8 avantages étonnants de la vitamine D pour la peau, les cheveux et la santé
Nous avons tous appris notre A, B, C, D à l'école. Ces jours-ci un autre ensemble de A, B, C, Ds sont à la mode qui sont aussi comestibles! Ceux-ci ne sont autres que la vitamine A, B, C, D, etc. Les vitamines ont des avantages et nous ferons mieux d'en savoir un peu plus sur eux. Jetons un coup d'oeil aux avantages de la vitamine D et comment nous pouvons l'intégrer dans notre routine quotidienne.
Qu'est-ce que la vitamine D?
• La vitamine D est un groupe de stéroïdes liposolubles qui aident à l'absorption du calcium et du phosphate par l'intestin.
• Contrairement aux autres vitamines, nous n'avons pas besoin de vitamine D provenant des aliments. La principale source de vitamine D est faite par notre propre corps à l'aide de la lumière du soleil. Notre corps peut synthétiser la vitamine D avec une exposition adéquate au soleil.
• Les personnes qui sont exposées à des quantités normales de lumière solaire n'ont pas besoin de suppléments de vitamine D parce que la lumière du soleil favorise une synthèse suffisante de vitamine D dans le corps.
1. La vitamine D1 est un composé moléculaire de l'ergocalciférol avec le lumisterol.
2. La vitamine D2 est faite d'ergostérol. Il est produit dans les invertébrés, les champignons et les plantes en réponse à la lumière du soleil. Les humains et autres vertébrés ne produisent pas de vitamine D2.
3. La vitamine D3 est fabriquée dans la peau lorsque le 7-déhyrocholestrol réagit avec la lumière ultraviolette. Un humain a besoin de 10 à 15 minutes d'exposition au soleil au moins deux fois par semaine sur le visage, les bras et le dos sans écran solaire avec un indice UV supérieur à 3 pour des quantités adéquates de synthèse de vitamine D3.
4. La vitamine D4 est le dihydroégocalciférol.
5. La vitamine D5 est composée de 7 déshydositostérol.
De toutes ces vitamines D2 et D3 sont les plus importantes. Bien que la vitamine D est communément appelée une vitamine, ce n'est pas essentiellement une vitamine alimentaire, car il peut être synthétisé en quantités suffisantes par la plupart des mammifères, sauf les chats et les chiens. Un composé organique ne peut être appelé vitamine que s'il ne peut pas être synthétisé en portions suffisantes et doit être obtenu à partir de son régime alimentaire. Avant d'entrer dans les avantages de vitamine D, regardez dans ses meilleures sources et symptômes de carence.
Sources de vitamine D:
Il y a 3 façons d'obtenir de la vitamine D: de la nourriture, de la lumière du soleil et des suppléments. Si vous ne recevez pas assez de lumière du soleil ou si vous ne passez pas assez de temps à l'extérieur, vous devez prendre des suppléments afin de couvrir votre pénurie de vitamine D. Les aliments qui contiennent de la vitamine D3 sont:
• Saumon: 230 UI (UI = unité internationale = 0,025 mg)
• Thon: 200 UI
• Lait de soja: 100IU
• Jus d'orange: 100IU
• Lait faible en gras: 98 UI
• Céréales: 40 UI
• Oeufs: 25 UI
• fromage suisse: 12 UI
Quantité recommandée: Les personnes de moins de 70 ans devraient consommer 600 UI de vitamine par jour et les personnes de plus de 70 ans devraient avoir 800 UI de vitamine D par jour.
Symptômes de carence en vitamine D:
Les symptômes de carence en vitamine D sont souvent vagues et non spécifiques et sont souvent manqués. Beaucoup de gens n'ont aucun symptôme en tant que tel, seulement la fatigue et les douleurs générales. Cette carence est cependant aussi perturbatrice pour le corps que n'importe quelle autre fonction de carence en vitamines. La déficience est plus souvent réalisée dans les cas sévères avec quelques déformations osseuses.
Les symptômes chez les enfants:
• Les bébés atteints d'une carence sévère en vitamines peuvent avoir des crampes musculaires, des crises d'épilepsie et des difficultés respiratoires. Ce problème est principalement dû à de faibles niveaux de calcium.
• Les enfants présentant une carence sévère peuvent avoir le crâne et les os de la jambe mous. La jambe «courbée» ou courbée est souvent un symptôme de carence en vitamine D. Les enfants peuvent également se plaindre de douleurs osseuses et de faiblesse musculaire. Cette condition est connue sous le nom de rachitisme.
• Les enfants carencés en vitamine D ont souvent une croissance médiocre. La taille est généralement affectée plus que le poids. Les enfants affectés ont également des difficultés à marcher.
• Les enfants atteints d'une carence en vitamine D peuvent faire leurs dents tardivement, car le développement des dents de lait est affecté.
• L'irritabilité est souvent due à une carence en vitamine D.
• Ils sont également sujets aux problèmes respiratoires et aux infections. La respiration peut être affectée par la faiblesse du muscle de la poitrine.
• Lorsque le rachitisme devient très grave, il peut entraîner une baisse du taux de calcium dans le sang.
• La carence en vitamine D entraîne également une cardiomyopathie, faiblesse du muscle cardiaque.
Les symptômes chez les adultes:
• En cas de carence sévère, il peut également y avoir une douleur intense et une faiblesse.
• La faiblesse musculaire peut entraîner des difficultés à monter les escaliers ou à se lever du sol ou d'une chaise basse, ou peut conduire à une personne qui marche avec un modèle de dandinement.
• Les os peuvent être douloureux à modérer la pression.
• Les gens ont une fracture de la racine des cheveux qui provoque de la tendresse et de la douleur. La douleur osseuse se manifeste également dans le bas du dos, les hanches, le bassin, les cuisses et les pieds.
Causes de carence en vitamine D:
• L'exposition limitée à la lumière du soleil est l'une des principales causes de carence en vitamine D. Notre corps fabrique de la vitamine D seulement s'il est exposé à la lumière du soleil. Se garder à la maison va aggraver la situation.
• La pigmentation de la mélanine réduit la capacité de la peau à absorber la vitamine D. Ainsi, les personnes à la peau plus foncée risquent de souffrir d'une carence en vitamine D, en particulier les personnes plus âgées ayant une peau plus foncée.
• Une carence en vitamine D se produit également si vos reins ne parviennent pas à convertir la vitamine D en sa forme active, car lorsque les gens vieillissent, leurs reins sont moins capables de convertir la vitamine D en sa forme active.
• L'obésité affecte également l'absorption de la vitamine D. La vitamine D est extraite du sang par les cellules graisseuses, modifiant sa libération dans la circulation. Les personnes ayant un poids de masse de 30 ou plus ont souvent un faible taux sanguin de vitamine D.
• Certains problèmes médicaux entravent également l'absorption de la vitamine D. Des maladies comme la maladie de Crohn, la fibrose kystique et la maladie coeliaque peuvent affecter la capacité de l'intestin à absorber la vitamine de la nourriture que vous mangez.
La vitamine D joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles majeures et, en l'absence de quantités adéquates, peut mener à ce que nous appelons des maladies de carence en vitamine D. La probabilité d'identifier et de procéder à un traitement de carence en vitamine D est très faible, ce qui explique pourquoi, dans ce cas, la prévention vaut mieux que guérir.
Comment prévenir la carence en vitamine D:
• Toutes les femmes enceintes et celles qui allaitent doivent prendre quotidiennement un supplément de 10 microgrammes de vitamine D par jour.
• Les nourrissons et les jeunes enfants âgés de 6 mois à 5 ans devraient prendre un supplément quotidien de vitamine D sous forme de gouttes de vitamine D. Les bébés nourris au sein peuvent avoir besoin de recevoir des gouttes contenant de la vitamine D à partir d'un premier mois si leur mère n'a pas pris de suppléments de vitamine D tout au long.
• Les personnes âgées de 65 ans et plus et qui ne sont pas trop exposées au soleil devraient également prendre des suppléments quotidiens contenant 10 microgrammes de vitamine D.
En outre, un médecin peut conseiller des suppléments de routine pour les personnes souffrant de certaines maladies intestinales, rénales et hépatiques et prescrire certains médicaments pour les personnes ayant des peaux foncées.