11 meilleurs avantages de fer pour la peau et la santé
Nos vies d'aujourd'hui sont extrêmement occupées. Considérant que nous sommes toujours en mouvement, l'épuisement et la fatigue apparaissent comme des problèmes quotidiens que nous attribuons souvent à nos horaires chargés. Cependant, ceux-ci peuvent également être causés par une carence en fer. Le fer est l'un des nutriments clés dont votre corps a besoin pour effectuer ses activités quotidiennes. Vous apprendrez les avantages du fer
Ses principales fonctions comprennent la métabolisation des protéines et la production d'hémoglobine, d'enzymes et de globules rouges (globules rouges). Une numération plus faible de globules rouges peut nuire au transfert d'oxygène vers les divers tissus et organes du corps. Le fer est également essentiel pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles.
Voici quelques-uns des plus grands avantages du fer pour la peau, les cheveux et la santé que vous devriez savoir:
Avantages de la peau de fer
1. Donne à votre peau une lueur saine
2. Accélère la guérison des plaies
Avantages cheveux de fer
3. Combat la perte de cheveux
Avantages de santé de fer
4. vous rend énergique
5. Améliore l'appétit
6. Aide la fonction musculaire
7. Contribue au développement du cerveau
8. Assure une grossesse en santé
9. Renforce l'immunité
10. Soulage le syndrome des jambes sans repos
11. Fournit un soulagement des symptômes prémenstruels
Avantages de fer pour la peau
1. Donne à votre peau une lueur saine
La peau pâle et les cernes sont les signes les plus communs de l'anémie causée par une carence en fer. Le manque de fer entraîne une diminution des taux d'hémoglobine, ce qui entraîne la réduction subséquente des globules rouges. Le flux d'oxygène réduit peut priver votre peau de sa couleur, ce qui la rendrait mal. Une bonne dose d'aliments riches en fer dans votre alimentation quotidienne peut donner à votre peau une lueur rosâtre.
2. Accélère la guérison des plaies
Le fer joue également un rôle important dans l'accélération du processus de cicatrisation. Il aide à la formation des globules rouges, le constituant le plus essentiel de l'hémoglobine qui transporte l'oxygène dans le corps. Sans l'apport approprié d'oxygène (qui transporte également d'autres nutriments), la cicatrisation ne peut pas avoir lieu. Vous savez quoi faire pour traiter ces blessures douloureuses la prochaine fois!
Avantages de fer pour les cheveux
3. Combat la perte de cheveux
Une étude de l'European Journal of Dermatology a révélé que les femmes peuvent subir une perte de cheveux excessive due à une carence en fer (). L'étude a rapporté que les magasins à faible teneur en fer augmentent le taux de chute des cheveux, en particulier chez les femmes non ménopausées. Le fer aide également à améliorer la texture des cheveux et réduit la matité en augmentant le flux d'oxygène et de nutriments vers les racines des cheveux et le cuir chevelu.
Avantages de fer pour la santé
4. vous rend énergique
Le fer agit comme un transporteur d'oxygène dans le corps et le transmet aux muscles et au cerveau, augmentant ainsi à la fois la performance physique et la vigilance mentale. De faibles niveaux de fer dans le corps peuvent vous rendre inattentif, irritable et fatigué. Selon une étude menée par l'Université de Melbourne, la supplémentation en fer aide à améliorer les performances physiques des femmes
5. Améliore l'appétit
Pour les parents concernés dont les enfants sont de petits mangeurs, la supplémentation en fer peut aider à augmenter l'appétit de votre enfant. Une étude réalisée par The Journal of Nutrition sur les enfants des écoles primaires kenyanes a révélé que la supplémentation en fer augmentait l'appétit et la croissance chez les enfants.
6. Aide la fonction musculaire
Le fer est également extrêmement important pour améliorer la santé musculaire. Il aide à la production de myoglobine (une protéine musculaire) qui transporte l'oxygène de l'hémoglobine et le stocke dans les cellules musculaires. Il aide ainsi à la contraction des muscles.
7. Contribue au développement du cerveau
Les nouvelles mères doivent s'assurer que leurs enfants ont une alimentation riche en fer pour assurer le développement sain du cerveau. Selon une étude des séminaires en neurologie pédiatrique, le développement cognitif, moteur, socio-émotionnel et neurophysiologique chez les nourrissons souffrant d'anémie ferriprive est plus faible que chez ceux qui ne le sont pas. L'étude souligne ainsi l'importance de prévenir la carence en fer pour améliorer la santé du cerveau.
8. Assure une grossesse en santé
Les médecins recommandent aux femmes enceintes d'augmenter leur consommation de fer provenant de sources alimentaires ou de suppléments. Une base de données Cochrane de revues systématiques rapporte que la supplémentation prénatale en fer aide à réduire le risque de faible poids à la naissance et prévient l'anémie maternelle pendant la grossesse. Les femmes enceintes devraient prendre 27 milligrammes de fer par jour (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Les suppléments de fer sont mieux absorbés lorsqu'ils sont complétés avec des aliments riches en vitamine C, tels que l'orange, le pamplemousse et le jus de tomate.
9. Renforce l'immunité
Un autre avantage de santé merveilleux du fer est sa capacité à renforcer l'immunité. Selon l'Institut Linus Pauling, le fer est très utile pour un certain nombre de fonctions immunitaires telles que la différenciation et la prolifération des lymphocytes T et la production d'espèces réactives de l'oxygène qui luttent contre les pathogènes.
10. Soulage le syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR), un trouble du mouvement neurologique, crée une envie de bouger les jambes à plusieurs reprises. Ces sensations s'intensifient au repos et, par conséquent, causent des troubles du sommeil. Une étude menée par Age and Aging a montré que la carence en fer (avec ou sans anémie) pouvait déclencher le SJSR chez les personnes âgées. Prendre des suppléments de fer peut, ainsi, soulager ses symptômes.
11. Fournit un soulagement des symptômes prémenstruel
Des études suggèrent qu'un apport élevé en fer peut soulager les symptômes prémenstruels comme les étourdissements, les sautes d'humeur, l'hypertension, etc. Selon une étude menée par l'Université du Massachusetts à Amherst, les femmes qui ont un régime riche en fer ont de 30 à 40% risque plus faible de souffrir du syndrome prémenstruel par rapport aux femmes qui consomment moins de fer.
Sources de fer
Voici les principales sources de nourriture que vous pouvez obtenir votre dose quotidienne de fer à partir de:
Hème (Animal) Sources: Ce sont les meilleures sources pour augmenter et maintenir de bons niveaux de fer dans votre corps.
1. foie de boeuf
2. Foie de poulet
3. Moules
4. Huîtres
5. Agneau
6. jambon
7. Veau
8. Thon
Sources non héminiques (végétales): Ces sources de fer sont moins absorbées par l'organisme et nécessitent une absorption plus importante de vitamine C.
1. Tofu
2. Haricots
3. Graines de citrouille
4. Légumes verts feuillus
5. Grains entiers
6. Navet
7. Fruits secs
8. Légumineuses
9. Lentilles
10. Oeufs
11. Produits laitiers
Âge et apports journaliers recommandés par genre de fer
Selon l'Institut Linus Pauling, voici l'apport alimentaire recommandé en fer:
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Carence en fer
Voici certains des plus grands risques associés à la carence en fer:
1. Anémie
L'anémie est le plus grand risque associé à la déficience du minéral. Cette maladie présente des symptômes tels que la fatigue, la faiblesse, la faiblesse du corps, les maux de tête et une sensibilité accrue aux températures froides. Il peut également entraîner d'autres problèmes de santé comme une pression artérielle basse, une insuffisance rénale, une leucémie, des spasmes musculaires, un cancer du côlon, etc.
2. Toxicité au plomb
La carence en fer peut également augmenter les risques d'empoisonnement au plomb chez les enfants. Une étude de la Science de l'environnement total a révélé qu'un apport élevé en fer et des réserves de fer suffisantes peuvent réduire le risque d'intoxication par le plomb chez les enfants.
D'autres problèmes associés à la carence en fer comprennent une immunité affaiblie, des complications de la grossesse, des déficiences intellectuelles chez les enfants, etc.
Risques de consommation excessive de fer
Bien que le fer soit extrêmement important dans notre corps, sa consommation excessive peut aussi être très dangereuse. Voici les effets indésirables associés au surdosage en fer:
1. Risque accru de maladies cardiovasculaires
Une étude menée par l'Université de l'Indiana a révélé que le fer hémique, contenu dans la viande rouge, peut augmenter le risque de maladie coronarienne de 57 pour cent. Selon l'étude, le fer non hémique n'a aucun impact sur le risque de maladies cardiaques. Il est donc important que vous limitiez votre consommation de fer provenant de sources héminiques.
2. Incidence élevée du cancer
Une consommation élevée de fer peut également augmenter le risque de cancer comme le cancer colorectal, du côlon et du foie. Une étude sur l'épidémiologie du cancer, les biomarqueurs et la prévention a établi un lien entre le fer et une susceptibilité accrue au cancer colorectal.
3. Occurrence de problèmes gastro-intestinaux
Les médecins du monde entier recommandent la supplémentation en fer aux personnes souffrant d'une carence en fer. Ces suppléments peuvent cependant causer des problèmes gastro-intestinaux tels que nausées, diarrhées, constipation et selles sombres (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects). / drg-20070148). Vérifiez avec votre médecin sur les moyens de minimiser ces symptômes.
4. Risque élevé de maladies neurodégénératives
Bien que le fer soit important pour améliorer la fonction cérébrale, une accumulation de fer en excès peut rendre votre cerveau sujet à des dommages oxydatifs accrus. Il peut donc contribuer au risque de troubles neurodégénératifs comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson chez les personnes âgées.
5. Susceptibilité au diabète de type 2
Une autre étude de l'American Diabetes Association a révélé que le fer hémique est également responsable d'un risque accru de diabète de type 2 chez les femmes
6. Augmentation de la suceptibilité au vieillissement prématuré de la peau
De nombreuses sources affirment que le fer aide à prévenir le vieillissement prématuré de la peau. Cette affirmation, cependant, ne pouvait pas être plus loin de la vérité. Une étude menée par Aging Research Reviews rapporte qu'une surdose de fer peut augmenter la production de radicaux hydroxyles toxiques, contribuant ainsi à des dommages oxydatifs, qui à leur tour conduit à un vieillissement précoce de la peau
Ayant appris la vitalité de ce minéral et les bienfaits étonnants du fer, vous pouvez maintenant vous assurer que votre alimentation se compose d'une bonne dose de fer, en particulier de sources non hémiques (consommées avec des aliments riches en vitamine C). Si vous envisagez de prendre des suppléments de fer, assurez-vous de consulter un médecin sur le dosage idéal. Restez en bonne santé, restez en sécurité. Partagez vos commentaires avec nous.