Comment avoir une meilleure santé en 10 minutes par jour ?

Comment avoir une meilleure santé en 10 minutes par jour ?

Des études montrent qu’il n’est pas nécessaire de passer des heures par semaine dans un gymnase pour pouvoir faire de l’exercice. Commencer un exercice régulier avec un repos suffisant entre les séances peut améliorer la santé de ceux qui étaient sédentaires. Par la suite, si vous êtes suffisamment en bonne santé, faites un minimum de 10 secondes de sprint / sprint (ou autre), par exemple, lorsqu’un exercice extrême dure moins d’une (1) minute, mais ces impacts ont tendance à avoir un impact élevé. Attention: Tout exercice suggéré doit être confirmé et convenu avec votre médecin.

- Étapes

1 - Exercice exprès. Faites au moins un peu d'exercice chaque jour. Cette étude a été vérifiée 70 minutes par semaine (10 minutes par jour).

2 - Lisez comment cela fonctionne, comme l'explique le Dr. Tim Church, Centre de recherche Pennington, Baton Rouge, La .; il a dit

• "Notre corps réagit de manière très positive même aux plus petites activités physiques",

• « Pour les sédentaires, les avantages immédiats pour la santé sont énormes. En fait, ceux qui n'ont rien fait risquent de tirer le meilleur parti d'une activité physique accrue en termes de décès prématuré. "

• Les personnes sédentaires (qui font rarement de l'exercice) peuvent en bénéficier en augmentant l'exercice quotidien de plusieurs minutes.

3 - Réalisez que la recommandation habituelle est de travailler progressivement jusqu’à 150 minutes par semaine (plus de 21 minutes par jour) - et cela n’a pas changé, mais des études récentes indiquent que les résultats sont apparents deux fois plus vite.

• Le Dr Church a également déclaré à propos de l'étude: «Nous avons observé un changement de taille à la taille , associé à la forme la plus dangereuse de graisse abdominale, en seulement 70 minutes d'exercice modéré, comme marcher sur un tapis roulant ou faire du vélo stationnaire. 

4 - Évitez le perfectionnisme, à savoir: penser tout ou rien:

• comme "Je ne peux pas courir vite pendant 4 minutes, ni faire du jogging pendant une heure, alors pourquoi même essayer?" et

• comme vous pouvez sous-estimer les effets positifs d’un exercice moins intense.

• C'est comme comparer la perte de poids à la forme et au désespoir si la balance ne change pas beaucoup.

Modifiez votre façon de penser et façonnez votre santé: comme le suggère le Dr Church, marcher quelques minutes par jour: « ... réduira votre risque de maladie cardiovasculaire, d'a

nxiété, de dépression, de diabète et de nombreuses autres conditions."

1 - 10 minutes de départ!

a - Commencez avec des séances d'exercices modérés d'environ 10 minutes.

b - N'abandonne pas! Certains exercices valent mieux que rien:

De brèves séances d’exercice peuvent améliorer l’intensification de la combustion (métabolisation) de la glycémie jusqu’à 72 heures.

c - Obtenez cet exercice pour encore plus d'aide pour

diabétiques et autres problèmes de création et d'utilisation de l'énergie,

Circulations cardiaques, cardiaques (cardiopulmonaires) et

pour les personnes âgées - qui ralentissent généralement (c.-à-d. trop)

d - Soyez persistant avec de petits changements de style de vie qu'il est également plus facile de conserver, mais qui apportent tout de même des avantages durables, en décidant de poursuivre de telles sessions.

e - Faites-en une bonne habitude en le faisant régulièrement pendant deux semaines, puis

augmentez votre activité progressivement

f - Achetez et utilisez un podomètre peu coûteux. Beaucoup d'Américains ne font que 5000 pas par jour.

g - Augmentez la marche à 7 000 ou 8 000 pas par jour pour réduire le risque de maladie.

h - Déterminez le nombre de pas que vous faites par jour, puis visez à ajouter progressivement au moins 1 000 pas en une semaine (150 par jour), jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif quotidien.

i - Apportez des modifications telles que:

Garez-vous plus loin et marchez jusqu'à votre emplacement de stationnement pour faire vos courses au magasin.

Allez au zoo, dans une zone de loisirs ou dans un parc le week-end avec vos enfants ou petits-enfants 

au lieu d'être assis dans un film

Promenez-vous après le petit-déjeuner ou le dîner. Certaines personnes marchent dans un centre commercial climatisé.

j - Trouvez d’autres grands avantages aussi profonds que physiques. «Les gens sont toujours étonnés de voir le peu d’activité qu’il faut pour se sentir mieux», déclare le Dr Church. Et soyez plus heureux en moins de 10 minutes (aujourd'hui ...).

2 - Entraînement par intervalles pour perdre du poids et avoir de l'endurance

a - Perdez du poids beaucoup plus rapidement (si vous êtes en assez bonne santé) et obtenez de l'endurance sportive en s'entraînant par intervalles (ce n'est pas pour développer des muscles énormes)

Renseignez-vous auprès de votre médecin et ne faites cet effort intense que si vous êtes assez en forme et si vous avez un cœur en bonne santé en faisant de l'exercice simple et modéré, par exemple en suivant un programme de marche rapide, etc.. La technique d'intervalle est utilisée par les nageurs, la piste et le ski de fond pour se mettre en forme au maximum.

Si vous vous qualifiez, vous vous retrouverez dans une bien meilleure forme en effectuant un entraînement par intervalles.

2 - g -

Plus tard, après vous être remis en forme avec ce programme d'intervalle, vous pourrez également suivre une formation de 6 muscles abdominaux.

b - Réchauffez-vous toujours en premier: pendant 5 à 10 minutes avec une marche très rapide ou un jogging lent et une routine de pré-étirement - Amusez-vous tout en vous étirant.

c - Cet exercice est un exercice de sprint: de 10 à 60 secondes pour atteindre environ 90% (85-95%) de votre fréquence cardiaque, de votre poids et de votre conditionnement physique maximum en toute sécurité.

Exercez-vous pendant un très court intervalle d'effort à haute vitesse, puis un intervalle de repos tout aussi court: "on" et "off".

d - Reste à réduire le pouls de votre cœur à presque normale. Répétez l'effort et reposez-vous.

e - Reposez-vous en marchant lentement, en vous étirant et en effectuant des mouvements à faible impact pour rester au chaud.

f - Reposez-vous pendant 1 à 2 minutes pour retrouver une fréquence cardiaque modérée. Ensuite, allez encore.

g - L'effort doit rester à ce niveau de 90% pendant seulement 10 à 20 secondes.

h - Calculez votre fréquence cardiaque cible pour votre niveau de condition physique. Si votre condition physique n'est pas bonne, réduisez vos efforts à 10 secondes maximum jusqu'à obtenir une meilleure tonalité, notamment une meilleure respiration et une diminution de votre tension artérielle élevée grâce à ce conditionnement cardiovasculaire.

i - Poussez seulement assez fort - mais seulement pour votre fréquence cardiaque de 90% pendant 10 à 20 secondes. Ne maintenez pas votre intervalle de haute intensité plus longtemps (même pour les athlètes les plus entraînés, seulement un peu plus longtemps pour obtenir le résultat souhaité).

j - Répétez ces intervalles 10 à 20 minutes au début (et augmentez-le à 20 minutes seulement lorsque vous pouvez vous passer de la fatigue): cela correspond donc à 10 à 20 minutes en fonction de votre fréquence cardiaque et de votre forme physique.

k - Construisez six packs abdominaux: en passant à l’entraînement abdominal lorsque vous vous êtes affiné et que vous êtes en bonne forme cardiovasculaire en faisant vos intervalles. Maintenant ce sera "intervalles abdominaux".

L'entraînement par intervalles a un impact important sur les pieds et les jambes (muscles, os et articulations) et met l'accent sur les vaisseaux sanguins, le cœur et les poumons, etc.