13 effets secondaires négatifs de ne pas obtenir suffisamment de protéines
VOICI LA DURE vérité: La plupart d' entre nous ne reçoivent pas assez de protéines. Par ailleurs, certains gars pensent «le plus de protéines, mieux," et sur- le consommer quand ils le font asseoir pour manger, chomping vers le bas d' une barre de protéines 30g et le lavage vers le bas avec une secousse de protéine qui a obtenu plus de 50g, dit Jordan Mazur , MS, RD, directeur de la nutrition sportive à l'Université de Californie, Berkeley.
Pour parler franchement: Les deux sont mauvais.
Tout le monde a un plafond de l’apport en protéines. Il varie en fonction de votre taille et votre poids, mais la plupart des gens peut absorber au plus 30-42g par repas. Pas plus, et votre corps ne peut pas l’utiliser pour construire et réparer les muscles, de sorte que le surplus est stocké sous forme de graisse. "Mais obtenir le montant« droit »de protéines dépend de nombreux facteurs, y compris votre niveau d'activité, l’âge, la masse musculaire, et l’état de santé actuel» , explique Mazur. "Assurez- vous de consulter un sport enregistré diététicienne pour trouver la bonne quantité pour vous," il recommande.
Si votre alimentation est faible en protéines, vous pourriez ne pas présenter de symptômes, et vous fonctionnez probablement très bien sur une base de jour en jour, Mazur note. Mais si vous êtes sous-consommation de protéines constamment au fil du temps, il peut en résulter une gamme d'effets négatifs sur la santé.
Voici les 13 grands drapeaux rouges que vous n'êtes pas obtenir suffisamment de protéines.
1. La perte de poids
Il existe deux types de carence en protéines différentes: 1) kwashiorkor, qui se produit lorsque vous mangez trop peu de protéines, mais assez de calories, et 2) Maramus, où votre protéine et de la consommation globale de calories sont à la fois faible. " En fin de compte, si vous n'êtes pas assez de protéines, cela signifie probablement que vous ne mangez pas assez de calories, vous suivez un régime bizarre ou insalubres, ou si vous avez des déséquilibres digestifs», dit Mazur. "Si vous mangez trop peu de calories, votre corps va utiliser la protéine que vous ne mangez pour l’énergie au lieu de construire le muscle," ajoute - il. A l’inverse, certaines personnes pourraient gagner du poids, que leur corps répond à un manque de carburant en ralentissant leur métabolisme.
2. faiblesse musculaire ou une atrophie musculaire
"Les hommes d'âge moyen peuvent éprouver la sarcopénie, une perte naturelle de la masse musculaire due au vieillissement, et ils risquent de perdre encore plus de muscle si elles ne reçoivent pas suffisamment de protéines dans leur alimentation quotidienne», explique Mazur.
3. Gonflement
Quand votre corps manque de protéines, vous pouvez souffrir d'une condition appelée œdème; en bref, vous Balloon dans vos extremeties à cause de la rétention d'eau. "Les protéines jouent un rôle, en interne, dans le respect du fluide de l'accumulation dans les tissus, en particulier dans les pieds et les chevilles», dit Mazur.
4. Faible pression artérielle et la fréquence cardiaque faible
Lorsque vous avez une carence en protéines, les protéines du sang de votre corps (ainsi, l’épaisseur et la rigidité de votre sang) et plomb de la pression artérielle, par la Clinique Mayo. Voilà donc les impacts d' une myriade d'autres fonctions dans votre corps depuis les nutriments ne reçoivent pas les tissus vitaux. Si votre pourcentage de graisse corporelle est trop faible ou si vous n'êtes pas obtenir suffisamment de protéines, vous pouvez avoir quelque chose appelé bradycardie, ou rythme cardiaque lent. Si vous portez un tracker et notez a chuté de votre fréquence cardiaque partout en dessous des 60 à 100 battements normaux par minute, prendre rendez- vous pour voir votre médecin. On pouvait sentir le souffle court, la tête légère, et possible, même faible à la suite; et, comme vous pouvez l’imaginer, ce sont tous les effets secondaires terribles si vous êtes un gymnase spectateur avide.
Malabsorption 5. Éléments nutritifs
Si vous ne mangez pas assez de sources de protéines, comme la viande rouge, votre corps peut avoir du mal à obtenir et l'absorption des nutriments tels que la niacine, fer, zinc, calcium et Mazur dit.
6. Problèmes de foie
La carence en protéines et les maladies du foie sont souvent regroupés, selon une étude de la revue annuelle de la nutrition. Sans protéines, votre foie lutte pour éliminer les lipides et la désintoxication.
7. anémie
Si votre corps est pas correctement nourrie par la protéine, vous êtes enclin à un manque de vitamine B-12 et l'acide folique, ce qui peut stimuler l'anémie une condition où votre corps ne produit pas assez de globules rouges. Cela peut également provoquer une diminution de la pression artérielle et la fatigue.
8. immunité
"Votre immunité globale peut souffrir, ce qui pourrait prendre la forme de tomber malade régulièrement ou prendre plus de temps pour récupérer», explique Mazur. Vos cellules immunitaires sont fabriquées à partir de protéines, de sorte que vous allez subir un effet domino si votre alimentation est pas équilibrée.
9. fringales
Curieusement, les fringales constantes et une augmentation de la faim peuvent pointer vers un déficit. "Ayant besoin des collations entre les repas peut être la conséquence d'un régime alimentaire riche en glucides et en sucre et faible en protéines." Protein égalise hauts de sucre dans le sang et les bas, "explique Mazur, de sorte qu'il peut réguler votre faim.
10. Douleurs musculaires et articulaires
"La faiblesse musculaire, douleur, ou d'être molle où vous avez utilisé pour être musculaire peut être un signe vos muscles ou liquide articulaire sont malmenés pour compléter les calories au lieu d'utiliser la protéine que vous mangez pour construire des muscles, des tissus et des cellules», explique Mazur.
11. Reprise lente des blessures
Tout comme votre immunité prend un coup, la capacité de votre corps à guérir et reconstruire de nouvelles cellules, des tissus et de la peau peut être entravée par un manque de protéines, dit Mazur.
12. Cheveux, troubles peau et ongles
"Cheveux clairsemés, desquamation de la peau, et les crêtes dans vos ongles sont quelques-uns des premiers signes que votre corps ne peut pas avoir assez de protéines», explique Mazur.
13. Brouillard cerveau
Courtes rafales d'énergie mentale, suivie par un brouillard imminente peuvent être liés à la fluctuation des taux de sucre sanguin et le manque de protéines, Mazur offre. Faites attention à votre corps et tout petits ou grands changements.
4 choses que vous pouvez vous faire si vous pensez que vous êtes en manque de protéines
1. Réduisez les aliments transformés. Si vous mangez beaucoup de glucides et de sucres tout au long de la journée, remplacez- les avec des aliments entiers comme la viande fraîche, des œufs durs, du yaourt grec, et les grains entiers, les fruits et les légumes.
2. Mangez des sources alternatives de protéines. Si vous êtes des sources de protéines végétaliennes ou végétariennes-ou non-try à base de plantes comme les grains entiers, les lentilles, le soja, les haricots, les noix, les graines et les légumes.
3. Considérons un supplément de poudre de protéine. Si vous avez besoin d’aide pour plus de protéines dans votre alimentation, essayez supps fabriqués à partir de soja, d’œuf, de riz, de pois, ou de lactosérum.
4. Vérifiez auprès de votre médecin ou une diététiste. Si vous mangez beaucoup de protéines, mais en subir les effets secondaires ci - dessus, vous pouvez avoir l’acide gastrique faible, ce qui signifie que votre corps n'absorbe les nutriments. Certains suppléments (comme les enzymes digestives et miel de Manuka) peuvent aider.