Comment rester en bonne santé pendant l'hiver?

Comment rester en bonne santé pendant l'hiver?

L'hiver peut apporter des choses amusantes comme les vacances et le patinage sur glace. Malheureusement, cela peut aussi signifier une augmentation de la maladie. De nombreuses personnes souffrent de maladies telles que le rhume et les maux de gorge durant les mois d'hiver. Vous vous demandez peut-être comment rester en bonne santé pendant les mois d'hiver. Vous pouvez prendre des mesures pour prévenir les maladies et trouver des moyens de récupérer rapidement en cas de maladie.

1 - Prévenir la maladie

Lave t'es mains. Se laver les mains régulièrement est l’un des meilleurs moyens d’empêcher la propagation des germes. C'est aussi une bonne méthode pour éviter de transmettre des germes à d'autres. En hiver, cela est particulièrement important car il fait froid et la saison de la grippe. 

• Assurez-vous de savoir comment bien vous laver les mains. Frottez vos mains ensemble sous l'eau chaude pendant 20 secondes, en utilisant un savon doux pour les mains.

• Essayez de chanter la chanson de l’alphabet dans votre tête pendant que vous vous lavez. C'est à peu près combien de temps vous devriez passer à vous laver les mains.

• Lavez-vous soigneusement les mains chaque fois que vous touchez votre bouche ou votre nez. Vous devriez aussi vous laver avant de manger.

Rester au chaud. Les températures froides peuvent entraîner une augmentation des maladies, en particulier des problèmes respiratoires. Les enfants et les personnes âgées sont particulièrement exposés aux problèmes de santé causés par le froid. Veillez à rester aussi chaud que possible en hiver. 

• Emmitouflez-vous quand vous sortez. En plus de votre lourd manteau, portez des écharpes, des chapeaux et des gants.

• Assurez-vous de laver fréquemment vos vêtements d'hiver. Les germes de votre bouche et de votre nez peuvent s'accrocher à des objets tels que votre foulard.

• Gardez votre maison au chaud. Assurez-vous que votre appareil de chauffage fonctionne correctement au début de chaque saison froide.

Faites-vous vacciner. La médecine moderne peut vous aider à rester en bonne santé pendant l'hiver. Choisir de se faire vacciner peut vous aider à lutter contre la maladie. Parlez à votre médecin de la possibilité de vous faire vacciner. 

• Le vaccin antigrippal peut aider à prévenir les maladies. Vous pouvez vous faire vacciner contre la grippe dans la plupart des pharmacies sans rendez-vous.

• Votre médecin peut vous indiquer les vaccins dont vous avez besoin, en fonction de votre âge et de votre style de vie. Planifier un bilan de santé avec votre médecin pour discuter des vaccinations est une bonne idée.

• Si vous prévoyez de voyager, vous aurez peut-être besoin de vaccins supplémentaires. Discutez de vos projets avec votre médecin.

2 - Adopter des habitudes saines

Mangez sainement. Les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact important sur votre santé en général. Une alimentation équilibrée peut aider à renforcer votre système immunitaire. Mangez bien pour aider à combattre les maladies hivernales.

• Essayez d'obtenir plusieurs portions de légumes chaque jour. Les panais, les carottes et les navets sont d'excellents légumes d'hiver. Vous pouvez les rôtir ou les mélanger dans vos soupes et ragoûts préférés.

• Augmentez votre production laitière. Le lait et les produits laitiers contiennent beaucoup de vitamines, telles que A et B 12, qui peuvent vous aider à rester en bonne santé.

• Recherchez du lait faible en gras et des fromages allégés. Vous pouvez également essayer du yaourt grec et du fromage cottage léger 

Soyez physiquement actif. L'exercice est un excellent moyen de garder votre corps en bonne santé. Il peut être tentant de limiter vos déplacements au gymnase pendant les mois les plus froids. Mais rester actif vous aidera à combattre le rhume et la grippe. 

• Visez au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Choisissez une activité que vous aimez afin de rester fidèle à vos habitudes.

• Si vous n’appartenez pas à une salle de sport, l’hiver est le moment idéal pour en faire partie. De nombreux centres de fitness proposent des soldes spéciales pendant les mois les plus froids.

• Trouvez une activité liée à l'hiver. Essayez le patinage sur glace ou le ski de fond. Vous pouvez même brûler des calories en pellant de la neige.

Éviter les blessures. L'hiver peut signifier une augmentation des accidents en plus de la maladie. Il existe de nombreux dangers tels que des trottoirs glissants et des tas de neige. Utilisez des précautions supplémentaires pendant l'hiver pour éviter de vous blesser. 

• Utilisez du sel. Utiliser du sel ou de la glace fondue sur les marches et le trottoir peut vous aider à ne pas glisser.

• Soyez conscient des risques d'incendie. Un fort pourcentage d'incendies résidentiels survient en hiver.

• Les bougies ont l’air festif et une bonne odeur, mais elles comportent des risques. Gardez les enfants et les animaux domestiques loin des flammes nues. 

Réduire le stress. La tension peut affaiblir votre résistance aux germes. Si vous êtes stressé, vous pourriez aussi être très fatigué. Essayez de trouver des moyens de vous détendre parmi les sentiments agités que les vacances peuvent apporter.

• Jouer à des jeux. Organisez une soirée familiale où vous jouez à des jeux de société et prenez des collations amusantes.

• Essayez le yoga. Vous réduirez le stress et bénéficierez d'un peu d'exercice supplémentaire.

• Prenez un bain chaud. L'hiver est le moment idéal pour utiliser le bain moussant d'aromathérapie que vous avez obtenu pour votre dernier anniversaire 

Limiter le sucre. Il semble que limiter votre consommation de sucre puisse renforcer votre système immunitaire. Un régime pauvre en sucre raffiné peut effectivement vous aider à lutter contre la grippe et le rhume. Prendre des mesures pour limiter votre consommation de sucre.

• Faites attention à ce que vous buvez. Les sodas et les boissons aux fruits peuvent contenir de grandes quantités de sucre.

• Passez à l'eau ou au thé glacé. Ces boissons vont étancher votre soif sans ajouter de sucre à votre alimentation.

• Si vous avez envie de quelque chose dans la rue, essayez un fruit. Le sucre naturel est meilleur pour vous que les sucres raffinés dans les aliments tels que les biscuits. 

Nettoyez votre environnement. Les germes de grippe peuvent s'accrocher aux surfaces pendant 8 heures. En nettoyant fréquemment les surfaces de votre maison et de votre bureau, vous pouvez éliminer les germes. Portez une attention particulière aux éléments fréquemment touchés.

• Vous pouvez nettoyer avec du savon et de l'eau. Vous pouvez également utiliser des lingettes désinfectantes contenant de l'eau de javel.

• Au bureau, essuyez votre clavier plusieurs fois par jour. Vous devez également désinfecter votre téléphone et d’autres objets fréquemment touchés.

• À la maison, nettoyez les surfaces de la cuisine et de la salle de bain, comme les comptoirs. Vous devriez également essuyer les jouets de vos enfants.

3 - Récupérer rapidement

Avoir fait le plein de sommeil. Il existe de nombreux moyens efficaces pour éviter de tomber malade. Cependant, la plupart des gens souffriront toujours du rhume ou de la grippe occasionnelle. Si vous êtes malade, reposez-vous suffisamment.

• La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Lorsque vous êtes malade, n'ayez pas peur d'essayer de gagner quelques heures supplémentaires.

• Se reposer peut aider votre corps à guérir. Si vous êtes malade, essayez de vous coucher plus tôt que d’habitude.

• Si vous avez un rhume, il peut être difficile de dormir. Essayez de vous reposer calé sur deux oreillers. Un humidificateur peut également vous aider à mieux respirer. 

Essayez des remèdes maison. Bien que les experts discutent encore, il existe des preuves que le zinc peut vous aider à accélérer votre rétablissement. Si vous avez un rhume, prendre un supplément de zinc peut vous aider à retrouver une vie normale un jour ou deux plus vite. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments.

• Vous pouvez acheter du zinc dans la plupart des pharmacies. Assurez-vous de suivre les instructions sur l'emballage et prenez la bonne dose.

• Essayez la soupe au poulet. Les recherches préliminaires suggèrent que la soupe au poulet a des propriétés pour vous aider à récupérer d'un rhume.

• La soupe au poulet agit comme un anti-inflammatoire. Il aide également à accélérer le mouvement du mucus. 

Utilisez des huiles essentielles. Beaucoup de gens croient que les huiles essentielles ont des propriétés curatives. Si vous avez un rhume ou une grippe, vous pouvez utiliser certaines huiles pour accélérer votre rétablissement. Assurez-vous juste d'appliquer correctement les huiles.

• Faites un mélange d’huile de menthe poivrée, de romarin, d’eucalyptus et d’huile de citron. Mélanger quelques gouttes de chaque avec de l'eau pour diluer. Vous pouvez inhaler ce parfum de guérison directement à partir de la bouteille.

• Vous pouvez également mettre ce mélange dans un vaporisateur et le vaporiser dans votre maison. C'est également un excellent mélange d'huiles à placer dans votre diffuseur.

• Vous pouvez également appliquer les huiles directement sur votre poitrine avant de vous coucher. Assurez-vous simplement de mélanger avec une huile de support, telle que de l'olive ou du pépin de raisin. Ajouter environ 12 gouttes d'huile essentielle à chaque once d'huile de support.

Restez hydraté. Les fluides peuvent vous aider à éviter la déshydratation. Cela aidera à accélérer le processus de guérison. Les liquides peuvent également aider à extraire le mucus de votre corps. Une hydratation supplémentaire peut également vous aider à éviter la douleur causée par un mal de tête ou un mal de gorge. L'eau est toujours votre meilleur choix, mais il existe également de nombreux autres liquides utiles.

• Buvez plus d'eau pendant que vous êtes malade. Jus et bouillons clairs peuvent également vous aider à rester hydraté.

• Évitez l'alcool et les sodas. Ces boissons peuvent conduire à la déshydratation.

• Si vous avez mal à la gorge, essayez d’ajouter du citron et du miel à votre eau. Vous pouvez également utiliser cette méthode avec du thé chaud. 

Essayez un analgésique. Les produits en vente libre peuvent vous aider à vous sentir mieux lorsque vous avez un rhume ou une autre maladie. Les analgésiques peuvent réduire votre fièvre et aider à soulager un mal de tête ou un mal de gorge. Les adultes peuvent avoir Advil, l'ibuprofène ou le Tylenol.

• Assurez-vous de suivre les instructions de dosage sur l'emballage. Demandez à un pharmacien si vous avez des questions.

• N'oubliez pas que les enfants de moins de 3 ans ne doivent jamais prendre d'aspirine. Discutez avec votre médecin du dosage approprié pour un enfant plus jeune.

• Vous pouvez également essayer un médicament contre la toux en vente libre. Demandez à votre pharmacien lequel conviendra le mieux à vos symptômes.