Comment éviter les objectifs malsains de santé?

Comment éviter les objectifs  malsains de santé?

Les objectifs de santé malsains sont trop fréquents. De mauvais objectifs en matière de santé impliquent souvent de trop se focaliser sur les résultats et pas assez sur le processus pour devenir en bonne santé. Les mauvais objectifs consistent à essayer de perdre beaucoup de poids en peu de temps ou à s'entraîner pour un marathon sans allouer suffisamment de temps. Ces efforts entraînent généralement un gain de poids si vous ne les poursuivez pas. Choisir un régime à la mode qui ne correspond pas à vos objectifs personnels est un autre exemple d'objectif de santé malsain. Pour éviter des objectifs de santé malsains, vous devriez vous concentrer davantage sur le processus de la santé. Portez votre attention sur de petits changements dans vos comportements en matière d'alimentation et de conditionnement physique qui vous permettront de progresser progressivement vers vos objectifs de santé généraux.

Se concentrer sur la santé

Visez la modération plutôt que la perfection. Etre perfectionniste dans vos objectifs de santé peut nuire à vos progrès. Si vous essayez d'être parfait dans votre nouveau régime et vos nouvelles habitudes alimentaires, vous risquez d'être si dur avec vous-même que d'abandonner complètement le régime. Au lieu de cela, visez des améliorations modérées ou mineures dans votre alimentation et essayez de vous y tenir.

Déterminez si votre régime alimentaire a un impact négatif sur votre vie sociale. Vous voudrez peut-être réévaluer votre nouveau régime s'il vous empêche de vivre le genre de vie que vous voulez mener. Si votre nouveau régime vous empêche d'assister à des événements sociaux avec vos amis et votre famille, vous devriez peut-être modifier vos objectifs en matière d'alimentation pour que vous puissiez toujours avoir une vie sociale

Vérifiez si vous annulez régulièrement des événements sociaux. L'annulation de nombreux événements sociaux avec les amis et la famille pour aller au gymnase peut être un signe d'objectifs d'exercice malsains. La force des liens sociaux avec les amis et la famille est un facteur important de votre santé. Assurez-vous de ne pas sacrifier une vie sociale saine pour aller au gymnase, car vous avez besoin à la fois de liens sociaux et d’un mode de vie actif pour rester en bonne santé.

Réfléchissez à la question de savoir si vous considérez l'exercice comme une forme de compensation pour une mauvaise alimentation. Vous ne devez pas viser à faire de l'exercice pour pouvoir manger plus de brownies, de chips ou d'autres aliments vides. Un programme d'exercices conçu pour compenser les mauvaises habitudes alimentaires ne vous rendra pas en meilleure santé. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur une alimentation saine et équilibrée et sur une routine d'exercices réguliers.

Obtenez de l'aide médicale si vous n'êtes pas sûr de vos objectifs de santé. Demandez conseil à votre médecin de famille sur des objectifs de santé spécifiques qui seraient sains pour vous.En conversation avec votre médecin, définissez des objectifs de santé spécifiques et mesurables qui sont significatifs pour vous.

Demandez à votre médecin: «Je vois beaucoup de gens suivre un régime végétarien. Pensez-vous que cela fonctionnerait pour moi? "

Renseignez-vous: "Combien de fois devrais-je faire de l'exercice chaque semaine si je veux maigrir d'ici l'été?"

Par exemple, si vous souhaitez être capable de parcourir une certaine distance d’ici l’été, utilisez-le comme point de départ pour définir vos objectifs. Les objectifs que vous définissez doivent être spécifiques et vous devez pouvoir mesurer vos progrès au fil du temps.

2 - Éviter les objectifs de régime malsains

Concentrez-vous davantage sur vos mauvaises habitudes alimentaires et moins sur un régime strict. Si vous voulez perdre du poids, vous pourriez être tenté de commencer un tout nouveau régime à partir de rien. Cependant, passer à un tout nouveau régime entraîne souvent un échec. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'amélioration de comportements alimentaires spécifiques pouvant entraîner une perte de poids significative:

Au lieu de manger devant la télévision, essayez de manger avec conscience. Vous consommez peut-être trop de nourriture parce que vous mangez en étant espacé au lieu de vous concentrer sur votre nourriture. Essayez de simplement manger et faites attention à la nourriture, ce qui peut vous aider à manger moins.

Arrêtez de manger tard dans la nuit. Manger beaucoup juste avant de se coucher a tendance à conduire à un gain de poids. Si vous voulez perdre du poids, c'est une habitude importante à changer.

Évitez de sauter le petit déjeuner. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous risquez de trop manger au déjeuner, ce qui tend à entraîner un gain de poids. Plus important encore, vous devez prendre votre petit-déjeuner car votre taux de sucre dans le sang est bas le matin et que ce dernier est indispensable au bon fonctionnement de votre cerveau et de vos muscles. Donnez-vous le temps de savourer un petit-déjeuner relaxant et enrichissant, qui devrait vous aider à perdre du poids à long terme.

Gardez votre réfrigérateur rempli de fruits, de légumes et de grains entiers en bonne santé. Si vous vous entourez d'aliments sains, vous aurez moins de chances de rechercher des options malsaines.

Essayez de manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié au lieu de perdre une certaine quantité de poids. Essayez de former votre corps à reconnaître quand il est plein. Cela vous aidera à perdre plus de poids que d'essayer de perdre un certain nombre de kilos, ce qui peut souvent être un objectif diététique car il est trop axé sur les résultats et pas assez sur les changements de comportement nécessaires.

Vous pouvez vous entraîner à remarquer que vous êtes rassasié en servant de plus petites portions et en intégrant un moment de «vérification» à chaque repas. Servez-vous une petite portion. Après avoir mangé votre petite portion, vérifiez avec votre ventre et demandez-vous si vous vous sentez rassasié. Donnez-vous cinq minutes pour l'enregistrement avant de décider de manger davantage ou non. Si vous vous sentez rassasié après cinq minutes d’attente, vous n’avez pas besoin de manger plus.

Donnez-vous un repas de triche par semaine si vous suivez un nouveau régime. Au lieu de manger chaque repas selon votre nouveau régime, accordez-vous une pause. En vous accordant au moins un repas où vous pouvez manger tout ce que vous désirez, vous éliminerez le sentiment qu'il n'y a pas d'issue. Il est préférable de viser l'amélioration, plutôt que la perfection, essayez donc de vous en tenir à votre régime alimentaire en général et de vous accorder une pause une fois par semaine.

Remarquez si vous utilisez votre «journée de triche» comme excuse pour vous gâter. Si vous suivez un régime strict avec un jour de la semaine où vous vous permettez de manger n'importe quoi, ce n'est pas une excuse pour se gaver de choix d'aliments malsains. Votre régime peut être malsain si vous vous sentez obligé de manger de façon excessive certains jours et de vous en priver d'autres. Au lieu de cela, essayez de manger sainement tous les jours de la semaine et accordez-vous une pause si vous échouez de temps en temps. Si vous avez un «jour de triche», évitez de l'utiliser comme excuse pour manger autant de malbouffe que possible.

Réfléchissez pour savoir si vous suivez simplement un régime à la mode. Votre nouveau régime peut être malsain si vous suivez simplement un nouveau régime à la mode tel que, sans s'y limiter, le régime Paleo ou le régime Atkins. Bien que tous ces régimes puissent convenir à de nombreuses personnes et pour diverses raisons, vous ne devez pas suivre un régime simplement parce qu’il est nouveau et stimulant. Vous devriez trouver un régime alimentaire qui vous convient et l'adapter à vos objectifs de type de corps, de santé et de remise en forme.

3 - Éviter les objectifs de remise en forme malsains

Évitez de vous fixer des objectifs en fonction de sources d'informations externes. Au lieu de vous concentrer sur des objectifs tels que perdre du poids ou avoir l'air mince, trouvez une activité que vous aimez vraiment. Construisez vos objectifs de mise en forme autour d’une activité que vous aimez vraiment, au lieu de vous concentrer sur des objectifs abstraits avec lesquels vous ne vous sentez pas connecté.

Au lieu de vous concentrer sur les muscles abdominaux déchirés, trouvez un sport que vous aimez et rejoignez la ligue de loisirs locale.

Connectez le fitness à un passe-temps que vous aimez. Si vous êtes photographe, allez vous promener avec votre appareil photo et prenez des photos en cours de route.

Au lieu de vous concentrer sur la perte de poids, trouvez une activité qui vous passionne et qui consiste à perdre des calories et consacrez du temps à cette activité. Si vous aimez marcher dans le parc, passez plus de temps à marcher dans le parc et vous inquiétez moins de la quantité de poids que vous avez besoin de perdre

Découpez votre gros objectif en objectifs plus petits. Au lieu de vous concentrer sur un seul objectif, comme perdre cinquante livres, concentrez-vous sur de petits objectifs mesurables. Vos objectifs devraient être mesurables sur une base hebdomadaire.

Si votre objectif principal est de perdre cinquante livres, concentrez-vous sur le petit objectif de perdre une livre par semaine.

Si votre objectif principal est de peser trois cents livres, concentrez-vous sur le petit objectif qui consiste à augmenter votre gain de squat de cinq livres toutes les deux semaines.

Si votre objectif principal est de perdre 50 livres, concentrez-vous sur le petit objectif qui consiste à courir tous les deux jours et évitez de vérifier votre poids plus souvent qu'une fois par mois.

Changez votre routine d'exercice et accordez moins d'attention aux résultats. Au lieu de vous focaliser sur la distance que vous souhaitez parcourir au gymnase ou sur la distance à parcourir, concentrez-vous sur votre processus d'entraînement. Si vous prenez le temps de vous habituer à vous accroupir plusieurs fois par semaine, vous devriez pouvoir atteindre progressivement le résultat souhaité. Faites plus attention à votre processus de mise en forme

Évitez les retombées immédiates. Vous devriez éviter d'attendre de voir des résultats instantanés de votre nouvelle routine de remise en forme. Aller au gymnase trois ou quatre fois par semaine devrait améliorer votre état général, si tel est votre objectif, mais il est peu probable que vous remarquiez des résultats immédiats tels qu'un paquet de six ou une perte de poids importante

Donnez-vous assez de temps pour vous entraîner. Vous devez prévoir suffisamment de temps pour atteindre vos objectifs de condition physique. Si vous gagnez du temps, vous pourriez vous blesser au cours du processus d’entraînement. Évitez les blessures en vous donnant le temps nécessaire pour vous entraîner.

Si vous voulez courir un marathon et que vous êtes un coureur débutant, il vous faudra environ vingt-deux semaines. Si vous ne vous donnez pas le temps d’entraînement approprié, vous risquez de vous blesser.