Comment avoir l'air plus sain?

Comment avoir l'air plus sain?

Tout le monde a des jours où ils se sentent mal de temps en temps. Si votre souci est de ne pas paraître en bonne santé, vous pouvez prendre certaines mesures pour paraître en meilleure santé et plus dynamique tout en vous sentant mieux. Que vous recherchiez un nouveau régime de soins de la peau, des changements de mode de vie ou juste un simple changement de garde-robe, apprendre à paraître en meilleure santé est un moyen facile et satisfaisant de renforcer votre image de soi.

1 - Prendre soin de votre peau

Protégez votre peau du soleil. Chaque fois que vous êtes au soleil, vous exposez votre corps aux rayons ultraviolets (UV). En plus d'augmenter le risque de cancer de la peau, les rayons UV donnent à la peau un aspect plus vieux et plus usé. Si vous devez être au soleil, assurez-vous de couvrir votre peau avec des manches longues / un pantalon et un chapeau à larges bords autant que possible. Il est également important de choisir un écran solaire qui vous protège des rayons UV.

• Utilisez un écran solaire à large spectre qui protège contre les rayons UVA et UVB. Assurez-vous que votre écran solaire a un indice de protection solaire d'au moins 30 et réappliquez-le au moins une fois toutes les deux heures.

• Essayez d’éviter les rayons directs du soleil entre 10h00 et 14h00. Cette période de quatre heures correspond au moment où les rayons UV du soleil sont les plus puissants.

• Choisissez des vêtements de protection offrant une protection contre les rayons UV. Vous pouvez également acheter un additif de lessive qui enduit vos vêtements d’une couche de protection UV. Consultez en ligne ou renseignez-vous auprès de votre détaillant local sur les additifs pour vêtements et vêtements de protection UV.

Évitez de fumer. Fumer est l'une des principales causes du vieillissement prématuré de la peau. En effet, l'exposition quotidienne à la fumée de cigarette contracte les vaisseaux sanguins dans les couches extérieures de votre peau, réduisant ainsi les réserves de sang, d'oxygène et de nutriments pour votre peau. Fumer réduit également l'élasticité de votre peau en réduisant le collagène et l'élastine de votre corps. Le fait de pincer les lèvres ou de plisser les yeux tout en fumant peut causer des rides prématurées au fil du temps

• L'exposition quotidienne à la fumée et les expressions du visage associées à la cigarette peuvent, au fil du temps, faire apparaître la peau coriace et ridée

• Le meilleur moyen de protéger votre peau contre les effets de la fumée de cigarette est de cesser de fumer ou d'éviter de commencer complètement. Discutez avec votre médecin du plan de traitement qui peut vous aider à cesser de fumer.

Pratique de bonnes habitudes de rasage. Pour de nombreuses personnes, le rasage est un élément important d’un plan d’hygiène quotidien. Mais selon la façon dont vous vous rasez, vous pourriez être à l'origine de stress et d'irritation de la peau. Voici quelques pratiques simples et quotidiennes visant à protéger votre peau pendant le rasage:

• en utilisant de l'eau tiède ou froide plutôt que de l'eau chaude

• en utilisant une crème ou une lotion de rasage, plutôt que d'utiliser du savon ou d'essayer un "rasage à sec" 

• changez fréquemment vos lames de rasoir afin que vous utilisiez toujours un rasoir propre et tranchant Les ingrédients de nombreux savons peuvent rapidement obstruer les rasoirs et ternir les lames.

• se raser dans le sens où les cheveux poussent plutôt que dans le sens contraire des fibres 

• éponger votre peau pour éviter l'humidité excessive après le rasage

Hydratez votre peau. Garder votre peau hydratée est une partie importante du maintien d'une apparence saine. En effet, les cellules cutanées sèches se ratatinent et se contractent, provoquant rides, ridules et potentiellement réduction du flux sanguin et d’oxygène vers la peau.

• L'hydratation de votre peau n'empêchera pas les rides pour toujours, mais aidera votre peau à paraître plus saine et à maintenir son élasticité.

Utilisez des crèmes anti-rides. Une autre façon de paraître en meilleure santé et d'améliorer votre peau consiste à utiliser des produits de soin de la peau tels que des crèmes antirides. Ces produits ne corrigent pas instantanément les rides ou la peau endommagée par le soleil, mais ils peuvent contribuer à améliorer l'élasticité et à réduire les rides au fil du temps dans le cadre d'un programme de soins de la peau plus large. Si vous avez la peau sèche ou sensible, soyez prudent lorsque vous utilisez ces produits. Certains ingrédients communs dans les crèmes anti-rides incluent:

• le rétinol, un composé de la vitamine A qui aide à neutraliser les radicaux libres et à empêcher les cellules de la peau de se décomposer prématurément

• la vitamine C, qui peut aider à protéger la peau des dommages causés par les rayons UV du soleil 

• Les hydroxyacides (acides alpha, bêta et polyhydroxy) sont des exfoliants qui aident à éliminer les cellules mortes de la peau et permettent la croissance de nouvelles cellules plus lisses

• La coenzyme Q10 peut aider à réduire les rides, en particulier autour des yeux, et peut réduire ou prévenir les dommages causés par le soleil

• les extraits de thé contiennent des antioxydants et peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires pouvant apaiser les peaux irritées ou abîmées 

• les extraits de pépins de raisin ont également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et peuvent aider les plaies à guérir plus rapidement 

• la niacinamide est liée à la vitamine B3 et peut aider à prévenir le dessèchement de la peau, ce qui améliore son élasticité et son apparence

2- - Pratiquer une bonne hygiene

Prenez soin de vos dents. Prendre soin de vos dents peut vous aider à avoir une apparence plus saine. Une mauvaise hygiène dentaire peut entraîner la formation de plaque, une maladie des gencives, une carie dentaire et une mauvaise haleine.

• Se brosser les dents deux fois par jour. 

• Pour vous brosser les dents, déposez une goutte de dentifrice de la taille d'un pois sur votre brosse à dents et frottez l'intérieur, l'extérieur et le dessous de la surface de chaque dent. Cela devrait vous prendre environ deux minutes pour bien vous brosser les dents. 

• Utilisez du fil dentaire. La soie dentaire aide à éliminer les débris alimentaires coincés entre vos dents et peut également réduire les maladies des gencives et l'halitose. Pour passer la soie dentaire, prenez un fil de soie dentaire mesurant environ 30 à 45 centimètres de longueur, enroulez les extrémités autour de chaque index et travaillez doucement la soie de haut en bas ainsi que latéralement. Entre chaque dent. Déroulez un peu de soie d'un doigt tout en serrant l'enveloppe de l'autre pour vous assurer que vous ne répandez pas simplement la plaque et les débris d'une dent à l'autre. 

• • Utilisez un bain de bouche, en particulier un bain de bouche contenant du fluor. Cela aidera à tuer les germes, à se débarrasser de la mauvaise haleine et à prévenir la carie dentaire. Pour rincer, mesurez environ un demi-bouchon avec un bouchon plein de rince-bouche de la bouteille, faites-le glisser dans votre bouche et crachez-le sans l'avaler. tout.

• Se baigner ou se laver régulièrement. Une douche ou un bain est idéal, mais un bain à l'éponge (essuyer avec une éponge ou un gant de toilette humide) est une bonne alternative s'ils ne sont pas disponibles.

• • Pour de meilleurs résultats, utilisez un savon ou un nettoyant pour le corps que vous aimez. Essayez d’équilibrer le parfum avec les capacités hydratantes afin que votre peau ne soit pas irritée par le savon.Le bain quotidien est une norme sociale et n'est pas nécessaire pour la santé ou l'hygiène. En fait, certains dermatologues disent que le lavage quotidien enlève à la peau des huiles naturelles et des bactéries bénéfiques. La plupart des adultes peuvent rester propres et en bonne santé en se lavant tous les deux jours.  

Lave tes cheveux. Il est important de se laver les cheveux avec du shampoing ou du savon au moins une fois par semaine, même si de nombreuses personnes préfèrent se laver les cheveux tous les jours.  Avoir des cheveux propres est un élément important de l’entretien de l’hygiène personnelle et vous aidera à paraître en meilleure santé et à vous sentir plus en confiance.

• Bien mouiller vos cheveux. 

• Mettez un peu de shampoing dans la paume de votre main. Une quantité d'environ la taille d'un quart devrait suffire, mais si vos cheveux sont très longs, vous aurez peut-être besoin de plus de shampoing. 

• Si vous avez tendance à avoir les cheveux secs et crépus, utilisez un shampooing hydratant. Recherchez des produits capillaires contenant des huiles naturelles telles que l’huile d’olive ou d’autres agents hydratants tels que la glycérine et le beurre de karité. Évitez les produits contenant de l'huile minérale et du pétrole, car ceux-ci pourraient dessécher vos cheveux. 

• Frottez le shampooing dans vos cheveux et massez doucement votre cuir chevelu. Ne frottez pas votre cuir chevelu trop fort, car cela pourrait causer de la douleur et de l'irritation. 

• Rincez tout le shampooing de vos cheveux. Assurez-vous qu'il ne reste plus de shampoing dans vos cheveux, car cela pourrait provoquer une irritation. 

• Laissez vos cheveux sécher à l'air, ou utilisez une serviette pour vous sécher délicatement la tête. Évitez autant que possible d'utiliser un sèche-cheveux car il pourrait dessécher ou irriter les cheveux et le cuir chevelu.  

Portez des vêtements propres. Les vêtements peuvent véhiculer de la terre, des germes et des odeurs corporelles désagréables. Le port de vêtements à plusieurs reprises peut vous faire paraître sale ou malsain. Pour de meilleurs résultats, lavez vos vêtements avec un détergent à lessive chaque fois qu'ils sont sales ou qu'ils ont été portés plus d'une fois.

• Utiliser un sèche-linge ou suspendre vos vêtements directement au soleil peut vous aider à tuer les germes qui ont pu rester dans la machine à laver. Si vous utilisez une source d’eau sale pour laver vos vêtements, vous courez également le risque de transporter des parasites microscopiques dans vos vêtements, même après les avoir lavés. Utilisez la chaleur ou la lumière directe du soleil, plutôt que de simplement sécher à l'air vos vêtements à l'intérieur, pour éviter la propagation de germes et de parasites.

Vivre un mode de vie sain

Manger une alimentation équilibrée. La nutrition est importante pour la santé générale de votre corps, mais elle peut également jouer un rôle dans votre apparence et votre bien-être. C'est parce que votre corps utilise les nutriments que vous recevez par la nourriture pour se développer et créer de nouvelles cellules.Si vous suivez systématiquement un régime alimentaire malsain, votre corps ne recevra peut-être pas les nutriments dont il a besoin, ce qui peut entraîner des problèmes de poids, comme l'obésité, ou dans les carences comme l'anémie. L'anémie peut causer une apparence pâle, de la fatigue et d'autres problèmes de santé.

Obtenez deux à sept onces de protéines maigres chaque jour. Les protéines peuvent provenir de viandes maigres (comme le saumon, le thon ou le poulet maigre) ou de substituts de viande (comme le tofu ou le seitan). Vous pouvez également obtenir des protéines de noix, de haricots et d'œufs.

Assurez-vous de manger au moins cinq portions de fruits et de légumes chaque jour.

Maintenez votre consommation de graisse en dessous de 30% de votre apport énergétique total

Essayez de ne consommer que de «bonnes» graisses non saturées et particulièrement bénéfiques pour améliorer l’apparence de votre peau. Ces matières grasses se trouvent dans: les poissons et les crustacés, les graines de lin, l'huile de chanvre, l'huile de soja, l'huile de canola, les graines de chia, les graines de citrouille, les graines de tournesol, les légumes à feuilles, les noix, les graines de sésame, les avocats, le saumon et le thon albacore.

Visez deux à trois portions de produits laitiers chaque jour.

Mangez de trois à huit onces de grains chaque jour. Autant que possible, choisissez des grains entiers, tels que des pains à grains entiers ou des pâtes.

Évitez les aliments et les boissons additionnés de sucre, y compris les aliments transformés et emballés.

Faites beaucoup d'exercice. L'exercice peut vous aider à vous sentir en meilleure santé. Une routine d'entraînement rigoureuse peut vous aider à perdre et à gérer des problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, la dépression, l'anxiété et l'arthrite.

Pour de meilleurs résultats, essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice chaque jour.

Discutez avec votre médecin du démarrage d’un programme d’entraînement qui vous convient. Vous pouvez également demander à votre médecin des recommandations d’entraînement spécifiques qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

Restez hydraté. Boire de l'eau fait plus que satisfaire votre soif. Il aide également votre cœur à pomper le sang plus efficacement, ce qui aide vos muscles à mieux travailler. L'hydratation peut également réduire l'inflammation telle que les pieds enflés et prévenir des symptômes douloureux tels que maux de tête ou vertiges.

Une règle générale est que vous devriez boire huit verres d'eau de 8 onces par jour. Cependant, si vous êtes physiquement actif et / ou vivez dans un climat plus chaud, vous aurez peut-être besoin de beaucoup plus d'eau chaque jour.

Surveiller votre urine est le meilleur moyen de mesurer la déshydratation. Si votre urine est claire ou jaune pâle, vous êtes suffisamment hydraté. Si la couleur de votre urine est jaune plus foncé ou si vous ne produisez que peu ou pas d’urine en allant aux toilettes, c’est le signe que vous êtes déjà déshydraté.

4 - Cultiver une apparence plus saine

Pratique bonne posture. La posture est le terme général qui désigne la façon dont vous tenez votre colonne vertébrale, votre cou et vos épaules bien droit. Votre posture affecte votre façon de marcher, de vous tenir debout, de vous asseoir et de vous allonger. Cela a également un impact sur votre système digestif et sur vos fonctions cardiaque et pulmonaire. Une mauvaise posture peut entraîner un désalignement des os / articulations, de l'arthrite, de la douleur et de la fatigue. [59] Une bonne posture vous aidera à paraître, à vous sentir en bonne santé et à rester actif.

En position debout, essayez de rentrer votre abdomen et gardez le dos un peu droit. Laissez vos épaules se détendre, mais ne les laissez pas affaissés ni en avant. Au lieu de cela, essayez de les retenir légèrement afin que vos bras tombent bien droit sur les côtés. Équilibrez votre poids sur les deux pieds et essayez de garder une position à peu près à la distance des hanches.

En position assise, gardez le dos droit et les épaules appuyées. Essayez de garder vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et vos pieds à plat sur le sol. Évitez de vous asseoir dans la même position pendant plus de 30 minutes sans vous tenir debout, vous étirer ou ajuster votre position.

Essayez de dormir dans une posture qui permet une certaine courbure du dos. Par exemple, être couché sur le côté avec les genoux légèrement pliés est une bonne et naturelle position, tandis que le faire sur le côté avec les genoux relevés vers la poitrine sera douloureux et inconfortable.

Si vous devez choisir quelque chose de gros et de lourd sur le sol, exercez-vous dans une bonne posture de levage. Accroupissez-vous devant l'objet avec une position large, puis saisissez-le et tenez-vous droit, en utilisant vos jambes (et non votre dos) pour soulever votre corps et l'objet à la verticale. Évitez de vous tordre le dos lorsque vous vous levez et ne vous penchez jamais à la taille pour soulever quelque chose du sol, car cela pourrait causer des blessures graves. Une bonne ergonomie est essentielle au maintien de la santé du dos.

Utilisez des vêtements pour souligner la forme de votre corps. Les vêtements plus minces ont tendance à mettre en valeur la forme du corps d'une personne de manière plus flatteuse. Bien que les vêtements trop amples puissent sembler «frumpy», des vêtements plus minces peuvent souligner les hanches, les jambes ou la silhouette générale de la personne qui les porte [65]. Dans le même temps, cependant, certains experts de la mode soulignent que le port de vêtements trop serrés peut donner à une personne l’air plus grande qu’elle ne l’est réellement. [66] Le truc peut être de trouver le bon degré de serrage pour un look mince et ajusté.

Associer un jean skinny à une chemise un peu plus ample est un moyen d’équilibrer votre garde-robe afin de mettre en valeur les traits de votre corps sans lui donner un aspect contraignant.

Associez vos hauts et bas. Il est conseillé de porter un jean taille basse ou un top court, mais si votre corps stocke l'excès de graisse dans la partie intermédiaire et que vous combinez un pantalon taille basse et un top court, vos vêtements serreront votre corps dans une forme déformée. Cela peut vous donner un aspect plus lourd ou plus déformé que vous ne l’êtes, ce qui peut affecter votre confiance en vous.

Si vous êtes plus à l'aise et que vous vous sentez mieux en portant un certain style de vêtements, par exemple un jean plus serré ou un top plus court, continuez à vous habiller comme bon vous semble. Faire des changements simples comme la couleur de vos vêtements peut faire une grande différence, peu importe le style de vêtement que vous portez.

Choisissez les bonnes couleurs. Souvent, les couleurs d'une chemise, d'une robe ou d'un chemisier contrastent fortement avec la couleur de la peau de la personne qui porte ces vêtements. Bien que cela puisse être intentionnel et avoir un effet positif sur certaines personnes, il pourrait également donner à votre peau une apparence très pâle ou décolorée, ce qui peut paraître malsain ou mal nourri à l’œil nu.

Essayez de faire correspondre la couleur de votre chemise au ton de votre peau pour obtenir un aspect plus sain et plus naturel.