Apprenez à dormir comme un bébé
Dormir comme un bébé. Il est ce que nous recherchons tous, maintenant que nous savons à quel point le sommeil est. Il est ce sentiment que vous venez de sortir de la plus profonde, la plus agréable, et des moments rafraîchissants de votre vie, et non pas un son, une lumière, ou de soins dans le monde aurait pu vous déranger. Une façon naturelle pour obtenir ce sentiment est par l'accumulation de la pression de sommeil, ou des ondes lentes (rythmes du cerveau), qui implique une utilisation maximale de votre cerveau quand vous êtes éveillé. Ceci est quelque chose de bébés "apprendre" à faire au cours de la première année de vie.
Nouveau - nés dorment environ 16 heures par jour, mais à mesure qu'ils vieillissent, ils développent un mécanisme homéostatique qui équilibre leur capacité croissante à rester éveillé et de leur besoin constant de sommeil. Le rythme circadien de la lumière du soleil et l’obscurité permet de conduire une partie de ce mécanisme. Il y a des neurones spécifiques situés dans nos yeux qui utilise la présence de la lumière bleue pour inhiber la production de mélatonine, une hormone, ce qui contribue à induire la somnolence. Cette découverte assez récente, et la recherche de soutien, probablement motivé Apple pour mettre en œuvre la fonction "Night Shift" sur nos appareils, qui filtre la lumière bleue après le coucher du soleil. Le rythme circadien de développement est fortement influencé par l’environnement, et équilibré par un système interne de l’activité neuronale. Cela implique un groupe de rythmes du cerveau connues sous le nom des ondes lentes, ou delta et thêta (chez le nourrisson) des ondes de fréquence, qui sont d' autre part du mécanisme, et qui sont une mesure de la pression du sommeil.
Ondes lentes ont gagné beaucoup d’attention dans notre compréhension du rôle du sommeil dans notre vie quotidienne. Ils peuvent être un élément clé pour comprendre le développement de troubles basées sur le cerveau, y compris la schizophrénie, la dépression, le TDAH, l’autisme, et même certains troubles de douleur chronique comme la fibromyalgie. En 1982, un lien entre la schizophrénie et des ondes lentes pendant le sommeil de développement, a été faite par Irwin Feinberg à l’UC Davis. Cela a été lié à son rapport de 1967 que l'ampleur de l’onde lente mesurée à partir du cuir chevelu à l’aide d’EEG, augmente, les pics, puis diminue au cours du développement (une forme de U inversé), qu'il a proposé comme une mesure de synapse taille dans le cerveau en développement. Plus récemment (2003), cette suggestion a été avancée dans le Synaptic homéostasie Hypothesis (SHY), par des chercheurs Giulio Tononi et Chiara Cirelli (article de revue, article Scientific American). À l’appui de cette théorie, les chercheurs ont été en mesure de démontrer que les ondes lentes agissent au niveau local dans les différentes parties du cerveau, en les enregistrant sur le cuir chevelu à l’aide d' une technologie de haute résolution ( dense EEG ).
Cette nouvelle technologie de capteur est en réalité beaucoup plus facile et plus efficace à appliquer que l’électrode standard. Il est un bouchon extensible, avec des éponges humides, qui se glisse sur votre tête. Merci à cette nouvelle technologie et la conception de l’étude de recherche intelligent, il existe maintenant des preuves chez l’homme que les ondes lentes pendant le sommeil se produisent à différents endroits dans le cerveau et à différentes grandeurs, en fonction de combien vous avez utilisé cette partie du cerveau pendant la veille avant l'enregistrement du sommeil. Chez les bébés et les enfants, nous pouvons maintenant utiliser cette technologie inoffensive, non invasive et à haute résolution pour comprendre comment le sommeil ondes lentes concerne à la fois le cerveau et le développement des compétences, et comment il est différent chez les enfants qui ont un trouble sur le cerveau, ou qui peut être à risque de développer un tel trouble.
Alors, comment peut-on améliorer ces ondes lentes, afin d'augmenter la pression du sommeil et «dormir comme un bébé"? Il semble y avoir plusieurs méthodes là - bas, certains aussi simple que la méditation, l’exercice et la modulation de la température (ie créant un contraste de la peau chaude et environnement de sommeil cool). Il existe d’autres méthodes non invasives légèrement plus complexes qui peuvent bientôt être disponibles pour les consommateurs, qui comprennent l'utilisation de sons qui sont temps-verrouillé à l'activité de votre cerveau (ondes lentes) à travers un système en boucle fermée.
Peut-être le plus simple est d'utiliser la totalité de votre cerveau avec des tâches difficiles occasionnels, y compris vos différents systèmes sensoriels (vidéo interactive, des livres audio, de la musique en jouant, la cuisine aromatique), votre système de moteur (d'exercice, sport), et votre cerveau cognitif (jeu d’échecs, étudiant), de sorte que l'utilisation active de vos nombreux neurones dans votre cerveau cortical conduit à un sommeil plus profond et plus efficace.