30 avantages étonnants de la vitamine B pour la peau, les cheveux et la santé
Les vitamines sont nécessaires au bon fonctionnement du corps humain. Bien qu'ils soient nécessaires en très petites quantités, le manque de vitamines reflète beaucoup sur notre santé! Notre corps n'est pas capable de produire des vitamines seul, nous devons donc dépendre de sources externes pour s'assurer que le besoin est satisfait. Nous discutons ici des meilleurs avantages de la vitamine B et bien plus encore.
La vitamine B était auparavant considérée comme une seule vitamine. Mais il a été constaté plus tard que ce sont des vitamines chimiquement distinctes qui coexistent dans les mêmes sources de nourriture ensemble. Les différentes vitamines co-existantes sont:
• Vitamine B1 (thiamine)
• Vitamine B2 (riboflavine)
• Vitamine B3 (niacine)
• Vitamine B5 (acide pantothénique)
• Vitamine B6 (pyridoxine et pyridoxamine)
• Vitamine B7 (biotine)
• Vitamine B9 (folate ou acide folique)
• Vitamine B12 (cobalamine)
La vitamine B est nécessaire pour le bon fonctionnement de presque tous les processus qui se produisent dans notre corps. Il est d'une importance critique pour le métabolisme, le système nerveux, les organes vitaux, les yeux, les muscles, la peau et les cheveux. Notre corps utilise différentes sources d'énergie fournissant des aliments comme les glucides, les graisses et les protéines pour le carburant. La vitamine B aide le corps à utiliser ce carburant. Ils jouent un rôle majeur dans les activités des enzymes et des protéines qui régulent les réactions chimiques dans le corps, qui sont importantes pour transformer les aliments en énergie. Notre corps, cependant, a une capacité limitée de stockage de la vitamine B, donc une grande quantité de vitamine B est nécessaire au bon fonctionnement des processus corporels. Une carence en vitamine B peut souvent conduire à plusieurs problèmes de santé comme une réaction en chaîne.
Sources de vitamine B:
La vitamine B est principalement soluble dans l'eau et délicate et peut être facilement détruite en particulier par l'alcool et la cuisson. La transformation des aliments réduit également la teneur en vitamine B dans les aliments, comme nous le voyons dans les pains traités par rapport aux grains entiers.
• Poisson: La teneur la plus élevée en vitamine B se trouve dans les poissons. Le saumon, la truite, le thon et la morue sont quelques variétés qui contiennent une grande quantité de vitamine B.
• Viande: L'agneau, le bœuf, la volaille, les œufs et les produits laitiers contiennent également une grande quantité de vitamine B.
• Légumes: Certains fruits, légumes et légumineuses sont de bonnes sources de vitamine B. L'avocat, la grenade, les dattes, les pastèques et certaines baies sont riches en vitamines du complexe B. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les pommes de terre et les courges contiennent également des quantités importantes. Les légumineuses comme les fèves de soja, les haricots et les lentilles contiennent également de la vitamine B en quantités significatives.
une. La thiamine aide à convertir le glucose en énergie et joue un rôle majeur dans les fonctions nerveuses. Les céréales à grains entiers de graines de sésame, les légumineuses, le germe de blé, la noix, la levure et le porc contiennent de grandes quantités de thiamine.
b. La riboflavine est impliquée dans la production d'énergie et aide à améliorer la vision. Il améliore également la santé de la peau. Les produits laitiers comme le lait, le yogourt, le fromage cottage, le pain de grains entiers, les céréales, les œufs, les légumes à feuilles vertes, la viande, le foie et les reins contiennent la plus grande quantité de riboflavine.
c. La niacine aide à convertir les hydrates de carbone, les graisses et l'alcool en énergie. Il aide à maintenir la peau et aide dans les fonctions du système digestif et nerveux. Les bonnes sources de niacine sont la viande, le poisson, la volaille, les noix, les champignons et tous les aliments contenant des protéines.
ré. L'acide pantothénique est nécessaire pour mobiliser les hydrates de carbone, les protéines, les graisses et l'alcool et aide à produire des globules rouges et des hormones stéroïdiennes. L'acide pantothénique se trouve dans une variété d'aliments comme le foie, le lait, les reins, les œufs. viande, levure, légumineuses et cacahuètes.
e. La biotine est également nécessaire pour le métabolisme énergétique ainsi que la synthèse des acides aminés, des graisses et du glycogène. Chou-fleur, jaunes d'oeufs. les arachides, le foie, les poulets et la levure contiennent de l'acide pantothénique en grande quantité.
F. La pyridoxine est nécessaire pour le métabolisme des protéines et des glucides ainsi que la formation de globules rouges et de certains produits chimiques cérébraux. Par conséquent, il aide au développement du cerveau et maintient l'activité hormonale stéroïdienne. Céréales, céréales, légumineuses, poisson, viande, coquillages, noix, foie et fruits ont un taux élevé de pyridoxine.
g. Folate est également nécessaire pour former des globules rouges qui transportent l'oxygène autour des différents organes dans le corps. Il est également nécessaire dans le développement du système nerveux du fœtus. Les femmes enceintes ont besoin d'une grande quantité de folate dans leur alimentation. L'acide folique est largement utilisé sous la forme de suppléments et d'enrichissement alimentaire. Les bonnes sources de Folate sont les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les graines, le foie, les céréales et les agrumes. En fait, la farine utilisée dans la fabrication du pain est également enrichie en acide folique.
La dose habituelle pour les adultes est d'environ 100 mg pour la vitamine B principale et de 100 mg pour les vitamines B mineures. Les enfants devraient prendre environ 2/3 de la dose mentionnée ci-dessus et les enfants de moins de 5 ans devraient prendre 1/3 du dosage mentionné ci-dessus.
Les symptômes de la carence en vitamine B:
Les symptômes de carence en vitamine B comprennent la fatigue, les coins de la bouche fissurés, la migraine, les maux de tête, l'anémie, la dépression, la constipation et la brûlure des pieds. La carence en vitamine B peut également entraîner une perte d'appétit, des douleurs abdominales, des engourdissements et des picotements dans les bras. Une carence en vitamine B peut également entraîner des problèmes respiratoires, la perte de cheveux, l'eczéma et une faible croissance chez les enfants et des malformations congénitales chez les femmes enceintes.
A. Avantages pour la santé de la vitamine B:
Découvrez ici certains des meilleurs avantages de vitamine b pour votre santé.
1. Fonctionnement correct du corps:
La vitamine B aide à transformer la nourriture en glucose qui fournit de l'énergie à l'organisme. La vitamine B aide également à métaboliser les graisses et les protéines, ce qui favorise le fonctionnement du système nerveux. La thiamine aide à stimuler le système nerveux et renforce le corps dans des conditions stressantes. La pyridoxine, une partie du complexe de la vitamine B aide à fabriquer certaines hormones dans le cerveau qui sont connus comme les neurotransmetteurs. Il stimule également le système immunitaire.
2. Problèmes de cholestérol:
La niacine aide à abaisser le mauvais cholestérol et augmente les bons niveaux de cholestérol. Il aide également à prévenir le durcissement des artères. La niacine, si elle est consommée en grande quantité, peut cependant causer des problèmes de foie comme effet secondaire.
3. Prévient contre l'anémie
Le folate, l'une des vitamines du complexe B, aide à promouvoir un développement sain du fœtus et à créer de nouvelles cellules dans le corps. Le folate est nécessaire pour produire de l'ARN et de l'ADN, ce qui aide à former de nouvelles cellules. La vitamine aide également à promouvoir les globules rouges et prévient contre l'anémie. L'acide folique est très important pendant la grossesse et protège les dommages du tube neutre. Il est conseillé à toutes les femmes en âge de procréer d'augmenter leur consommation de vitamine B pour prévenir certains effets sur la naissance pendant la grossesse et l'accouchement.
4. Vider les toxines:
La niacine est très utile pour éliminer les toxines du corps et évacuer les substances chimiques indésirables du corps. Il est également nécessaire de produire plusieurs hormones liées au sexe par la glande surrénale et répare les signes de dommages à l'ADN.
5. Favorise la croissance cellulaire:
La biotine et l'acide folique aident à faire de nouvelles cellules et aident au développement de la croissance cellulaire. Il aide également à la production d'acide gras et maintient un niveau de sucre dans le sang stable. Certaines vitamines B aident également les cellules à brûler les graisses et à fournir du glucose pour l'énergie.
6. Ease Mind:
La vitamine B est un nutriment essentiel pour tous les problèmes liés à l'esprit comme le stress, la migraine, l'humeur et la mémoire. La vitamine B aide également à apaiser l'anxiété, soulager la dépression et stimuler l'énergie. Il améliore également les symptômes du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention.
7. Cancer:
Il réduit le risque de cancer du pancréas, si la vitamine B est consommée sous forme de nourriture et non de médicaments.
8. Aides à la digestion:
Il est important de s'assurer que la nourriture que vous mangez est digérée correctement. La vitamine B produit de l'acide chlorhydrique pour décomposer les protéines, les graisses et les glucides. Si ces nutriments s'accumulent dans votre corps, ils peuvent entraîner une insuffisance rénale et hépatique. Augmentez votre consommation de vitamine B pour éviter de tels problèmes de santé.
9. Booste l'énergie:
La vitamine B joue un rôle essentiel dans la conversion de tous les glucides que nous mangeons en glucose. Le glucose est ensuite converti en énergie avec l'aide de la vitamine B. Il est très important de s'assurer que notre corps est correctement combustible pour effectuer les activités quotidiennes et que notre énergie ne tombe pas.
B. Avantages de la vitamine B pour les soins de la peau:
Obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux dans notre alimentation ne sera pas seulement bénéfique pour notre corps, mais aussi pour notre peau. La vitamine B accélère le métabolisme cellulaire et favorise une peau saine. La recherche a révélé que la vitamine B peut bénéficier à notre peau, à la fois lorsqu'il est ingéré et lorsqu'il est appliqué par voie topique. Pour une peau saine, assurez-vous que vous obtenez de la vitamine B grâce à l'alimentation et votre régime de soins de la peau. La vitamine occupe une place très importante dans l'amélioration de la peau saine et éclatante. Non seulement il garde la peau saine mais protège également contre l'eczéma.
10. Protège des effets du vieillissement:
La vitamine B 1 est un antioxydant qui aide à augmenter la circulation sanguine. Il nous protège également des effets du vieillissement, du tabagisme et de la consommation d'alcool.
11. Favorise la peau saine:
L'un des avantages de la vitamine B efficace. La vitamine B2 aide à garder la peau en bonne santé et empêche l'acné.
12. Réduire la formation d'huile:
La vitamine B 5 a montré la capacité de réduire la formation d'huile et ainsi, réduit la formation d'acné. Il est également devenu très populaire dans l'industrie des soins de la peau en raison de sa capacité à aider à retenir l'humidité. Il aide à hydrater et la peau hydratée semble plus rebondie, plus saine et montre des signes de vieillissement beaucoup plus lent. La vitamine B5 est également nécessaire pour une croissance saine et la production pour lutter contre l'eczéma.
13. Ongles sains:
La biotine est nécessaire pour rendre la peau, les cheveux et les ongles sains. Il aide également à traiter des maladies de peau spécifiques comme la dermatite de séborrhée, l'acné et l'eczéma.
14. Réduit les rides:
La vitamine B et ses dérivés multiples sont utilisés comme produit clé dans les produits anti-âge. La niacine a montré pour améliorer l'épiderme, la couche supérieure de la peau pour retenir l'humidité tandis que le nicotinamide, lorsqu'il est appliqué topiquement, révèle une peau plus douce et plus lisse avec moins de sécheresse et de desquamation et la réduction des ridules.
15. Protection contre les rayons UV nocifs:
Il protège également contre les rayons UV nocifs du soleil qui causent le cancer de la peau.
16. Agent éclaircissant pour la peau:
La vitamine B sert également d'agent d'éclaircissement de la peau efficace. Avec une utilisation régulière, vous pouvez voir votre hyperpigmentation diminuer. Il fait également un traitement potentiel pour l'acné, la rosacée et toutes les maladies causant des cloques.
17. Lessen Irritations de la peau:
La vitamine B aide à réduire les rougeurs, la squameuse et autres irritations cutanées.
18. améliore les cellules de la peau:
La vitamine B protège également la peau contre les gonflements et améliore la durée de vie des cellules.
19. Améliore la perméation du sang:
La vitamine B améliore la perméation du sang et des fluides dans différentes zones de la peau, de sorte que les couches externes de la peau sur notre corps peuvent recevoir de l'oxygène qui est transporté par le sang.
20. Empêche la peau sèche:
La vitamine B obtenue à partir de produits laitiers protège la peau des craquelures et du dessèchement.
C. Avantages de la vitamine B pour le soin des cheveux:
La vitamine B a plusieurs avantages pour les cheveux aussi. La vitamine empêche la chute des cheveux et favorise la croissance de nouveaux cheveux. En incluant quotidiennement de la vitamine B dans votre alimentation, vous pouvez améliorer de manière significative vos cheveux et obtenir un éclat et une brillance.
21. Boost cheveux brillants en bonne santé:
Si vous souffrez de la perte de cheveux, incluez les nourritures de la vitamine B dans votre régime. Pour les cheveux épais, forts et brillants, vous devez inclure de grandes quantités de vitamines et de minéraux dans votre alimentation. Quand une personne manque d'éléments nutritifs essentiels en raison de mauvaises habitudes alimentaires, les cheveux sont destinés à devenir cassants, minces, sans brillance ni éclat. Dans des conditions sévères, il peut même conduire à la calvitie.
22. Stimule la croissance des cheveux:
La thiamine aide à améliorer la circulation sanguine du cuir chevelu. Cela accélère le processus de croissance des cheveux et fournit de l'oxygène aux follicules pileux.
23. Améliore la santé des cheveux:
La vitamine B 12 fait partie de la structure des cheveux, donc le maintien du bon niveau de B12 aidera à augmenter la santé globale des cheveux.
24. Réduit la calvitie:
La vitamine B 6 a montré pour réduire la formation de Dihydotestosterone qui est une hormone qui cause la calvitie chez les hommes et les femmes. En inhibant la vitamine B6 Dihydotestosteone, contrecarre la perte de cheveux et favorise la santé des cheveux.
25. Garde le cuir chevelu hydraté:
L'antioxydant de la vitamine B aide à la sécrétion de sébum dans le cuir chevelu. Il régule le flux de sébum dans les follicules pileux, en gardant le cuir chevelu hydraté et en prévenant les pellicules.
26. Empêche le vieillissement prématuré
La vitamine B est également importante ou la production de mélanine. Cela aide à maintenir la couleur naturelle des cheveux et améliore la santé des cheveux. La biotine dans la vitamine B empêche les cheveux de grisonner et de tomber.
27. Favorise les cheveux épais:
La biotine présente dans la vitamine B joue un rôle essentiel dans la production d'acides gras nécessaires à la croissance cellulaire rapide. Il améliore considérablement les taux de croissance des cheveux et rend les cheveux plus épais et plus forts.
28. Améliore la santé du cuir chevelu:
La vitamine B améliore également la santé du cuir chevelu. Lorsque le cuir chevelu devient plus sain, il devient légèrement plus épais et est moins susceptible d'être endommagé. Il contribue également à augmenter la taille moyenne des follicules pileux.
D. Vitamine B pour les ongles:
Les ongles nécessitent un régime équilibré et riche en nutriments pour croître et être en bonne santé. Les troubles des ongles comme les ongles cassants, la fente des ongles, la décoloration des ongles, les ongles pâles et ébréchés sont souvent causés par une carence en vitamine B. Le nombre de dérivés de vitamine B est requis pour des ongles en bonne santé.
29. Ongles sains et forts:
La vitamine B 12 aide le corps à absorber le fer minéral essentiel qui est nécessaire pour des ongles sains et forts. Une carence en fer minéral peut conduire à des ongles blancs et cassants qui croissent inégalement. La vitamine B 12 joue également un rôle très important dans la formation des globules rouges, dont une déficience peut conduire à des ongles pâles et disgracieux.
30. Améliore la croissance des ongles:
Le folate est également important pour la santé et la croissance des ongles, car cela contribue au développement de nouvelles cellules.
J'espère que vous avez aimé notre article sur les avantages de la vitamine B. Ainsi, la vitamine B est extrêmement importante dans notre bien-être général. Il améliore notre système immunitaire en nous gardant en bonne santé tout en nous accordant une belle peau et des cheveux! Assurez-vous d'incorporer de la vitamine B dans votre alimentation pour profiter de tous ces avantages.