La
déshydratation est quand votre corps perd plus de liquides que cela prend po
C'est un problème fréquent, surtout chez les jeunes enfants. Voici comment
faire pour l'empêcher.
1 Buvez beaucoup
d'eau! Les médecins disent que le temps que vous avez soif, vous êtes déjà
déshydraté. Il suffit donc de garder l'eau potable. Il contient aucune calorie
et est excellent pour la santé d'autres façons. Une bonne détente pour vous
rappeler de boire est à chaque fois que le téléphone sonne, puis boire un autre
verre.
2 Habillez-vous
pour le temps de s'assurer que vous n'êtes pas transpirer plus que vous en avez
besoin. Si c'est une journée chaude et humide, porter des vêtements légers.
3 Si vous allez
participer à un sport ou une activité physique intense, puis boire avant main.
Il est également important de boire à intervalles réguliers (environ 20 minutes
ou plus) au cours de l'activité.
4 Les signes les
plus courants de la déshydratation sont-
Soif
Lèvres gercées
Étourdissements
ou vertiges
Sec, bouche
collante
Maux de tête
extrême
Nausées
Produire moins
d'urine ou urine foncée
5 Si vous
ressentez l'un des symptômes ci-dessus, puis se reposer pendant un certain
temps dans un endroit frais et buvez beaucoup d'eau.
6 La
déshydratation peut se produire souvent avec un mal d'estomac. On perd beaucoup
de liquides par les vomissements et la diarrhée. Donc, si vous êtes malade,
vous ne pouvez pas envie de manger ou de boire quoi que ce soit. Mais le mieux
est de prendre de petites gorgées à température ambiante, des liquides clairs.
Pops glace sont un bon choix, aussi.
Si vous avez du
mal à boire cette quantité d'eau ordinaire, vous pouvez essayer de presser
citron frais, tranches de citron ou d'orange dans votre eau, et même des chefs
de bouillon de soupe comme un liquide hydratant. Jus de fruits et de légumes,
le thé et le café sont tous pris en compte pour votre apport quotidien en
liquide mais évitez les sucres ajoutés et / ou de la caféine.
Un bon
indicateur de si oui ou non vous prenez en suffisamment de liquides est votre
urine. Votre urine doit être suffisamment clair pour être lu facilement par.
Une autre bonne
façon de mesurer- vous devez uriner au moins trois fois par jour. Si c'est
moins, alors vous devriez probablement boire plus de liquides.
Avoir des fruits
comme la pastèque qui ajoutent le niveau de l'eau dans votre corps.
Pour déterminer
la quantité d'eau dont vous avez besoin dans une journée, suivez la
"moitié règle» et boire la moitié de votre poids corporel (même si, en
onces, pas de livres). Par exemple, quelqu'un qui pèse £ 140 a besoin d'environ
70 onces d'eau dans un jour.
Ajouter 8 onces
d'eau pour chaque 10 à 15 minutes de cet exercice, mais si une séance
d'exercice dure plus de 30 minutes à 60 - en particulier dans un endroit chaud
- vous aurez besoin de plus fluide et peut-être une petite quantité de sodium:
(selon USA Today)
Si vous êtes
impliqué dans un exercice modéré à intense ou un événement sportif qui dure
plus d'une heure - surtout si c'est dans la chaleur - vous devez boire un
minimum de 10 onces dans le délai de 15 minutes "avant" le début de
l'exercice, ainsi que la quantité recommandée, une autre 8 once toutes les 15
minutes pendant l'activité et au moins huit onces après l'exercice.
Si votre corps
est déshydraté 2 pour cent ou plus, vous pouvez devenir léthargique et de
mauvaise humeur. Mais boire une quantité appropriée de fluides non seulement
des hydrates votre corps et vous aide à combattre la chaleur, mais aussi
nettoie votre système et éliminer les toxines ... transporte les nutriments ...
lubrifie les articulations ... Aides votre système digestif ... et aide les
déchets escorte hors de votre corps.
Limiter le
montant de votre consommation de sel quotidienne. Ceux frites salées peuvent
sembler bonne. Mais ils se déshydratent votre corps plus rapidement. Si vous
allez manger quelque chose de salé, assurez-vous d'avoir de l'eau à portée de
main! Ou tout simplement boire beaucoup d'eau!
Buvez plus d'eau
les jours venteuses, parce que le vent souffle de l'eau de votre corps.