Conseils de santé pour les femmes: 10 conseils pour rester en santé
1. Prendre soin de la nourriture
Évitez les aliments malsains qui sont riches en calories. Ils prennent progressivement un péage sur votre santé menant à un gain de poids, les maladies cardiaques et le cholestérol. Mangez des fruits de saison riches en fibres, en vitamines et en protéines. Personne ne vous demande d'interdire ces délicieux desserts tous ensemble à chaque début. Mais un peu de modération au début peut garantir que vous n'atteindrez jamais le stade où vous ne pouvez plus l'avoir. Faites-en un point de manger sainement rester en bonne santé.
2. Le petit déjeuner est un must
Ne sautez jamais le petit-déjeuner, notre taux métabolique diminue entraînant des problèmes de prise de poids et de digestion. Le petit déjeuner augmente la concentration, nous aide à mieux nous concentrer et contrôle le poids.
3. Se laver les mains. Et puis les laver à nouveau. Et encore. Et encore. Et…
Des désinfectants pour les mains ont été inventés pour une raison. Si vos mains sont sales, vous les nettoyez. Mais après cela, vous arrêtez. Vous devez. Si vous continuez à nourrir vos mains avec des désinfectants, tout comme une maman aimante nourrit son bébé avec du yogourt nature,err..mm..okay, n'a pas eu la punchline maintenant. Mais encore, ce n'est pas une pratique saine.
La recherche indique que l'exposition limitée de germe est réellement bonne car elle établit l'immunité et un environnement trop stérile n'est pas bon du tout.
*Allons. Vous vivez dans une maison; pas dans une unité de soins intensifs *
4. Évitez de manger sans ménagement
Tu as faim, tu manges. Vous vous ennuyez, vous mangez. Vous êtes en colère, vous mangez. Et vous êtes paresseux pour faire vos corvées, vous mangez encore. À moins que vous ayez des plans pour être transféré définitivement à l'hôpital, NE FAITES PAS cela.
Mange quand tu as faim. Aussi simple que cela. Votre estomac n'est pas une décharge dans laquelle vous pouvez permettre à votre appétit émotionnel de disposer de ses fringales. Mangez seulement quand vous avez faim. Et assurez-vous que ce n'est que de la nourriture saine que vous prenez . Manger juste parce que la nourriture est là empilés à l'intérieur du réfrigérateur, et cela aussi étant complètement inconscient de ce que vous mangez, peut être dangereux.
5. Vérifiez les étiquettes nutritionnelle
Même moi, je sais ce que sont les étiquettes nutritionnelles. Pas de gros problème. Mais ce que la plupart d'entre nous ne savent pas, c'est de les lire chaque fois que nous achetons quelque chose de comestible. Tout ce que nous faisons est de remplir le chariot avec tout ce qui nous tombe sous la main. Tout comme nous avons l'habitude de les éviter, les étiquettes nutritionnelles ont l'habitude de nous dire ce que la nourriture contient. Et attention à toi. Ils sont impitoyablement honnêtes.
Ils nous donnent une image claire de la qualité de ces aliments «naturels» ou «faibles en gras» auxquels nous sommes attirés.
6. Évitez la pensée pessimiste
C'est, de loin, la drogue la plus toxique jamais connue de l'humanité. L'ironie est que c'est auto-induit. Et le malheur est que la personne qui pense négative ne sait pas qu'ils le font. Nous sommes tellement habitués aux schémas de pensée destructeurs que nous réalisons rarement ce que nous faisons pour nous-mêmes. Développer une attitude optimiste peut changer votre vie de manière incroyable. La plupart des choses ne sont pas aussi mauvaises qu'elles semblent l'être. C'est juste ton esprit qui joue le mauvais tour.
7. Diète équilibrée
Incorporer des protéines, des minéraux, du fer, des vitamines , du calcium, des glucides et des graisses (bonnes graisses) dans votre alimentation quotidienne est très nécessaire. Fruits, légumes, viande maigre, volaille, lait, aliments à grains entiers font un régime équilibré.
8. Repas tard dans la nuit
Prendre les repas à l'heure est aussi important que d' avoir un repas sain . Avoir des repas au moins deux heures avant d'atteindre le lit prévient l'obésité et d'autres complications graves de santé. De plus, les collations de fin de soirée ne peuvent causer une indigestion qui nuit à votre sommeil.
9. Exercice
L'exercice est un must, entraînements, aérobic, la marche ou le jogging régule la fréquence cardiaque en vous donnant plus d'énergie pour travailler dur toute la journée. Faire de l'exercice tôt le matin ne vous fera pas vous sentir paresseux dans la journée. Il améliore la circulation sanguine et libère les tensions musculaires pour un corps et un esprit plus forts. L'exercice est un moyen efficace de stimuler votre santé et de maintenir votre énergie à un niveau optimal. La plupart des gens donnent la préférence à des excuses boiteuses qu'à l'exercice régulier. N'attendez pas d'avoir l'équipement nécessaire ou jusqu'à ce que vous rejoignez une salle de sport. Les routines d'exercice aussi simples que les push ups ou les craquements (qui peuvent être effectués à la maison) peuvent être un excellent moyen de renforcer la santé. Une étude a montré que les individus qui n'ont jamais fait d'exercice ont perdu environ sept ans de vie par rapport à ceux qui l'ont fait. Maintenant, ce n'est pas une bonne affaire, n'est-ce pas?
10. Ne vous asseyez pas continuellement pendant de longues heures
Que ce soit à la maison, au bureau ou ailleurs, rester assis en permanence au même endroit n'est pas une question insignifiante à ignorer. Assis pendant de longues heures sans aucun mouvement ralentit le métabolisme et affaiblit les muscles. Assurez-vous de vous lever et de vous déplacer toutes les deux heures. Tendez vos muscles de temps en temps. Tôt au lit et tôt pour se lever est toujours le meilleur moyen de rester en bonne santé.
11. Pratiquer le yoga
Le yoga aide au développement global de l'esprit et du corps. C'est un moyen deux-en-un pour vous garder en bonne santé à la fois mentalement et physiquement.
12. Évitez de fumer
Fumer gâche votre santé, tôt ou tard. Le cancer, les maladies pulmonaires et les problèmes cardiaques sont tous attribuables au tabagisme.
13. Contrôlez vos boissons
L'alcool peut vous détendre après une dure journée de travail, mais il réduit également le nombre de globules blancs (WBC combat les germes) et affaiblit ainsi indirectement le système immunitaire.
14. Utilisez moins de sel
Réduire la consommation de sel dans votre alimentation, car il peut conduire à des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cardiaques à l'avenir.
15. Avoir beaucoup de liquide
Buvez au moins 8-9 verres d'eau tous les jours. Non seulement il purge votre système, mais il garde aussi votre peau saine et en bonne santé.
16. Bon sommeil
Obtenez un minimum de 8 heures de sommeil, car cela détend votre esprit et vous permet de rester en bonne santé. Le corps humain est une machine. Et tout comme n'importe quelle machine nécessite du repos et de la recharge, nos corps ont également besoin de suffisamment de sommeil. La plupart d'entre nous, accablés par la monotonie du travail, ont tendance à dormir moins et à se concentrer davantage sur nos tâches. Mais la chose est, vous ne pouvez pas vraiment se concentrer si vous n'avez pas passé une bonne nuit de sommeil. Un sommeil suffisant augmente nos niveaux de productivité et nous aide à accomplir nos tâches plus rapidement. Donc, la prochaine fois que vous prévoyez de passer votre sommeil afin de terminer cette tâche importante ou d'en finir avec une tâche cruciale, réfléchissez à deux fois. Vous pourriez donner trop pour trop peu.
Prenez votre santé en main. C'est précieux! Tout ce qu'il faut, ce sont les conseils ci-dessus pour rester en bonne santé!