Comment bloquer la myostatine?

Comment bloquer la myostatine?

Bloquer la myostatine pourrait augmenter votre masse musculaire. Le seul moyen connu de bloquer la myostatine consiste à recourir à des interventions médicales telles que la thérapie génique et les médicaments inhibiteurs de la myostatine. Cependant, vous pouvez réduire la production de myostatine par l'exercice. L'entraînement en résistance à haute intensité - comme soulever des poids ou faire des tractions - peut aider. Des exercices d'aérobie modérés, comme faire du vélo ou une marche rapide, vous permettront de réduire votre taux de myostatine.

Méthode1

Utilisation d'une intervention médicale pour bloquer la myostatine

1 - Parlez à votre médecin. Si vous traitez avec une perte musculaire et que vous souhaitez bloquer la myostatine en tant que traitement, discutez avec votre médecin de vos options. Il existe des options de traitement, mais certaines d’entre elles font encore l’objet d’essais cliniques

Recevoir une thérapie génique. La thérapie génique est le processus de transplantation de certains gènes dans vos cellules pour modifier votre constitution génétique. La thérapie génique est généralement réalisée par injection. Votre médecin vous fournira plus d'informations sur l'injection et sur la préparation à prendre avant de recevoir la thérapie génique augmentant la follistatine.

• La procédure est encore très expérimentale et pourrait ne pas vous convenir. Demandez à votre médecin si vous pourrez peut-être recevoir une thérapie génique bloquant la myostatine.

Utilisez un inhibiteur de la myostatine. Les inhibiteurs de la myostatine sont des médicaments qui bloquent la myostatine. Pour obtenir un inhibiteur de la myostatine, parlez-en à votre médecin. Les inhibiteurs de la myostatine sont encore expérimentaux et ne sont pas largement disponibles, mais votre médecin pourra peut-être vous inclure dans un essai expérimental sur un bloqueur de la myostatine.

• Dans ce cas, vous pouvez ou non-recevoir un médicament bloquant la myostatine, car la nature des essais expérimentaux est souvent telle que certains participants obtiennent un placebo, tandis que d'autres obtiennent le médicament authentique. 

2 - Exercer pour réduire la myostatine

Choisissez un niveau de poids adéquat. Lors de l'entraînement en résistance, il est important de soulever suffisamment de poids pour se sentir fatigué, mais pas au point de vous blesser ou de compromettre votre forme. Pour déterminer la quantité de poids qui vous convient, commencez à soulever avec le moins de poids possible. Effectuer 8-12 répétitions de l'exercice donné. Si vous ne vous sentez pas essoufflé à la fin de la série, ajoutez du poids par tranches de cinq livres et essayez à nouveau.

• Vous saurez que vous avez trouvé la bonne quantité de poids lorsque vous vous sentez étourdi après 8 à 12 répétitions de l’exercice en question. Faire des pompes. Placez vos mains sur le sol devant vous. Poussez vos jambes derrière vous et restez en équilibre sur vos orteils. Placez vos pieds de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Gardez le dos et les jambes alignés et raides. Abaissez votre corps de sorte que vos coudes se plient à 90 degrés et que votre poitrine touche à peine le sol. Appuyez sur le sol pour revenir à la position de départ

Utilisez le développé couché. Allongez-vous à plat sur le banc et saisissez la barre à deux mains. Vos mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules. Abaissez lentement la barre sur votre poitrine. Gardez vos fessiers et vos abdominaux serrés et cambrez votre dos en le baissant. Lorsque la barre touche votre poitrine, ramenez-la à la position de départ

Faites une presse overhead. Placez la barre dans un rack ou une cage. Avec la barre juste devant votre tête, placez vos mains dessus, paumes des mains tournées vers l’avant. Soulevez la barre du rack et abaissez-la au niveau des épaules. Poussez la barre au-dessus de votre tête, en maintenant les bras à la même hauteur

Placez vos mains à une distance les unes des autres légèrement plus large que la largeur de vos épaules.

Chaque main doit être placée à égale distance de l'extrémité correspondante de la barre. En d'autres termes, votre main gauche doit être à la même distance de l'extrémité gauche de la barre que votre main droite de l'extrémité droite de la barre.

Lorsque vous avez prolongé la barre au-dessus de vous autant que possible, abaissez-la lentement jusqu'à la position de départ.

Faites un soulevé de terre. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches. Avec la barre devant vous sur le sol, saisissez-la avec vos paumes face à vous. En gardant le dos droit et la poitrine en avant, poussez avec les jambes et les hanches vers l’avant. Abaissez soigneusement la barre au sol pour revenir à la position de départ

Vos bras doivent rester tendus et vos mains doivent continuer à saisir la barre tout au long du soulevé de terre.

Veillez à ne pas plier le dos pendant le soulevé de terre

Effectuer une flexion transversale du corps. Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l’extérieur. Gardez les coudes serrés contre vous, tirez l'haltère vers votre épaule opposée. Par exemple, si vous tenez un haltère dans votre main droite, tirez-le vers votre épaule gauche. Faites une pause pendant une seconde lorsque vous posez l'haltère sur votre épaule, puis ramenez-le lentement à la position de départ.

Essayez un exercice d'aérobic. Un certain nombre d'exercices aérobiques peuvent également vous aider à réduire votre taux de myostatine. Par exemple, vous pouvez faire du vélo, marcher ou courir, ou utiliser un vélo elliptique. Les exercices de résistance doivent être effectués à haute intensité, tandis que les exercices d'aérobic doivent être effectués à une intensité modérée.

Exercer à une intensité modérée vous procurera une sensation similaire à celle que vous obtenez lorsque vous marchez rapidement et devrait vous faire sentir que vous travaillez à environ 50% de votre rendement physique maximal.