Les personnes en situation de stress sont souvent dites de l'exercice, car il aidera à réduire le stress. Beaucoup ne font pas le choix de garder ou de commencer à être actif, car ils ne comprennent pas les mécanismes médicaux qui ne contribuent à calmer le stress, l'anxiété ou la dépression mineure. Pour ces gens résistent à toute forme d'exercice, il faut savoir qu'il existe de solides preuves médicales que l'activité physique provoque effectivement des changements physiologiques qui profitent à l'esprit.
Il y a une ligne formidable dans le film Legally Blonde, où Reese Witherspoon défend son instructeur d'aérobic préféré qui est jugé pour assassiner. Elle indique que les exercices soulève des endorphines, qui vous rendent heureux », et les gens heureux n'ont tout simplement pas tiré sur leurs maris." Alors que les scientifiques et les médecins ne peuvent pas être en mesure d'étayer sa conclusion, le caractère Reese est juste à certains égards. Le cerveau ne libère des endorphines, des neurotransmetteurs spécifiques qui ont été montrés à élever l'humeur, ce qui diminue le stress.
Les endorphines agissent de même aux opiacés. Vous avez peut être entendu "haute coureur." Le terme endorphines libérée lorsque l'activité physique aussi provoquer une libération de dopamine, qui est associé avec les centres du plaisir du cerveau. En fait, les gens souffrant d'anxiété sociale ont souvent de faibles niveaux de dopamine. Libération de dopamine peut nous récompenser si nous sommes régulièrement de l'activité car une sensation bonne sensation provoquée par la dopamine aide à renforcer notre désir de garder l'exercice.
Être actif bloque aussi la libération d'hormones de stress. En particulier, le cortisol est connu pour être une source de stress supplémentaire, et l'accumulation de graisse autour de l'estomac en particulier. Il peut ralentir notre taux métabolique, qui nous rend plus surpoids, qui peut être une source de stress. Le ralentissement du taux métabolique peut aussi nous faire sentir plus fatigué, plus déprimés et plus anxieux.
Les avantages d'être actif peut être légèrement atténué si vous choisissez des activités qui vous haïssent absolument. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur des exercices qui vous plaisent. Si vous aimez danser, prendre le jazz, danse de salon ou de classes Jazzercise, ou prendre votre partenaire privilégié régulièrement à des soirées dansantes. Patin à glace ou du ski, si vous l'aimez, ou même monter à cheval. Ne vous attendez pas à un exercice pénible sera aussi bénéfique pour réduire le stress comme l'un que vous aimez.
L'exercice que la plupart des gens peuvent faire, c'est le moins cher et l'un des meilleurs, se promène. Si vous vous sentez vraiment stressé, faites une promenade à votre porte et essayer de marcher à un rythme rapide. Marcher pendant 15 minutes dans un sens avant de rentrer. Cela vous donne 30 minutes d'exercice, à peu de frais pour vous, sauf pour le temps passé.
Tout en étant actif aide à réduire le stress doux, si vous trouvez que l'activité physique régulière seule ne contribue pas à améliorer l'humeur, envisager une visite à un médecin. Les personnes ayant des niveaux élevés d'anxiété ou de dépression peuvent souffrir de déséquilibres chimiques qui peuvent être corrigés avec des médicaments. Si vous n'avez besoin de médicaments, ne pas s'abstenir de toute activité. Les personnes qui souffrent de dépression majeure, le trouble d'anxiété ou troubles de l'humeur peuvent être traités plus efficacement lorsque le traitement médical comme une thérapie et des médicaments sont combinés avec l'exercice.
Enfin, ne soyez sûr de vérifier avec votre médecin avant de commencer n'importe quel type d'exercice de routine. Si vous n'avez pas été actif depuis un long moment, vous voulez vous assurer que vous avez donné des instructions spécifiques sur les exercices qui sera bon pour vous, et celles à éviter. Commencez lentement, si elle a été un moment. Si vous poussez trop fort au début, une blessure pourrait vous empêcher d'exercer, ainsi, augmenter votre stress.