16 meilleurs avantages de l'acide folique pour la peau et la santé
L'acide folique est également connu sous le nom de vitamine B9 ou de folate. L'acide folique est important pour la croissance des tissus, le développement des cellules et le développement sain du cerveau. C'est un élément vital pour la division cellulaire, qui est nécessaire pour produire le matériel génétique, l'ADN. Ici, nous passons en revue les avantages de l'acide folique, l'importance de l'acide folique ainsi que ses effets secondaires.
Donc, vous savez ce qu'est l'acide folique, avant d'entrer dans ce qui est bon pour l'acide folique, voici une petite liste de sources de nourriture qui sont riches en acide folique.
Sources diététiques d'acide folique
L'acide folique se trouve naturellement dans les aliments tels que:
• Agrumes et jus
• Haricots secs, pois et légumineuses
• Légumes feuillus vert foncé comme les épinards et le brocoli
• Melons et bananes
• Jus de tomate
• Champignons et asperges
• Viande de porc, de volaille, de crustacés, de rein et de foie
• Son de blé
• Les céréales enrichies
Spinach, cooked (1 cup) 230 mcg
Lentils, cooked (1/2 cup) 180 mcg
Papayas (1 medium) 116 mcg
Artichokes, cooked (1 medium) 107 mcg
Asparagus, boiled (4 spears) 89 mcg
Avocados (1/2 medium) 81 mcg
Raspberries (1 cup) 65 mcg
Black-eyed peas, canned (1/2 cup) 61 mcg
Red bell peppers (1 medium) 55 mcg
Oranges (1 medium) 39 mcg
Shiitake mushrooms, cooked (1/2 cup) 15 mcg
Et maintenant, pour les avantages de l'acide folique.
Avantages de l'acide folique
1. Acide folique pour la grossesse
L'acide folique est très utile pendant la période avant la conception et pendant la grossesse. Ceci est largement utilisé pour prévenir les malformations congénitales, améliorer le développement du fœtus, et augmenter les chances de concevoir. Les femmes qui veulent concevoir sont des suppléments vitaminiques quotidiens recommandés pour une consommation adéquate d'acide folique. Les femmes enceintes doivent commencer à prendre des suppléments d'acide folique pendant la période de grossesse. Cependant, les suppléments d'acide folique doivent être pris selon la dose conseillée par le médecin ou un médecin.
L'apport d'acide folique pendant la grossesse empêche non seulement votre bébé de souffrir de graves anomalies du tube neural, mais il protège également votre bébé contre divers autres problèmes comme:
1. Faible poids à la naissance
2. Mauvaise croissance dans l'utérus
3. Fente labiale et palatine
4. Naissance prématurée
5. Fausse couche
Combien d'acide folique pendant la grossesse? La dose recommandée de grossesse d'acide folique est la suivante:
1. 400 mcg par jour est recommandé pour les femmes qui essaient de concevoir.
2. 400 mcg par jour est recommandé pendant les trois premiers mois de la grossesse.
3. 600 mcg par jour est recommandé du quatrième mois au neuvième mois de grossesse.
4. 500 mcg par jour est recommandé pendant la période d'allaitement.
2. Dépression
L'acide folique est utilisé pour guérir la dépression et améliorer la régulation de l'humeur. Un niveau de folate adéquat est nécessaire pour le bon fonctionnement du cerveau.
3. Digestion
L'acide folique fonctionne avec la vitamine B12 et la vitamine C pour aider le corps à utiliser et à digérer les protéines.
4. Acné
L'acide folique, avec d'autres antioxydants importants, aide à éliminer les toxines du corps, ce qui peut réduire l'acné sur le visage. Mais, nous devrions également noter que le surdosage d'acide folique peut mener à plus d'acné, à la peau inégale et sèche.
5. Croissance des cheveux
L'acide folique joue un rôle important dans la croissance des cheveux. Il renouvelle les cellules qui favorisent la croissance des cheveux. Une carence en acide folique peut entraîner un vieillissement prématuré et une perte de cheveux.
6. Les globules rouges
L'acide folique a une fonction importante dans les globules rouges. Les globules blancs sont également produits à l'aide de suppléments de folate.
7. Lueur saine
L'apport adéquat d'acide folique peut donner à la peau un éclat naturel, sain et hydraté.
8. Maladie cardiaque
L'acide folique, avec la vitamine B12, aide le cœur de plusieurs façons. Ils aident à réduire la coagulation du sang; les caillots sanguins entraînent des maladies cardiovasculaires. Par conséquent, il aide à réduire les risques de crises cardiaques.
9. Cancer
L'acide folique peut empêcher les cellules cancéreuses de se multiplier. Vous pouvez être protégé contre le cancer du côlon en consommant des suppléments d'acide folique. Il peut également aider à prévenir le cancer du col de l'utérus et le cancer du pancréas.
10. Peau ferme
L'acide folique aide à améliorer la fermeté de la peau humaine. Il aide également à réduire les signes du vieillissement cutané.
11. Alzheimer
Des quantités adéquates d'acide folique peuvent aider les patients souffrant de la maladie d'Alzheimer. L'acide folique aide également à prévenir la perte de mémoire due au vieillissement.
12. Diabète
L'acide folique peut réduire la teneur en graisse dans le sang. Cela peut aider à traiter l'obésité et donc, prévenir le diabète de type 2.
13. Fertilité masculine
L'acide folique est également important pour les futurs papas. Il aide à la conception en corrigeant le nombre de spermatozoïdes et la motilité.
14. Infection à la gencive
L'acide folique peut être directement appliqué sur la gomme pour soigner les infections gingivales.
15. Anémie
L'anémie est un problème extrêmement commun maintenant, affectant tous, à partir des enfants aux personnes âgées. Les femmes sont particulièrement enclines à devenir anémiques parce qu'elles ont tendance à ignorer leurs propres problèmes d'alimentation et de santé.
Si vous vous sentez fatigué tout le temps et que vous avez l'air pâle et que vous vous sentez souvent étourdi, vous devriez subir une anémie. D'autres symptômes incluent la difficulté à respirer, la douleur dans la poitrine, les maux de tête et les palpitations. Le fer et l'acide folique empêchent non seulement, mais guérissent également l'anémie. Comme vous le savez déjà, le fer est nécessaire à la formation des globules rouges. De même, le folate aide également la vitamine B12 dans la formation des globules rouges. Assurez-vous de prendre votre apport quotidien en fer et en acide folique pour obtenir suffisamment de sang dans vos vein
16. Menstruation
Certaines femmes perdent beaucoup de sang pendant ces jours. Si vous éprouvez un fort débit pendant les périodes et que vous vous sentez plus épuisé, la raison pourrait être la carence en fer et en acide folique. Prendre des aliments riches en fer et en acide folique aidera à améliorer la condition. Vous pouvez consulter votre médecin si vous avez besoin de suppléments.
Déficit en acide folique
Causes
Certains des facteurs qui sont jugés responsables de la carence en acide folique sont:
1. Régime alimentaire
La principale cause de la carence en acide folique est un régime alimentaire déséquilibré, qui contient de faibles quantités de légumes frais, de fruits et de céréales enrichies. La cuisson excessive d'aliments peut détruire l'acide folique.
2. Maladies
Des maladies telles que la maladie de Crohn et la maladie coeliaque, qui affectent l'absorption de l'acide folique dans le tractus gastro-intestinal, peuvent provoquer une carence en acide folique.
3. Effets secondaires des médicaments
Certains médicaments tels que la sulfasalazine, la phénytoïne et le triméthoprime-sulfaméthoxazole provoquent une carence en acide folique.
4. Consommation excessive d'alcool
L'alcool interfère avec l'absorption de l'acide folique. L'alcool augmente l'excrétion de l'acide folique par la miction.
5. Pilules contraceptives orales
Des études révèlent que les contraceptifs oraux interfèrent avec l'absorption de l'acide folique dans les aliments.
Symptômes de carence en acide folique
La carence en acide folique est communément observée chez un certain nombre d'individus. La carence en acide folique peut provoquer des symptômes souvent subtils. Certains des symptômes communs de la carence en acide folique sont:
• Fatigue et fatigue
• Ulcères de la bouche
• Ulcères peptidiques
• Langue enflée ou glossite
• Cheveux gris
• Croissance médiocre
• Perte d'appétit
Les symptômes dus à l'anémie d'acide folique sont provoqués par des niveaux inférieurs d'oxygène dans le corps. Certains des symptômes de l'anémie d'acide folique sont:
• Léthargie
• Fatigue persistante
• Affections gastriques et intestinales telles que diarrhée, constipation
• Irritabilité
• Tendre, rouge lisse et langue douloureuse
• Peau pâle
Diagnostic
La carence en acide folique peut être diagnostiquée par un simple test sanguin. Les tests de niveau de folate sont généralement recommandés pour les femmes enceintes pendant les examens prénatals.
Certaines complications graves peuvent survenir en raison d'une carence en acide folique. L'acide folique est essentiel à la production normale de globules rouges. Une carence sévère peut conduire à une anémie mégaloblastique, une condition dans laquelle les globules rouges ne sont pas complètement développés et sont plus grands que la taille normale. Il pourrait également conduire à un faible nombre de plaquettes et de globules blancs. Le fœtus peut également développer de graves malformations congénitales dans la moelle épinière et le cerveau.
Traitement et prévention
• Le traitement de la carence en acide folique implique un apport alimentaire et des suppléments d'acide folique.
• Le complexe de vitamine B est la forme habituellement prescrite du supplément d'acide folique.
• Pour prévenir la carence en acide folique pendant la grossesse, la consommation d'alcool doit être totalement arrêtée.
• Un régime nutritif approprié est recommandé pour prévenir la carence en acide folique.
• La consommation d'aliments à haute teneur en acide folique est également recommandée.
Donc, c'était sur les avantages de l'acide folique, et toutes les informations concernant la carence en acide foilc. Maintenant, regardez dans les effets de l'acide folique.
Effets secondaires d'acide folique sur le surdosage
Jusqu'à présent, l'acide folique est une vitamine hydrosoluble, la quantité excédentaire débordant souvent avec l'urine et les selles. Cependant, la consommation de ce composé de vitamine peut être dangereuse si elle est prise pendant une longue période. Certains des effets secondaires courants de l'acide folique sont:
• Carence en zinc
• Les problèmes digestifs comme les nausées et les gaz
• Fatigue
• Insomnie ou insomnie
• Rash sur la peau
• Engourdissement dans la langue ou la bouche
• Irritabilité
• Hypertension et excitation
• Comportements psychotiques
• Réduction ou augmentation de l'appétit
• Saisie
• Dépression mentale
• Manque de concentration
Quelques conseils importants pour la consommation d'acide folique
• Évitez les doses excessives d'acide folique.
• Consommez seulement après une consultation appropriée, ou si conseillé.
• La carence en acide folique peut entraîner diarrhée, gingivite, irritabilité, manque de mémoire, mauvaise croissance, inflammation de la langue, perte d'appétit, essoufflement, dermatite séborrhéique et paressosité.
• Les pilules anticonceptionnelles peuvent abaisser le niveau d'acide folique dans le corps.
• Le tabac et l'alcool réduisent les niveaux d'acide folique et, par conséquent, la consommation élevée de café, d'alcool et de tabac entraîne une carence en folate.
J'espère que vous avez aimé notre article sur les avantages de l'acide folique. Maintenant, il est clair que le folate ou l'acide folique est un trésor d'avantages pour notre corps humain et est une excellente source d'amélioration de la santé. Pourquoi attendre, commencer à inclure les aliments riches en folate pour récolter ses avantages.