Si vous êtes mal pour un massage, mais ne peut pas se permettre le temps ou la charge en ce moment, vous pouvez toujours obtenir au moins une partie des bénéfices en essayant certaines des techniques sur vous-même. L'auto-massage est un excellent moyen de se détendre et de se débarrasser de l'excès de tension dans votre corps et votre esprit. L'auto-massage peut aussi avoir l'effet inverse et être un excellent moyen de redynamiser avant le travail ou pendant la pause déjeuner. Si vous n'avez jamais essayé l'auto-massage avant, voici quelques techniques simples que vous pouvez commencer à utiliser immédiatement.
Vous avez probablement essayé l'auto-massage avant sans même le savoir. Chaque fois que vous pétrir vos épaules ou votre cou pour apaiser les tensions, ou chaque fois que vous vous frottez vos pieds après une longue journée de marche ou debout, vous pratiquez l'auto-massage. Vous pouvez aller un peu plus loin en utilisant crème pour les pieds lorsque vous travaillez sur vos pieds ou étendues de lumière lorsque vous travaillez sur vos épaules. L'huile de lavande est idéale pour le stress et peut être utilisé sur n'importe quelle partie du corps sauf le visage. Utilisez d'autres éléments à prendre l'auto-massage un peu plus loin. Une balle de tennis peut être utilisée pour masser la plante des pieds, par exemple, ou vous pouvez utiliser la gomme d'un crayon pour faire pression sur certains points dans les mains ou les pieds.
Vous pouvez également utiliser l'auto-massage sur vos jambes, votre visage, et même vos propres mains. Pour l'essayer, assurez-vous d'alterner une variété de mouvements, y compris le frottement, pétrissage, et appliquer et maintenir la pression sur certains points. Par exemple, pour l'auto-massage de vos pieds, commencez par appliquer une pression avec le pouce, puis passer à un coup de poing, et à la fin en tirant sur vos orteils et en les tournant légèrement.
Prenez l'habitude d'utiliser l'auto-massage pour aider vos muscles de récupérer plus rapidement après un entraînement dur, ou l'utiliser pour faciliter la digestion en frottant doucement sur le ventre. L'auto-massage peut aussi aider avec le stress induits par des maux de tête, des sinus bouchés, douleurs à la mâchoire, et les yeux fatigués. L'auto-massage ne prend que quelques minutes et il peut être fait n'importe quand, n'importe où.