Comment profiter d'une journée de maladie?

Comment profiter d'une journée de maladie?

Être malade peut être une période difficile. Vous pourriez ne pas avoir envie de faire beaucoup pendant une journée de maladie, mais quelques activités peuvent vous aider à en tirer le meilleur parti. Une journée de maladie peut être une excellente occasion de se détendre et de se concentrer sur sa santé. Prenez la journée pour vous et concentrez-vous sur les choses que vous aimez en vous remettant de votre maladie.

Profiter de votre journée de maladie

Méditer. Il a été cliniquement démontré que la méditation réduit le stress et l’anxiété, ce qui peut conduire à une amélioration de la santé et du fonctionnement du système immunitaire. Si vous vous sentez assez bien, essayez une bonne séance de méditation et profitez des avantages qu'elle peut apporter. Voici  quelques  façons simples de commencer: 

• Prenez de grandes respirations et concentrez-vous sur ces respirations. Si votre esprit vagabonde, concentrez-vous sur votre respiration.

• Examinez votre corps et remarquez comment chaque partie se sent. Si vous constatez des zones d'inconfort ou de tension, vous pouvez les imaginer commencer à se sentir plus détendues.

• Lisez ou écoutez un passage important, un poème ou une chanson. Prenez quelques instants pour réfléchir à la signification que cela représente pour vous.

Rire. Même si vous ne vous sentez pas bien, se marrer peut aider à renforcer votre système immunitaire et à vous faire sentir mieux. Il a été démontré que le rire réduisait les niveaux de stress et augmentait le nombre de cellules tueuses naturelles de votre corps qui combattent les cellules envahissantes.

• Regardez votre film drôle ou votre émission de télévision préférée.

• Écoutez une émission humoristique ou votre podcast préféré.

• Lisez un livre qui vous fait toujours rire.

Parlez avec un ami ou un être cher. Utilisez une partie de votre temps libre pour appeler une personne avec qui vous aimez discuter. Avoir une bonne conversation avec un ami ou un membre de la famille a fait ses preuves pour augmenter les niveaux d'oxytocine, ce qui peut aider à la guérison et au bien-être

Faites quelque chose que vous aimez. Prenez du temps pour vous pendant votre journée de maladie et faites une activité légère que vous aimez. Cela peut vous aider à oublier les maladies et à améliorer votre humeur. Essayez quelques-uns des exemples suivants pour rendre votre journée de congé de maladie agréable:

• Écouter de la musique.

• Jouez à un tableau ou à un jeu vidéo.

• Faites votre métier ou art préféré si vous vous sentez assez bien.

• Planifiez de futures vacances.

Faites un exercice léger. Si vous avez un rhume, vous voudrez peut-être essayer de faire de l'exercice pendant votre congé de maladie. Écoutez ce que votre corps vous dit si vous faites de l'exercice. Ne le faites pas trop et arrêtez-vous si vous vous sentez pire. 

• Des exercices légers peuvent atténuer certains symptômes tels que la congestion.

• L'exercice est acceptable si vos seuls symptômes sont l'écoulement nasal, la congestion ou les éternuements.

• Ne faites pas d’exercice si vous présentez des symptômes à la poitrine tels que toux, respiration sifflante, fièvre ou douleurs musculaires.

• Arrêtez immédiatement si vous commencez à vous sentir pire.

2 - Améliorer votre condition

Reposez-vous. Les chances sont si vous êtes malade, vous vous sentez fatigué. Les niveaux d'énergie peuvent chuter lorsque vous ne vous sentez pas bien et que vous pourriez avoir envie de dormir pendant votre journée de maladie. Il s’agit d’une réponse immunitaire naturelle et le sommeil est indispensable à la santé. Utilisez votre journée de maladie comme une occasion de rattraper le sommeil perdu et de commencer à vous sentir mieux.

• Faites autant de siestes que vous avez besoin pendant la journée.

• N'essaie pas de rester éveillé tard. Allez-vous coucher tôt et passez une bonne nuit de sommeil.

Profitez d'un bain ou d'une douche. Selon vos symptômes, un bain ou une douche peut vous aider à vous sentir mieux. Les douches chaudes et froides auront des effets différents et devraient être utilisées dans des cas différents. Passez en revue les informations suivantes pour savoir quand utiliser de l'eau chaude ou froide:

• L'eau chaude peut aider à détendre et soulager les douleurs musculaires ou articulaires. Cela peut également aider à décongestionner.

• Des douches et des bains froids ou tièdes peuvent aider à réduire l’enflure et une forte fièvre.

• Les douches très froides peuvent en fait élever votre température à cause des frissons.

• Ne prenez jamais de douche ou de bain chaud si vous faites de la fièvre, car cela pourrait faire monter la température à des niveaux dangereux.

Assurez-vous de manger quelque chose. Bien que vous ne puissiez pas avoir un gros appétit quand vous êtes malade, vous devez tout de même manger et conserver votre énergie calorique. Manger peut vous aider à récupérer de votre maladie et peut même réduire le stress. Faites-vous quelque chose de savoureux pour commencer à se sentir mieux.

• Les glucides sont importants lorsque vous êtes malade et vous en voulez environ 150 grammes par jour de maladie.

• Une demi-tasse de jus de pomme peut contenir jusqu'à 15 grammes de glucides.

• Une demi-tasse de sorbet vous donnera environ 30 grammes de glucides.

• Essayez de manger environ six petits repas par jour de maladie au lieu des trois grands habituels.

• Ne consommez pas d'aliments trop lourds, gras ou épicés si vous avez des nausées ou si vous vomissez.

Restez hydraté. Certains symptômes peuvent vous déshydrater pendant votre journée de maladie. La fièvre, la diarrhée, les vomissements ou les mictions fréquentes sont tous des facteurs contribuant à la déshydratation. Assurez-vous de boire beaucoup de liquide pendant votre journée de maladie et de rester hydraté.

• Buvez beaucoup d'eau pendant la journée.

• Évitez les jus de fruits ou le café car ils peuvent aggraver la diarrhée.

Prends du soleil. Il a été démontré que l'exposition à la lumière naturelle et directe du soleil améliorait la santé en général. En ouvrant vos rideaux et en laissant entrer la lumière du soleil, vous pouvez commencer à bénéficier des avantages pour la santé que peut apporter la lumière ultraviolette.

• L'exposition au soleil peut augmenter la production de vitamine D dans le corps. La vitamine D est importante pour de nombreuses fonctions du corps.

• Prendre du soleil peut aider à réguler le cycle veille / sommeil et vous permettre de tirer le meilleur parti de votre repos.

• Une exposition courte et répétée donne les meilleurs résultats, car elle apporte les avantages de l'exposition au soleil tout en atténuant les dangers.

• Tout indice UV supérieur à 3 nécessite une protection solaire.