Un des plus
grands signes que vous avez besoin de plus de fibres dans votre alimentation
est votre nationalité. La plupart des Américains mangent environ 14 grammes par
jour, plusieurs grammes courts des optimales 25 grammes par jour. Donc les
chances sont, si vous êtes une lecture américaine cet article, vous n'obtenez
pas assez.
| Les fruits et légumes sont d'excellentes sources de fibres |
Un autre signe
que vous pouvez avoir besoin de plus de fibres ou de fourrage peut être trouvé
en lisant les étiquettes des aliments que vous consommez normalement. Vous êtes
à la recherche pour les mesures de fibres alimentaires. Regardez aussi pour des
mots comme «grains entiers», et méfiez-vous des mesures d'hydrate de carbone
qui sont riches, par rapport aux mesures de fibres faibles. Pains devraient
être des grains entiers, et vous devriez avoir beaucoup de fruits et légumes
(oui, les types verts) dans votre maison. Si vous n'êtes pas manger au moins
cinq portions de fruits et légumes par jour, et les glucides consomment faites
principalement de fibres alimentaires, vous avez besoin de plus.
| L'orge est riche en fibres |
Parce que
souvent, les Américains et beaucoup dans les cultures occidentales ont besoin
de plus de fourrage, ils ont une foule de conditions médicales. Par exemple, un
excès de flatulences, maux d'estomac fréquentes et constipation sont toutes de
bonnes indications que plus est nécessaire. Conditions comme le syndrome du
côlon irritable (IBS), également appelé côlon spastique, des épisodes de
diarrhée chronique, et la diverticulite peuvent tous être atténués en
consommant plus de fibres. Les gens souffrant d'hémorroïdes ont souvent moins
de problèmes lors de la consommation de plus grandes quantités, ce qui
contribue à adoucir les selles, offrant plus de confort et moins d'irritations.
Consommer plus
de fibres alimentaires peut aussi aider d'autres maladies comme le diabète.
Contrairement glucides provenant de sources comme la farine blanche,
multi-grains ont tendance à aider à réguler la glycémie niveaux. Certaines
personnes sont capables de traiter avec succès le diabète en mangeant des
régimes riches en fibres diététiques seuls. D'autres peuvent améliorer
sensiblement leur condition en consommant plus de fibres.
Si vous avez une
cholestérol, vous devez également supposer que vous n'obtenez pas assez de
fourrage. Les aliments comme l'avoine, les haricots, les pommes, l'orge et les
carottes ont tous été montré pour réduire le taux de cholestérol. Si votre taux
de cholestérol est élevé, essayez de garder plus de ces aliments dans votre
alimentation sur une base cohérente.
Si vous avez
faim quelques heures après avoir mangé, vous pouvez également ne pas recevoir
suffisamment de fibres. Il contribue à un sentiment de plénitude dans
l'estomac, tandis que les glucides à base de sucre sont rapidement utilisés par
l'organisme. Si vous avez des problèmes avec le grignotage entre les repas,
faire les repas principaux qui sont riches en fibres.
Les gens sur les
régimes riches en protéines rarement des quantités suffisantes de fibres. Des
études font apparaître que les régimes à base de glucides avec beaucoup de
grains entiers ont tendance à être aussi efficace et contribuer à une meilleure
santé globale. Envisager de passer à un régime riche en fibres, et vous pouvez
vous retrouver plus satisfait de ce que vous mangez, tout en perdant du poids.
Beaucoup
d'autres symptômes peuvent suggérer une plus grande consommation de fibres,
mais la plupart des spécialistes de l'alimentation en garde de ne pas augmenter
un fourrage trop dans les premières semaines d'un nouveau régime. Cela peut
conduire à un trop grand nombre de selles. Surtout si vous décidez de prendre
un supplément, démarrage lent de sorte que votre corps s'habitue à des niveaux
plus élevés de fibres. Cependant, dans un mois, votre corps doit être prêt à
accepter le montant de votre corps a besoin.