Comment améliorer votre santé en jardinant?

Comment améliorer votre santé en jardinant?

Travailler et manger dans un jardin potager peut faire beaucoup pour améliorer votre santé globale. Vous pouvez non seulement faire de l'exercice quotidien, mais vous pouvez également créer des repas sains grâce à votre travail quotidien. Si vous souhaitez améliorer votre santé, vous devriez vous concentrer régulièrement sur votre jardin. Apprendre à cultiver des plantes et à faire l’activité physique nécessaire pour les cultiver peut ajouter de la variété et de la qualité à votre régime alimentaire, ainsi qu’à votre routine physique.

1 - Faire de l'exercice dans le jardin

Réchauffez-vous avant de jardiner. Comme vous le feriez avec d'autres types d'exercices, il est important de vous échauffer avant de commencer à vous exercer dans le jardin. Étirez vos jambes, vos bras et vos mains avant de commencer afin qu'ils soient prêts pour le travail à venir.

Vous devriez passer au moins 5 à 10 minutes à vous réchauffer avant de jardiner.

Travaillez régulièrement dans le jardin. Afin d'améliorer votre santé en faisant de l'exercice dans le jardin, vous devriez le faire régulièrement. Travailler dans votre jardin pendant plusieurs heures au cours de la semaine, par exemple 30 minutes par jour, peut vous procurer un exercice physique bien nécessaire.

Faire 30 minutes d'exercice physique réduit votre tension artérielle et votre cholestérol. Il peut également aider à prévenir le diabète et les maladies cardiaques, ainsi que ralentir le développement de l'ostéoporose.

Variez vos mouvements. Comme pour les autres types d’exercices, il est judicieux de varier les mouvements que vous faites lorsque vous vous entraînez dans le jardin. Si vous avez divers tâches à effectuer dans le jardin, définissez une durée spécifique, effectuez une rotation entre eux, même si vous n'exécutez pas leur tâche dans le délai imparti.

Cette variation dans les tâches peut être particulièrement utile si vous avez une longue durée pour le corps, comme il est devenu les plaques-bandes de mauvaises herbes. Désherber pendant 15 à 20 minutes, alors faire une pause pour faire une autre activité éviter la douleur ou le surmenage.

Faites la flexion et le levage contrôlés. Lorsque vous travaillez dans le jardin, vous devez être prudent et intentionnel sur la façon de soulever et d'étirer. Par exemple, utilisez une technique de levage appropriée pour déplacer de gros sacs de sol ou d’engrais. Cela implique d'utiliser la force de vos jambes au lieu de dépendre de vos muscles du dos

De plus, vous devriez vous accroupir au lieu de vous mettre à genoux lorsque cela est possible, conserver la courbe naturelle de votre dos et éviter de vous tordre lorsque vous soulevez de lourdes charges.

Faites un effort. Pour que le jardinage compte comme un exercice, vous devez augmenter votre rythme cardiaque et déployer des efforts physiques pour le faire. Cela signifie que rester à proximité d'un arrosage ne compte pas vraiment comme un exercice.

Certaines choses à faire dans le jardin pour augmenter votre rythme cardiaque incluent creuser, ratisser les feuilles, désherber, tondre et retourner un tas de compost.

Si vous souhaitez augmenter votre effort pendant la tonte, essayez d’utiliser une tondeuse à pousser au lieu d’une tondeuse à essence ou électrique.

2 - Déguster des produits frais du jardin

Choisissez une variété de plantes à cultiver. Lors de la planification de votre jardin, vous devriez choisir une variété de plantes qui amélioreront votre santé et varieront votre régime alimentaire. Le choix de fruits et de légumes vous permettra d'avoir une alimentation saine et variée tout au long de l'année.

Parmi les légumes relativement faciles à cultiver, selon votre climat, figurent les tomates, la laitue, les pois, les haricots, les courges et les concombres. [8] Commencez par quelques-unes si vous débutez dans le jardinage.

La culture de certaines herbes, telles que la ciboulette et le thym, peut également être très facile. Ces herbes peuvent vraiment améliorer la saveur des légumes que vous cultivez.

Lors de la planification de votre jardin, vous devez également prendre en compte votre sol, l'exposition au soleil de votre jardin et votre climat.

Planifiez pour différentes saisons de croissance. En plus de cultiver une variété de plantes, vous devez planifier le moment où certaines plantes doivent être plantées et cultivées. Il y a des moments précis où les fruits et les légumes doivent être plantés dans le sol pour qu'ils poussent plus efficacement. Cela signifie que vous aurez plusieurs cycles de plantation chaque année, généralement au début du printemps et au début de l'automne.

Par exemple, de nombreuses plantes doivent être plantées après le dernier gel au printemps, telles que les tomates, les courges et le maïs. Cependant, certaines plantes peuvent résister aux gelées de fin d'hiver et de début de printemps, telles que les épinards, la laitue, les radis et les betteraves.

Si vous planifiez correctement votre saison de croissance, vous pouvez avoir des fruits et des légumes frais tout au long de l'année.

Le moment de la plantation de certaines plantes dépend grandement du climat dans lequel vous vivez. Faites des recherches sur votre zone climatique spécifique, sur ce qui y pousse le mieux et sur le moment où certaines plantes doivent être mises en terre.

Cuisinez les aliments cultivés de façon saine. Une fois que vous avez cultivé vos fruits et légumes, il est important de les cuire correctement. En les cuisant correctement, vous conserverez les éléments nutritifs et en évitant d’ajouter des ingrédients malsains au repas. En général, cuire les légumes à la légère et éviter de leur ajouter beaucoup de graisse vous aidera à tirer le meilleur parti de vos légumes.

Évitez d’ajouter beaucoup de graisse à vos légumes lors de leur cuisson. Au lieu de les faire frire ou de les faire sauter avec de l'huile ajoutée, essayez de les cuire à la vapeur pour faire ressortir leur merveilleuse saveur sans incorporer beaucoup de graisse malsaine.

Certains légumes fournissent plus d'éléments nutritifs lorsqu'ils sont crus et d'autres, plus souvent, lorsqu'ils sont cuits. Par exemple, la cuisson des asperges libère légèrement plus de nutriments dans votre corps. Cependant, les betteraves vous apportent plus de nutrition lorsqu'elles sont servies crues. Faites des recherches pour déterminer le meilleur moyen de servir vos légumes.

3 - Se concentrer sur sa santé mentale

Augmenter le bonheur et le contentement. Le jardinage contribue non seulement à votre santé physique, mais aussi à votre santé mentale. Travailler dans le jardin peut être un projet profondément satisfaisant qui vous procure un sentiment d'accomplissement et de satisfaction. En fait, il a été démontré que le jardinage améliorait votre vision globale et votre satisfaction à l'égard de la vie.

Travailler dans le jardin peut même amener votre corps à libérer des hormones spécifiques qui augmentent le bonheur et le contentement.

Soulager le stress. Passer du temps à travailler dans le jardin vous permet de vider votre esprit et de vous libérer du stress. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui ont besoin de temps pour se remettre de la fatigue mentale et ceux qui trouvent une satisfaction à tirer des soins et des soins nécessaires au jardinage.

Parce que le jardinage aide à soulager votre stress, il peut réellement faire baisser votre tension artérielle.

En fait, il a été démontré que le simple fait de regarder les plantes réduit la colère et la tension musculaire.

Aidez votre santé cérébrale à long terme. Le jardinage aide non seulement votre santé mentale à agir correctement, mais également votre santé cérébrale à long terme. Par exemple, il a été prouvé que le jardinage prévient la démence chez les personnes âgées, car il exerce les parties du cerveau liées à l'apprentissage et à la créativité.

Même pour les personnes atteintes de démence, le jardinage peut améliorer la santé mentale. Il a été démontré qu’il réduisait les problèmes d’agression associés à la démence.