilleur plan.
La recherche montre que les personnes qui réussissent à arrêter de fumer ont reçu un soutien dans leurs efforts. Choisir le meilleur pour cesser de fumer plan est important, mais il est tout aussi vital de trouver une assistance psychologique. Considérons l'accès à un programme de conseil parrainé par le gouvernement ou l'abandon du tabac le soutien du groupe privé. Un certain nombre d'organisations nonproft également fournir des conseils, des avis, et la littérature pour aider à sauvegarder des efforts de renoncement au tabac.