Avoir à tenir
dans pipi peut être difficile ou désagréable. Mais si vous êtes sans
installations acceptables, la vie privée, le temps ou l'occasion, ou si vous
n'êtes pas autorisé à utiliser les toilettes, voici comment y faire face.
1 Fermez votre
urètre. La plupart des gens le font automatiquement quand une légère envie de
faire pipi est d'abord ressentie. Comme l'envie de faire pipi grandit, tendre
les muscles inutiles peut gaspiller l'effort et peut aggraver le problème.
Concentrez-vous plutôt sur l'isolement et en serrant les muscles entourant
l'urètre tout en permettant à d'autres muscles de se détendre sur leur propre.
Utilisez les muscles génito-urinaires à exercer une tension de fermeture à la
sortie pipi. Détente du bassin et de l'abdomen pour éviter une pression interne
sur la vessie.
2 Repositionner
votre corps. La façon dont vous positionnez votre corps peut vous aider à
renforcer les muscles autour de votre vessie et vous faire sentir comme la
tenue, il est plus possible. Considérez ceci:
N'appuyez pas
sur la partie inférieure de l'estomac, du tout. Il mettra plus de pression sur
votre vessie.
Croisez vos
jambes en position debout. Ne croisez pas vos jambes lorsque vous êtes assis.
Faire cela peut entraîner des douleurs ou perte de contrôle de la vessie. En
position debout, de croiser vos jambes vous aide à «se retenir dans" par
la compression de l'urètre, les tissus environnants, et (chez les femmes)
l'ouverture génito-urinaire. Toutefois, lorsque vous êtes assis, toute position
qui soulève une ou deux cuisses vers votre abdomen provoque une pression sur la
vessie, ce qui rend plus difficile à tenir.
Ouverture votre
jambe aussi large que vous pouvez vous aidera à tenir plus longtemps. Vous
pouvez vous sentir comme vous êtes sur le point de perdre le contrôle, mais si
vous laissez ce sentiment passe (ce qui prend généralement environ 20
secondes), vous serez en mesure de tenir beaucoup plus longtemps.
Tenez en
utilisant vos jambes de fermer les structures urinaires, soit en appuyant ou en
tirant serré. Choisissez positions que vous pouvez garder votre équilibre
naturellement sans tendre. Détendez-vous le reste de votre corps inférieur.
Repositionner les jambes et les cuisses que nécessaire.
Assoyez-vous,
mais détendue. Ne pas "empoté". Soulevez le haut du corps et vous
permettre arrière d'arc en prenant la pression sur votre vessie, mais ne
«étirer» votre abdomen que cela va ajouter de pression. Détendez votre abdomen.
Ne vous penchez
pas en avant, tirez l'avant de votre bassin vers le haut, ou serrer votre
ventre vers l'intérieur.
Laissez votre
bas-ventre d'incliner légèrement vers l'avant, si elle le fait sur son
propre. Cela peut soulager la tension de votre vessie. Autoriser le bas de
votre dos se cambrer pour votre poitrine et la tête restent debout. Laissez
votre abdomen et élargir vos vers le bas avant de bassin "de pointe"
(lever les fesses). (Ne pas assumer cette position, sauf si cela se produit
naturellement, debout cette façon délibérément peut devenir gênant et créer des
tensions.)
3 Restez au
chaud. Assurez-vous aussi chaud que vous pouvez en couvrant de couvertures, de
monter le chauffage ou le curling votre corps à se rapprocher. Voici la
logique: Votre corps doit dépenser de l'énergie pour garder l'urine dans la
vessie à la température corporelle. Si vous êtes dans une région froide, votre
corps va vouloir conserver la chaleur, il peut générer et de ne pas dépenser
sur une vessie pleine de déchets.
4 Eviter les
secousses ou de secouer votre corps.
Restez assis, si
assis.
Évitez les
changements de position trop brusquement, et tendue mouvement brusque ou
brutale. Rester lisse et naturel.
Il permet en
effet pire "courir à la salle de bains" quand vous pouvez aller.
Marcher avec des
mesures fortes, ne pas courir.
Gardez
mouvements comme fluide et gracieux que possible lorsque vous marchez ou
effectuer d'autres activités.
Si vous
remarquez que vos hanches ont tendance à se déplacer de plus que vous marchez
laisser faire. Il permet au muscle du plancher pelvien à rester serré. Mais il
ne faut pas exagérer ce mouvement si elle secoue la vessie.
5 Éviter de
penser d'eau, cascades, ou la pluie. S'attarder sur le son ou l'image de l'eau
courante pourrait être trop pour votre vessie gonflée.
Amis pensent que
c'est hilarant pour décrire des cascades, des rivières et autres plans d'eau en
mouvement - ainsi que les toilettes - quand on leur a dit que vous devez aller.
Dites-leur sérieusement que ce n'est pas drôle. Assurez-leur d'être avec une
personne qui a mouillé son pantalon ne va pas aider leur réputation. Parlez
calmement et fermement. Ne donner aucun signe que leurs efforts portent fruit.
S'ils continuent, retirez-vous calmement de la région. Si ce n'est pas
possible, branchez vos oreilles et fort ronflement tout en fermant les yeux. Si
vous ne devez pas fermer les yeux ou ne veulent pas de brancher vos oreilles,
juste fredonner aussi fort que vous le pouvez. Détournez-vous de vos amis pour
leur montrer que vous n'aurez pas communiqué avec eux à moins qu'ils arrêtent.
6 Fidget, mais
pas excessivement. Déplaçant doucement les jambes et les hanches, et d'autres
mouvements subtils, interférer avec uriner et aider à encourager votre corps à
«attendre». Cependant, excessive ou exagérée gigoter augmentation de tension et
de pression.
7 Minimiser
boire quelque chose pendant que vous avez besoin de faire pipi. Buvez
suffisamment pour maintenir l'hydratation normale, mais il faut éviter tout
inutile.
8 Pensez à une
distraction. Évitez les pensées au sujet de laisser sortir pipi. Ne pas penser
à tout ce qui peut vous donner envie de faire pipi plus.
Ne pas «débat
sur pipi ou pas". Hold-il si vous n'êtes pas absolument sûr de lâcher
prise.
Ne pensez pas à
utiliser la salle de bain, jusqu'à ce que vous soyez vraiment là.
Ne pas penser à
"laisser aller" dès que vous atteignez la salle de bain, ce sera
exciter votre vessie pendant que vous avez encore des sous-vêtements,
pantalons, etc. supprimer.
Gardez votre
esprit loin de mots et d'images représentant des toilettes.
À plusieurs
reprises vous dites que vous n'avez pas à aller. Donnez-vous des raisons de ne
pas aller.
9 Sachez que
vous ne pouvez pas réellement "éclater" la vessie. Les réflexes de
votre corps va éviter de graves blessures. Tant que vous êtes encore capable de
"hold-back", votre vessie n'est pas en danger. Se sentir comme vous
allez "exploser", ou de quelque autre manière vous blesser, est une
illusion. Instincts primitifs combinés à une augmentation de l'inconfort
lorsque les Contrats de la vessie. Le sentiment va bientôt passer, et vous
pouvez contrôler le sentiment jusqu'à la contraction est terminée. (Lisez la
section Mythes de cet article)
10 Résoudre la
situation de sorte que vous pouvez faire pipi - selon vos conditions, pas
quelqu'un d'autre termes, le mandat de la situation ou les termes de votre
vessie.
Essayez de
trouver une toilette une fois qu'on est possible, si la disponibilité est le
problème. Mais garder votre esprit hors l'idée quand susceptibles d'être
disponibles.
Essayez
d'obtenir la permission, si la permission est refusée. Disons que c'est une
urgence. Mais éviter "crier au loup" (revendiquant une urgence chaque
fois) si la situation est celle que vous êtes susceptible de rencontrer
régulièrement.
11 Ne croyez pas
que «laisser un peu out 'aidera. Il ne sera pas. «Laisser un peu out 'est
impossible - votre vessie ne s'arrêtera pas.
12 Ne cédez pas
si quelqu'un essaie d'effrayer ou surprendre en vous faisant pipi. C'est un truc
commun joué par les amis et ennemis. N'oubliez pas de rester sur ses gardes
pour éviter la tentation de faire pipi dans votre pantalon. Oui, il serait plus
facile de se détendre la vessie et laisser couler l'urine, cependant,
rappelez-vous il ya quelques raisons de ne pas le faire. Rappeler ces raisons
personnelles.
13 Ne pas rire
ou réfléchir à quelque chose de drôle. Rire peut vous amener à contracter les
muscles (comme votre diaphragme) qui mettent plus de pression sur votre vessie.
Encore une fois,
mes amis pensent que oh-so-hilarante de faire une personne affligée qui a
désespérément besoin d'uriner, rire de préférence afin qu'ils pipi leur
pantalon. Ou peut-être qu'ils ne savent pas que vous avez besoin de faire pipi
et êtes juste être leur moi normales. Quelle que soit la raison, dites-leur
gentiment que tu apprécierais s'ils seraient silencieux pendant quelques
minutes, au moins jusqu'à ce que vous pouvez trouver et utiliser les toilettes,
et ne les regardez. Simplement la vue du visage d'un ami ou d'un seul mot de ce
qu'ils disent peut provoquer crises incontrôlables de rire. Ils peuvent obtenir
de votre visage ou de continuer à parler ou rire. Calmement, poliment sortir de
la zone. Si ce n'est pas possible, voir conseils pour «bloquer les sortir"
ci-dessus. (Il comprend fredonner et de brancher les oreilles.)
Fondamentalement, la clé est d'être gentil, doux et poli, mais ferme et
sérieux. Cela pourrait être une question délicate pour vous tous.
Lorsque avoir à
tenir, il arrive souvent, ne habituellement pas restreindre les liquides à
réduire pipi. La déshydratation provoque urine à se concentrer - irriter la
vessie et l'augmentation de la "tentation" de laisser aller. Boissons
évitant régulièrement pour réduire pee peut conduire à l'infection, ce qui rend
le contrôle de la vessie à long terme plus difficile (voir Mises en garde).
Rappelez-vous
que c'est une "envie" de faire pipi, pas un «besoin» de faire pipi.
Sauf si demander la permission d'utiliser les toilettes, pensez à votre
situation que vous avez / ressentir une envie mais n'avez pas besoin d'aller
encore. Faites bien comprendre (surtout pour vous-même) que vous pouvez
attendre.
Pratiquez
"Kegel" ou des exercices musculaires de PC. Ceux-ci où conçu pour
améliorer la continence par le renforcement des muscles du plancher pelvien.
Les muscles utilisés pour le tenir. Bien que destiné à aider les personnes
incontinentes, ils peuvent donner à quiconque un contrôle supplémentaire de
tenir plus longtemps.
Appliquer les
étapes décrites d'une manière sensible. Ils sont plus efficaces quand c'est
fait naturellement et il n'est pas nécessaire de se sentir gêné par la
question. Exagération ou «acting out» peuvent aggraver la situation et
accroître les tensions sur la vessie. Mais en essayant de cacher ou de déguiser
votre situation peut interférer avec l'affirmation contrôle.
Si il n'ya aucun
moyen ou le lieu possible de faire pipi, ou vous commencez à ressentir de la
douleur près de la vessie, la meilleure chose à faire est de faire rouler une
serviette et mouillez-vous. Cela peut être difficile si vous portez une jupe -
essayer de mettre une serviette entre vos jambes.
S'il n'y a pas
de brousse, il suffit de tirer vers le bas de votre pantalon où que vous soyez
et de partir.
Si vous êtes
désespéré, pipi derrière un buisson.
Reconnaître
ayant une envie de pisser qui vous êtes aux commandes complet sur. Projet cet
état en agissant en conséquence. Ne pas essayer de le cacher, mais ne pas
exagérer.
Maintenir une
attitude positive légère mais ferme. Projeter la croyance que vous pouvez tenir
dans pee aussi longtemps que vous le souhaitez.