Pourquoi physiquement les adultes actifs ont besoin de plus d'acide folique?
Comment la vitamine aide votre santé cardiovasculaire ?
Les athlètes et les adultes actifs poussent leurs corps à la limite physique. Bien que des séances d’entraînement intenses soient généralement bonnes pour notre santé et de remise en forme, les facteurs de risque liés aux maladies cardiovasculaires peuvent être augmentés. Les études chroniques ont montré que des séances d’entraînement exigeantes peuvent placer le stress sur notre corps. La recherche indique également une activité physique intense peut diminuer les niveaux d'acide folique et de nuire à notre santé cardiaque au fil du temps.
La surveillance de l'état de l'acide folique peut protéger les athlètes et les adultes actifs en réduisant leur risque de problèmes cardiaques.
L'exercice est intense Nocif?
Exercice, en général, est en bonne santé et une partie importante de garder notre corps en bonne santé. Exigences physiques extrêmes qui se produisent dans des sports comme la formation de poids, le football, le handball et même concurrentiel sont une autre histoire. Le corps subit une inflammation, la dégradation musculaire, et une augmentation des radicaux libres circulants causés de la séance d'entraînement.
Pendant les séances d’entraînement intenses comme le levage de poids, par exemple, le tissu musculaire est endommagé. Nous pensons que les effets secondaires quand nous éprouvons la douleur retardée de muscle de début (DOMS) . D’autres indicateurs sont la fatigue et une diminution de la performance musculaire. D’autres choses qui se passent dans notre corps sont une libération de molécules inflammatoires et homocystéine.
Qu'est-ce que homocystéine?
L' homocystéine est un sous - produit d'acides aminés de la protéine étant métabolisé dans le corps. Les niveaux d'homocystéine sont indiqués pour augmenter le risque de crise cardiaque et d’AVC.
Des niveaux accrus sont également indiqués pour provoquer l'accumulation de plaque parois artérielles dommageables.
Strenuous augmentation des sports physiques circulant homocystéine en diminuant nos niveaux d'acide folique. La combinaison de l' homocystéine modifiée et les niveaux d'acide folique sont des facteurs déterminants de la santé cardiaque contribue. La recherche a recommandé le statut de l’acide folique être surveillé chez les athlètes pour prévenir une carence en folate.
Qu'est-ce que l'acide folique et comment peut-il aider?
L' acide folique est l' une des vitamines B également connu sous le nom de folate. Le folate se produit naturellement dans les aliments tandis que l’acide folique est la forme synthétique de la vitamine. Notre corps est incapable de fabriquer de l’acide folique et, par conséquent, il doit être obtenu à partir de l’apport ou la supplémentation alimentaire.
L'acide folique est utilisé pour prévenir et traiter de faibles concentrations sanguines de folate qui peuvent nuire à notre santé. Il est nécessaire pour le bon développement et le fonctionnement du corps humain. Les femmes enceintes sont souvent prescrits acide folique pour prévenir les malformations congénitales et de promouvoir le développement du fœtus en bonne santé.
L'acide folique peut être recommandé pour traiter les affections causées par de faibles niveaux de folate dans notre corps. Celles-ci pourraient inclure:
• L'anémie (carence en globules rouges)
• une carence en l'absorption des nutriments
• Les complications de la colite ulcéreuse
• Maladie du foie
• Maladie rénale
• Alcoolisme
• Certains cancers (colon et du col de l'utérus)
• Les maladies du cœur
• Accident vasculaire cérébral
• maladie liée à l'âge
• La réduction des niveaux d'homocystéine (santé cardiaque)
L'acide folique est un micronutriment important utile pour maintenir la santé globale.
Les athlètes et les adultes actifs peuvent être à risque accru de carence en acide folique effectuant des exercices de haute intensité. Surveillance de l'état de l'acide folique et le maintien des niveaux normaux d'homocystéine sont essentiels si leur participation à des activités sportives intenses.
Recherche et autres informations
Selon une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, une supplémentation en acide folique a amélioré les niveaux d'homocystéine chez les joueurs de handball compétitifs. Une petite étude a inclus 14 joueurs compétitifs suivis pendant 16 semaines. Les taux d'homocystéine et d’autres données cliniques ont été enregistrés avant et après la période d'essai. Les participants ont été testés avec et sans une dose de 200 microgrammes d'acide folique complémentation.
Lorsque les athlètes ont pris l'acide folique, une diminution significative du taux d'homocystéine a été connue. La recherche a également découvert que l'exercice aérobie n'a pas eu d'effet sur les niveaux d'homocystéine. L'exercice aérobie semble réduire le produit chimique selon l'étude. Cela montre une corrélation directe à la formation physique intense et une augmentation de l'homocystéine en circulation. Il a également indiqué l'acide folique a amélioré les niveaux. Les résultats concluent l'acide folique peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque qui peut venir avec l'exercice intense.
Une autre étude a examiné comment l’acide folique a amélioré la fonction vasculaire chez les danseurs professionnels avec la dysfonction endothéliale (paroi interne des vaisseaux sanguins). Des danseurs professionnels sont présentés pour être à un risque accru de déséquilibre hormonal, l’aménorrhée (pas de période), et troubles de l’alimentation. Il apparaît réduit l’oestrogène et les carences en nutriments peut nuire à la façon dont fonctionnent les artères. Au cours de la période d'essai de 4 semaines, 22 danseurs de ballet professionnels se sont portés volontaires pour compléter avec 10 milligrammes d'acide folique par jour. Tous les danseurs ont montré une amélioration significative de la fonction vasculaire avec la supplémentation en acide folique. Les résultats indiquent l’acide folique peut réduire le risque de maladie cardiaque en général à la suite de la fonction vasculaire réduite.
Autre recherche a examiné si l’acide folique pourrait améliorer la fonction vasculaire chez les coureurs avec aménorrhée (pas de période). Dix athlètes qui ont eu une période régulière et dix avec l’aménorrhée athlétique se sont portés volontaires pour l'étude. Test a duré quatre semaines et chaque participant complété par 10mg d'acide folique par jour au cours du procès. Les femmes ayant encore une période étaient considérés comme le groupe témoin et n'a eu aucun changement dans la fonction vasculaire. Les coureurs féminins ne présentant pas un cycle menstruel ont montré une amélioration significative de la fonction vasculaire. Les résultats indiquent l’acide folique pour aider les coureurs avec aménorrhée athlétique améliorer la circulation sanguine et de réduire leur risque de problèmes cardiaques.
Dois-je prendre l'acide folique?
Les études chroniques montrent beaucoup de gens aux Etats-Unis ne reçoivent pas suffisamment d’acide folique. Cela est généralement dû à notre régime alimentaire déficient en éléments nutritifs, y compris l’acide folique. Les femmes enceintes sont prescrits suppléments d'acide folique que la pratique standard. Si vous êtes un athlète ou un adulte actif participant à un exercice intense, la supplémentation en acide folique peut être envisagée. Cela signifierait une visite à votre médecin et le travail en laboratoire pour vérifier les niveaux de folate.
Consommer une grande variété d'aliments riches en folate semble être la meilleure façon de répondre à notre apport journalier recommandé (AJR). De nombreux aliments comme le pain et les céréales sont également enrichis en acide folique. La recherche a montré aucun avantage de santé supplémentaires complétant avec de l'acide folique, si une personne ne manque pas. D'autres études ont indiqué prendre trop d'acide folique peut nuire à notre santé. Liens vers des risques accrus de certains cancers et interférer avec les traitements du cancer ont été rapportés avec des niveaux élevés de folate.
Donc, si vous n'êtes pas enceinte ou d’un athlète de haut niveau, il semble besoins en acide folique sont recommandés pour être satisfaits par une bonne nutrition. Cependant, il peut y avoir des circonstances où la supplémentation en acide folique est conseillée. Les besoins en acide folique varient selon l'âge, le sexe et le mode de vie. Il sera important de discuter de la supplémentation en acide folique avec votre médecin de décider si la prise de plus est bonne pour vous.
Selon les National Institutes of Health , l'apport journalier recommandé (AJR) pour l' acide folique est la suivante:
Apports nutritionnels recommandés folate
Âge Mâle Femelle Enceinte Lactating
Naissance à 6 mois 65 mcg 65 mcg
7 - 12 mois 80 mcg 80 mcg
13 ans 150 mcg 150 mcg
4 - 8 ans 200 mcg 200 mcg
9 - 13 ans 300 mcg 300 mcg
14 - 18 ans 400 mcg 400 mcg 600 mcg 500 mcg
19 ans et + 400 mcg 400 mcg 600 mcg 500 mcg
Aliments riches en folate
Fatigantes séances d’entraînement ont besoin d’un équilibre alimentaire riche en nutriments, y compris les aliments riches en folate. Mais ne soulignent-typiques des programmes d'exercices non compétitifs peuvent répondre aux exigences de l' acide folique par l' apport d'aliments sains. La liste suivante contient des aliments naturellement riches en folate:
• feuillu verts
• épinards
• brocoli
pois • Black-eyed
• Asperges
• Okra
• laitue romaine
• Haricots
• Petits pois
• Champignons
• Bananes
• Citrons
• Melons
• Le foie de bœuf
• rein
Sources:
. Anne Z. Hoch et al, acide folique améliore la fonction vasculaire dans danseurs professionnels avec le dysfonctionnement endothélial, PM R: Le Journal de blessure, Fonction et réadaptation 2011.
Jorge Molina-López et al. Effet de la supplémentation en acide folique sur la concentration d'homocystéine et d’association avec la formation de joueurs de handball, Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 2013.
Hoch AZ et al. Folic supplémentation acide améliore la fonction vasculaire chez les coureurs aménorrhée, Clinical Journal of Sports Medicine 2010.
Leyre Gravina et al., Influence de l' apport en nutriments sur la capacité antioxydante, des lésions musculaires et nombre de globules blancs dans le sang chez les joueurs de football féminins , Journal de la Société internationale de nutrition sportive 2012.