Des exercices de rééducation de l'épaule sont destinés à renforcer les muscles et les articulations des épaules lors de la récupération des blessures, ainsi que pour prévenir les problèmes futurs épaule. Les exercices doivent être effectués s'ils n'augmentent pas ou créer la douleur. Discutez de votre régime d'exercice avec votre kinésithérapeute, médecin ou chiropraticien, et, si nécessaire, demandez-lui de démontrer les bonnes techniques pour des exercices de rééducation de l'épaule. Il existe également de nombreuses démonstrations vidéo disponibles en ligne pour vérifier les formes d'exercice.
Commencez par des exercices de base, et quand ils deviennent plus faciles à réaliser, passer à intermédiaire, puis des exercices avancés. Faites-leur une partie d'un régime quotidien, leur faire trois fois par jour à moins d'avis contraire. Prenez le temps de compléter chacun comme se précipiter à travers peut effectivement causer des blessures nouvelles.
Les exercices de base de rééducation comprennent le haussement d'épaule omoplate et le resserrement omoplate. Le haussement d'épaules est effectué debout avec le dos et le cou droites et les bras légèrement à l'écart du corps, les paumes tournées vers l'avant. Apportez l'épaule jusqu'à aussi près que possible de l'oreille, puis redescendre. Le resserrement omoplate, un autre exercice de base, peut se faire debout ou assis. Tuck dans le menton, placez les épaules vers l'arrière de leur position normale, puis serrez les omoplates aussi étroitement que possible pendant cinq secondes. Relâcher la pression, et répéter.
Les exercices intermédiaires de rééducation épaule à l'aide d'une bande élastique résistante comprennent rotations interne et externe de l'épaulement en exerçant une force contre la bande. Consultez une illustration ou une vidéo de ces exercices pour vous assurer que vous utilisez la bonne technique. D'autres exercices intermédiaires réalisées avec des bandes de résistance comprennent l'enlèvement, listes déroulantes, plus en avant, et en élévation latérale d'exercices. Traditionnels push-ups sont un autre exercice intermédiaire qui peut être soit exécutée avec les genoux sur le sol, si nécessaire. N'oubliez pas que ces exercices si elles ne causent pas de douleur ou de créer et de les faire une à trois fois par semaine.
Les exercices avancés devraient également être effectuée une à trois fois par semaine. Rotations internes et externes de l'épaule à 90 degrés à l'aide d'une bande de résistance doit se faire lentement, en maintenant la position de plus grande extension brièvement avant de diminuer progressivement la résistance. Support pour haltères et presses épaule peut être effectué en position allongée sur le dos sur un banc de musculation ou ballon d'exercice. Si vous avez accès à une machine à ramer avec le siège, la rangée assise peut être effectuée par assis bien droit et en tirant la poignée vers la poitrine tout en serrant les omoplates. Lat pull-downs effectuées sur la machine conçue pour que l'exercice est l'une des avancées les plus efficaces des exercices de rééducation de l'épaule.