Comment augmenter votre niveau d'énergie dans l'après-midi ?

Comment augmenter votre niveau d'énergie dans l'après-midi ?

Les journées de travail sont suffisamment longues pour ne pas avoir à faire face à la lenteur de l'après-midi. Plusieurs fois, lorsque 14h ou 15h se lève, nous bâillons et envisageons de faire une petite sieste pour nous réveiller. En effet, vos taux de glucose, de cortisol et d’insuline commencent à baisser, ce qui vous rend lente et somnolente. Étant donné que la plupart des bureaux n'autorisent pas la sieste à midi, vous pouvez effectuer plusieurs astuces pour augmenter votre niveau d'énergie. En outre, vous pouvez faire certaines choses tout au long de la journée pour éviter également la fatigue de l’après-midi.

1 - Stimuler votre énergie dans l'après-midi

Mettez de la musique. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un peu de motivation pour vous aider à vous sentir un peu plus énergique. Mettez de la musique entraînante préférée. Un battement plus rapide peut vous aider à vous sentir un peu plus énergique.

• Si vous en êtes capable, écoutez votre musique un peu fort. Cela peut vous aider à sortir de votre brouillard de midi. Si vous ne le pouvez pas, essayez d'écouter de la musique avec des écouteurs pour ne pas déranger vos collègues.

• Essayez également de chanter ou de fredonner la chanson. Cela peut aider à forcer votre cerveau à se concentrer et à se concentrer au lieu de zoner.

Prenez un goûter. Une petite collation dans l'après-midi peut donner à votre corps un coup de pouce en termes de nutrition et d'énergie. Assurez-vous simplement de choisir le bon type de collation afin de conserver votre énergie accrue le reste de la journée.

• Choisissez des protéines et des glucides complexes pour vos collations. Les protéines peuvent aider à stimuler l’énergie et à vous satisfaire. Les glucides complexes sont riches en fibres et aident à prévenir une augmentation rapide de votre glycémie. Ensemble, ils forment la combinaison parfaite pour les collations de l'après-midi.

• Essayez des collations telles que: carottes et houmous, un yogourt grec allégé, un fruit et un bâtonnet de fromage ou même un petit bol de gruau.

• Essayez un morceau de chocolat noir, qui contient de la caféine et peut améliorer la concentration. Recherchez le chocolat contenant au moins 60% de cacao.

• Évitez les collations riches en sucre comme les bonbons, les boissons sucrées ou les desserts. Celles-ci entraînent une augmentation rapide du taux de sucre dans votre sang, puis une collision qui provoque une fatigue supplémentaire.

• Évitez également les aliments riches en matières grasses. Si vous prenez trop de graisse, vous risquez de vous sentir fatigué et fatigué, car la digestion prend beaucoup de temps

Versez-vous une tasse de thé ou de café. De petites quantités de caféine peuvent également vous aider à vaincre la fatigue de l’après-midi. La caféine est un stimulant qui peut vous aider à vous sentir plus éveillé et concentré.

• Préparez une tasse de café ou de thé pour vous aider à vous réveiller. Faites attention à l'édulcorant que vous utilisez - trop de sucre peut provoquer un crash plus tard. Utilisez très peu de sucre, un sucre naturel sans calorie ou aucun.

• Maintenir la consommation de caféine modérée. Trop peut être irritant à long terme. Cependant, la plupart des études montrent que deux à trois tasses de café par jour sont sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé.

• Notez que la caféine peut également avoir l’effet inverse, en particulier sur ceux qui en boivent déjà de grandes quantités. Si vous êtes déjà un habitué de la caféine, attendez quelques semaines pour voir si cela aide à soulager votre fatigue.

Splash votre visage avec de l'eau froide. Oubliez le stress de la journée en projetant de l'eau froide sur le visage et le cou. Certaines études ont montré que l'eau froide peut vous aider à vous réveiller et à vous sentir plus concentré.

• Lorsque vous commencez à vous sentir un peu somnolent, faites une pause dans la salle de bain et ouvrez le robinet. Éclaboussez-vous quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus alerte.

• Cette même étude a également montré qu'une douche froide le matin, même si elle était inconfortable au début, peut vous aider à vous réveiller et à vous déstresser davantage qu'une douche chaude typique.

Prenez un moment pour vous étirer et respirer. Cela ne prend que quelques secondes et la sensation d'étirement peut être étonnamment revitalisante. Étirez-vous un peu pour vous réveiller, détendez-vous et détendez-vous.

• Il est facile de se raidir au travail, surtout si vous êtes assis à un bureau toute la journée. Vous pourriez vous sentir courbé en regardant votre écran ou votre cou semble tendu pour pouvoir vous pencher en avant toute la journée. Levez-vous et étirez-vous pour aider votre corps à se détendre.

• Quelques étirements à essayer incluent: rouleaux du cou, aller vers le ciel et se cambrer en arrière, toucher vos orteils, étirements latéraux et torsades assises.

Prenez une pause sociale. Arrêtez-vous un instant et passez-le à rire avec des amis, à sortir prendre un café ou à parler de vos projets du week-end.

• La socialisation est un excellent moyen de se sentir rafraîchi, même pour un instant. Cela vous évite le stress et le rire vous donne une bonne humeur.

• Demandez à vos amis ou collègues de travail s’ils seraient intéressés à prendre une pause-café régulière de 15h à 16h. Vous pouvez vous lever, bouger et socialiser (ce qui peut vous aider à vous sentir un peu plus éveillé et reposé).

• Vous pouvez même demander à vos collègues de vous rejoindre pour une pause de yoga quotidienne de 10 minutes, une pause stretch ou une promenade de l'après-midi. Vous n'êtes probablement pas le seul à vous sentir un peu endormi l'après-midi.

Aller se promener. De nombreuses études ont montré qu'une promenade rapide peut vous aider à vous réveiller et vous donner un sursaut d'énergie pour passer l'après-midi.

• Essayez d'y aller pendant au moins 10 minutes. Cependant, bouger pendant environ 30 minutes sera encore mieux pour vous.

• Sortez si vous le pouvez. L'air frais vous donnera un regain d'énergie et de motivation. Une marche rapide fera battre votre cœur, votre corps et votre esprit ne se sentiront plus paresseux.

• Pensez à aller au gymnase le matin pour vous donner plus d’énergie tout au long de la journée. Un entraînement cardiovasculaire ou une séance de yoga calmante vous aidera à développer votre endurance et votre endurance tout en réduisant le stress.

Faites une mini-sieste. Si vous avez la possibilité de vous échapper tout de suite après le déjeuner pour vous fermer les yeux (éventuellement, trouver une salle de conférence inutilisée, vous rendre à votre voiture ou fermer votre porte si vous êtes dans un bureau), Une sieste de 20 minutes peut suffire à vous redonner de l'énergie pour le reste de la journée, améliorant ainsi votre vigilance et votre motricité.

• Des siestes plus longues, entre 30 et 60 minutes, peuvent améliorer votre capacité de prise de décision et votre mémoire.

• Pour tirer le meilleur parti d'une sieste de midi, essayez de faire preuve de cohérence quant au moment choisi. Visez une sieste entre 13h et 15h. Utilisez un masque de sommeil pour bloquer toute lumière et, si possible, enveloppez-vous dans une couverture chaude ou dans votre veste. 

2 - Prévenir la fatigue en après-mid

Exercice régulier. De nombreuses études ont montré qu'une activité physique régulière et constante est le meilleur moyen de lutter contre la fatigue et d'augmenter votre énergie. 

• Les professionnels de la santé pensent que l’exercice régulier contribue à augmenter la libération de neurotransmetteurs activant l’énergie, tels que la sérotonine et la dopamine, qui vous aident à vaincre la fatigue.

• De plus, les professionnels de la santé recommandent de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique chaque jour.

• En plus de l’activité aérobique, incluez également une journée ou deux de musculation pour équilibrer vos séances d’entraînement. 

Exercice régulier. De nombreuses études ont montré qu'une activité physique régulière et constante est le meilleur moyen de lutter contre la fatigue et d'augmenter votre énergie.

• Les professionnels de la santé pensent que l’exercice régulier contribue à augmenter la libération de neurotransmetteurs activant l’énergie, tels que la sérotonine et la dopamine, qui vous aident à vaincre la fatigue.

• De plus, les professionnels de la santé recommandent de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique chaque jour. 

• En plus de l’activité aérobique, incluez également une journée ou deux de musculation pour équilibrer vos séances d’entraînement.

Manger une alimentation équilibrée. Un régime alimentaire bien équilibré est très important pour la santé en général, mais peut également déterminer ce que vous ressentez tout au long de la journée.

• Une alimentation équilibrée est une façon de manger dans laquelle vous consommez chaque jour des aliments de tous les groupes alimentaires. De plus, vous devriez manger une grande variété d’aliments tout au long de la journée.

• Pour aider à prévenir la fatigue, vous devez vous assurer que tous vos repas sont équilibrés.

• Par exemple, de gros repas riches en glucides (comme un petit-déjeuner aux crêpes ou des spaghettis pour le déjeuner) peuvent vous laisser fatigué et paresseux.

• Incluez une source de protéines maigres, de fruits ou de légumes et d'un glucide à haute teneur en fibres pour aider à équilibrer votre niveau d'énergie

Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Parfois, manger plus souvent peut vous aider à équilibrer votre glycémie et votre énergie tout au long de la journée. Essayez de manger quatre à six petits repas par jour. Ces petits repas peuvent aider à nourrir votre corps et à lui donner un petit coup de pouce tout au long de la journée.

• Beaucoup de gens optent généralement pour les trois repas par jour. Mais si vous avez besoin d'une collation pendant la journée ou si vous avez de fréquentes crues l'après-midi, essayez de manger plus souvent.

Mangez un petit déjeuner. En plus de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée, assurez-vous que votre repas du midi est également petit. Cela peut aider avec votre niveau d'énergie après-midi.

• Des études ont montré que les rythmes circadiens sont très différents pour les personnes qui mangent de gros repas au déjeuner. Ces changements ont eu pour effet de rendre les participants moins fatigués et moins fatigués les après-midi. Ceci est probablement dû aux baisses de sucre dans le sang.

• Pour minimiser ces effets, limitez-vous aux petites portions à l'heure du déjeuner. Arrêtez de manger quand vous êtes satisfait et pas plein. Une fois que vous êtes rassasié, vous avez probablement trop mangé et risque de vous faire somnoler plus tard.

• Si vous mangez moins bien et que vous avez faim l'après-midi, prenez une collation énergisante pour aider à diminuer votre faim et pour vous donner un coup de pouce.

Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée. La déshydratation est l’une des principales causes de la fatigue et des vertiges de l’après-midi. Restez hydraté pour éviter le marasme de l'après-midi.

• Lorsque votre corps est hydraté, il est plus énergique. Buvez des liquides toute la journée pour aider à prévenir la fatigue l'après-midi.

• Prévoyez huit à 13 verres de liquides clairs, sans calories, pour vous aider à rester hydraté. Essayez: eau, eau aromatisée, café décaféiné et thés.

• Surveillez également la quantité de caféine que vous buvez. Bien que cela puisse donner un petit coup de pouce en énergie, de grandes quantités de caféine peuvent exacerber la déshydratation.

Dormez sept à neuf heures par nuit. De toute évidence, le sommeil que vous obtenez chaque nuit jouera également un rôle important dans la façon dont vous vous sentez énergisé le lendemain. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit pour éviter la fatigue pendant la journée.

• La plupart des experts de la santé recommandent aux adultes de dormir environ sept à neuf heures par nuit.

• Essayez de vous coucher plus tôt ou de vous réveiller plus tard pour vous aider à dormir un peu plus longtemps.

• Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, il est important de consulter votre médecin. Il ou elle pourra peut-être vous aider à trouver un médicament pour vous aider à vous endormir et à rester endormi.

Gérer le stress. Certaines études associent le stress à plus de la moitié des raisons pour lesquelles les personnes souffrent de fatigue l'après-midi. Puisque le stress semble jouer un grand rôle dans votre niveau d'énergie, gérez-le du mieux que vous pouvez.

• Parlez de votre stress. Cela peut vous aider à vous "dégonfler" et à soulager une partie de la tension. Envisagez de parler à des amis, à votre famille ou à un thérapeute pour obtenir de l'aide.

• Essayez également des activités permettant de réduire le stress, telles que: méditer, marcher, écouter de la musique ou lire un bon livre.

Parlez à votre médecin. Si vous ressentez souvent de la fatigue en après-midi, une fatigue intense ou si vous ne savez pas ce qui la fatigue, il peut être judicieux de consulter votre médecin.

• Dans de rares cas, certaines conditions de santé peuvent causer de la fatigue. Un grand nombre d'entre eux devraient être gérés par votre médecin.

• Demandez à votre médecin depuis combien de temps vous vous sentez fatigué, combien de fois cela se produit et quelle en est la gravité. Cela l'aidera à mieux gérer votre condition.

• En outre, de nombreuses maladies chroniques telles que le diabète, l'obésité ou l'apnée du sommeil peuvent provoquer de la fatigue et doivent être surveillées de près par votre médecin.