6 aliments riches en arginine
L'arginine est un terme que nous ne rencontrons pas souvent. L'arginine, ou L-arginine, est un acide aminé important qui est impératif pour diverses fonctions corporelles. Mais, perdu dans la myriade de charabia scientifique, l'importance de l'arginine n'est jamais vraiment comprise. De donner un coup de fouet à votre système immunitaire pour garder votre cœur en santé, une alimentation riche en arginine est essentielle pour que votre corps fonctionne de manière optimale.
Pourquoi l'arginine est-elle essentielle?
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Afin d'être absorbé par notre corps, les acides aminés sont ce que les protéines sont décomposées. L'arginine est un acide aminé semi-essentiel. Bien que votre corps en produise suffisamment dans des circonstances normales, il pourrait avoir besoin de suppléments dans certaines situations. Lorsque votre corps subit un traumatisme, ou souffre d'une blessure, de brûlures, ou même d'une intervention chirurgicale, il y a un besoin de plus grandes quantités d'arginine que votre corps peut normalement synthétiser. La fonction la plus importante de l'arginine est qu'elle forme du protoxyde d'azote, qui est un vasodilatateur; il élargit les parois des vaisseaux sanguins. Cela aide à améliorer la circulation sanguine et maintient votre santé cardiovasculaire.
L'arginine est également responsable de la régulation des hormones de croissance et de l'insuline. Il aide également à la régénération des tissus, ce qui maintient votre corps en état de marche. En outre, il est essentiel pour votre système immunitaire car il aide à la production d'anticorps ainsi qu'à leur synthèse en stimulant la glande du thymus
Aliments riches en arginine
1. Fruits de mer
2. Volaille
3. Viande rouge Légumes
4. Noix et graines
5. Légumes
La recherche a prouvé qu'un régime riche en arginine peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Avoir suffisamment d'arginine dans notre alimentation améliore notre système immunitaire, améliore la santé cardiovasculaire, réduit la pression artérielle et aide à la dysfonction érectile. En augmentant la consommation de certains aliments, votre alimentation quotidienne peut vous fournir plus ou moins les quantités requises d'arginine.
1. Fruits de mer
Le lion de mer se vante d'être la plus riche source d'arginine - 3400 mg par 100 g. Mais, considérant qu'ils sont une espèce en voie de disparition, vous pourriez envisager des alternatives. Les crevettes, les crabes, les homards, le thon et la morue sont d'excellentes sources d'arginine
2. Poultr
Les poitrines de dinde ont la concentration la plus élevée d'arginine, environ 2 096 mg pour 100 g. Le poulet, la caille et la viande de gibier sont d'autres aliments riches en arginine que vous pouvez inclure dans votre alimentation.
3. Viande rouge
En vertu de l'une des meilleures sources de protéines, les viandes rouges contiennent une grande quantité d'arginine. La quantité la plus élevée peut être trouvée dans la longe de porc. Coupes de boeuf maigre viennent dans une seconde étroite
4. Légumineuses
Les haricots de soja, les lentilles et les pois chiches ont la plus forte concentration d'arginine parmi les légumineuses. Ceux qui sont végétaliens ou végétariens devraient inclure une variété de légumineuses dans leur alimentation.
5. Noix et graines
Pour ceux qui recherchent une collation rapide et saine, les graines de tournesol, les graines de citrouille et les arachides peuvent vous aider à atteindre votre quota d'arginine.
6. Légumes
Les algues et les épinards sont les deux légumes que vous devriez inclure dans votre alimentation pour obtenir votre dose quotidienne d'arginine
Attention: Bien qu'il ne soit pas possible de surdoser avec de l'arginine, il est prudent de maintenir votre apport dans les limites de la posologie recommandée (environ 6 000 mg). Chez les personnes en bonne santé, des doses élevées peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux mineurs. Il peut également augmenter la puissance des inhibiteurs de la PDE-5 tels que le Viagra
L'arginine, sous forme de supplément, ne devrait pas être consommée par les personnes atteintes d'herpès simplex aigu, car elle pourrait provoquer la multiplication du virus. Ceux sur les médicaments d'ordonnance devraient vérifier avec leurs médecins avant de consommer des quantités plus élevées d'arginine. Les femmes enceintes ou qui allaitent, celles qui ont une pression artérielle basse, les allergies ou l'asthme et les maladies rénales, ainsi que celles qui ont récemment subi une intervention chirurgicale ou une crise cardiaque doivent également éviter les doses plus élevées (
L'arginine est cruciale quand il s'agit de votre bien-être général. Alors assurez-vous d'en avoir assez pour une meilleure santé, mieux vous.