7 aliments qui sont étonnamment riches en protéines
Pensez que vous obtenez assez de protéines dans votre alimentation? Eh bien, vous voudrez peut - être réfléchir à nouveau - Donald Layman, Ph.D. et professeur émérite de nutrition à l'Université de l’Illinois raconte la santé des hommes que si la dose journalière recommandée de protéines pour les adultes devraient être d'environ 56 grammes, nos corps pourraient utiliser encore plus que cela. Bien que la protéine soit bien connue pour sa capacité à aider à construire et réparer les muscles, ses avantages vont bien au-delà du tissu musculaire juste. La protéine est également connue pour réduire la faim, et il aide à prévenir le diabète et les maladies cardiaques. Même si vous ne cherchez pas à construire le muscle et vous voulez juste perdre quelques livres, de manger beaucoup d'aliments riches en protéines est toujours de la plus haute importance, car il peut aider à préserver la masse musculaire maigre qui vous aidera à brûler plus de calories dans le long terme.
Ainsi, la quantité de protéines que vous devriez être obtenir? Vous devriez regarder votre régime d'entraînement et de poids pour déterminer ceci, bien que vous deviez également considérer que les hommes qui travaillent pendant 45 minutes à une heure trois à cinq jours par semaine devraient consommer .45 grammes de protéines par livre. Cela revient à environ 80 grammes de protéines par jour si vous êtes un homme autour de 180 livres, bien que vous devez calculer moins que cela si vous ne travaillez pas autant ou vous pesez moins. Mesdames besoin un peu moins, mais cela dépend vraiment du niveau d'activité. Vous devez également travailler à manger des aliments riches en protéines tout au long de la journée, car cela va continuellement alimenter vos muscles et de garder votre faim à la baie.
Votre apport en protéines est tout par rapport à votre style de vie et votre niveau de condition physique, afin de ne pas transformer votre régime alimentaire sur le pilote automatique et supposons que vous obtenez assez d'une secousse de protéine. Bien que vous sachiez peut-être déjà que le poisson, le poulet et le bœuf maigre sont des aliments riches en protéines, les sept ingrédients suivants sont également en lice.
1. soja
Bien qu'il existe d’autres haricots sur le marché qui ont aussi un peu de protéines, il est l'humble soja qui vous donne vraiment le plus d’avantages. FitDay explique comment le soja est le seul légume à contenir les neuf acides aminés que notre corps a besoin. Les acides aminés sont une seule composante de protéines, car ils sont les blocs de construction pour les tissus et les muscles, et il est important d'obtenir des acides aminés essentiels dans notre alimentation, notre corps ne peut les produire naturellement. Le soja est riche en protéines qu'ils produisent plus de deux fois plus de protéines par acre que tout autre légume.
Une tasse de edamame (fèves de soja immatures qui sont une collation fantastique quand la vapeur) offre 22 grammes de protéines, un quart de votre apport quotidien en calcium, et la moitié de votre quantité recommandée de vitamine C et d’acide folique, selon Fitness. Vous pouvez obtenir les avantages de soja de nombreux aliments tels que le lait de soja, tofu, tempeh, et la soupe miso, un aliment de base japonaise faite à partir d' une pâte de soja fermentée.