Comment rester en bonne santé avec des horaires chargés?

Comment rester en bonne santé avec des horaires chargés?

Lorsque vous avez un emploi du temps chargé, il peut être difficile de conserver des habitudes saines. Il est si facile de prendre un repas rapide ou de dormir jusqu'à la dernière minute, lorsque vous êtes stressé et occupé tout le temps. En préparant les repas à l'avance, en faisant de l'exercice chaque fois que vous en avez l'occasion et en vous récompensant d'un mode de vie sain, vous pouvez avoir un style de vie sain et en santé, peu importe votre horaire.

1 - Manger sainement

Cuisinez vos repas à l'avance. Avoir des repas sains comme une poitrine de poulet maigre, un sauté léger ou une longe de porc prêts à manger à tout moment vous aidera à résister à la tentation de commander une pizza après une dure journée de travail ou d’école. Il y a plusieurs façons de s'assurer que vous avez toujours quelques repas sains et rapides prêts à partir.

• Achetez une mijoteuse . Vous pouvez le remplir le matin et savourer un repas chaud et savoureux le soir.

• Cuisinez une semaine de repas à la fois. Divisez la nourriture en portions afin que vous puissiez réchauffer rapidement et savourer les soirs de semaine bien remplis.

• Considérons un service de livraison de repas. Certaines sociétés telles que Freshly et Green Chef se spécialisent dans la fourniture de repas frais, sains et prêts à cuire, conçus pour les personnes pressées qui souhaitent manger sainement. 

Préparez vos déjeuners la veille. Si vous avez déjà un déjeuner santé avec vous à votre bureau, vous ne serez pas tenté de manger un déjeuner malsain aux distributeurs automatiques! Des sandwichs maigres à la dinde, une poitrine de poulet grillée ou bouillie et une salade de thon avec une mayonnaise légère sont des plats sains que vous pouvez préparer rapidement après le dîner de la veille.

Prenez un petit déjeuner sain. Ne sautez jamais le petit-déjeuner, même si vous êtes très occupé! Sauter le petit-déjeuner diminuera votre productivité en vous rendant fatigué, léthargique et enclin au stress. Achetez des options rapides et saines pour le petit-déjeuner, comme des fruits frais, des céréales ou des flocons d'avoine instantanés. 

Apportez des collations avec vous au travail. Avoir une variété de collations saines à portée de main vous évitera de vous livrer à la malbouffe lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie. Les barres granola, les noix, les fruits frais, les mélanges pour sentiers, les carottes miniatures et les chips au four sont de bonnes options. 

Évitez de boire ou de manger trop souvent. L'alcool et la nourriture de restaurant sont riches en calories, faibles en contenu nutritionnel et peuvent vous rendre fatigué et paresseux. Si vous souhaitez toujours sortir avec vos amis, pensez à emporter une collation saine, à boire du seltz au lieu d'alcool, ou à vous limiter à un verre ou à une demi-portion d'un repas. 

Boire beaucoup d'eau. Vous économiserez beaucoup de calories et vous vous sentirez mieux physiquement en optant pour l'eau pour la majeure partie de votre consommation de liquide. Trop de caféine et de sucre dans vos boissons peuvent augmenter votre épuisement et diminuer votre niveau d'énergie.

• Essayez des arômes d’eau sans sucre.

• Achetez une bouteille d'eau réutilisable et gardez-la remplie. Si vous avez toujours de l'eau à proximité, vous êtes beaucoup plus susceptible de la boire.

• Évitez les sodas et autres boissons malsaines

2 - Trouver du temps pour faire de l'exercice

Prendre rendez-vous à la salle de sport. Il peut sembler impossible de trouver le temps de faire des visites régulières au gymnase, mais fixer un rendez-vous au gymnase peut vous motiver à y aller. En prenant un rendez-vous officiel dans votre gymnase et en l’inscrivant dans votre agenda, vous aurez beaucoup plus de chances d’y assister.

Réveillez-vous tôt pour faire de l'exercice. Réglez votre alarme une demi-heure plus tôt et utilisez-la pour vous entraîner rapidement . Si votre entraînement est fait tôt dans la journée plutôt que de le conserver pour la fin, vous êtes moins susceptible de le différer ou de l'annuler complètement.

Cherchez des occasions cachées d'exercer. Si vous êtes complètement incapable de planifier des heures d'entraînement spécifiques, examinez votre routine et voyez comment vous pouvez ajouter de l'exercice à votre programme actuel. Vous n'avez pas besoin de passer une heure au gymnase chaque jour pour améliorer votre condition physique!

• Garez votre voiture à l'arrière du terrain et entrez dans le bâtiment.

• Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.

• Levez-vous toutes les demi-heures et faites une petite promenade autour du bureau.

• Faites des tâches telles que plier le linge ou organiser votre bureau en vous levant. 

3 - Gérer votre niveau de stress

Réévaluez vos priorités. Prenez le temps de réfléchir à toutes vos obligations. Certains d’entre eux ne sont-ils pas productifs ou utiles? Avez-vous pris trop de responsabilités? Si tel est le cas, envisagez de réduire vos obligations au lieu de consacrer plus de temps à votre santé.

• Par exemple, si vous travaillez à temps plein, assistez à des cours du soir et si vous appartenez à trois clubs, faites une pause dans l'un des clubs jusqu'à la fin des cours. 

Pensez à des pensées positives et utiles. Rester positif diminuera votre niveau de stress et d'épuisement, facilitant le maintien d'un mode de vie sain malgré un emploi du temps chargé. Lorsque vous êtes fatigué ou irrité au travail ou à l’école, pensez aux choses que vous aimez.

• Imaginez-vous en train de profiter de votre prochain jour de congé.

• Pensez à quel point votre mode de vie est en meilleure santé maintenant.

• Pensez à l'argent que vous économisez en évitant de manger au restaurant ou de vous faire livrer une pizza

Donnez-vous des récompenses. Vous serez moins stressé et plus motivé pour continuer à manger sainement et à faire de l'exercice si vous avez un objectif à atteindre. Les récompenses peuvent correspondre à tout ce que vous appréciez, mais veillez à ne pas vous donner de récompenses pour la malbouffe!

• Utilisez l'argent économisé pour acheter un article spécifique, comme une nouvelle chemise ou un jeu vidéo..

• Récompensez l'exercice avec une activité amusante en plein air. Si vous avez stationné votre voiture un peu plus loin chaque jour pendant deux semaines, planifiez une courte randonnée pour tester votre nouveau régime.

• Regardez une nouvelle émission télévisée dans la soirée les jours où vous vous levez tôt et faites de l'exercice

Avoir fait le plein de sommeil. Réduire le temps de sommeil peut sembler une bonne idée lorsque vous travaillez avec un emploi du temps chargé, mais cela vous rendra moins sain et moins stressé! La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Consultez votre emploi du temps et voyez ce que vous pouvez changer pour vous assurer de vous coucher à une heure raisonnable.