La prévention et la réhabilitation des problèmes de coude sont généralement accomplie par renforcer les muscles qui l'entourent et les tendons. Pour choisir les meilleurs exercices de coude, il est important de comprendre les muscles, les tendons et les ligaments qui forment le coude. La consultation d'un entraîneur professionnel peut également vous aider à choisir les meilleurs exercices de coude.
La thérapie physique de coude comprendra un programme d'exercices impliquant le développement des biceps, triceps et les avant-bras, qui sont les principaux initiateurs de cette articulation. Modalités de résistance différentes sont employées, y compris l'utilisation de routines de poids isotoniques, isométrique et gratuit. En plus de développer plus forts biceps, les triceps, les muscles fléchisseurs et extenseurs du poignet, le nerf cubital et ligaments collatéraux radial du coude bénéficieront également lorsque vous choisissez les meilleurs exercices de coude. Un programme de résistance prolongée peut aussi aider à prévenir les blessures du coude causé par la surutilisation.
Pour vous aider à choisir les meilleurs exercices de coude, un entraîneur professionnel peut être consulté. Pour la prévention des blessures et de remise en forme générale, le développement du biceps, avant-bras et triceps avec des poids libres, machines ou le poids corporel peut être efficace. Si vous avez des douleurs au coude, en particulier la douleur chronique, vous pourriez avoir besoin de thérapie physique coude. Des exercices thérapeutiques sont prescrits en fonction de la gravité de la blessure et après une période de repos et de traitement.
Un problème commun à l'articulation du coude est l'épicondylite latérale, qui est souvent appelé le «tennis elbow». Habituellement traitable sans chirurgie, cette blessuresurutilisation réagit au traitement du coude, y compris les exercices isométriques fléchisseurs du poignet qui utilisent une résistance négative. Par exemple, un patient peut presser une poignée de main et lui résister quand il s'ouvre. Les médecins et les thérapeutes en général attendre pour prescrire des exercices de coudes dans le cas d'une fracture du coude ou de la souche. Dans ces circonstances, le conjoint et les tendons ont besoin de temps pour guérir d'abord.Une grande partie de la pratique de la médecine sportive met l'accent sur la prévention de ce type de blessure débilitante par la force stricte et la conception des programmes de conditionnement. Vous pouvez développer plus forts biceps, les triceps, les muscles fléchisseurs et extenseurs du poignet pour soutenir le coude. Ces muscles fléchir et étendre le bras sur le joint d'articulation du coude, comme illustré par la flexion du muscle biceps de lever la main sur l'épaule.
Exemples d'exercices pour renforcer les biceps avec des haltères comprennent des boucles ou des haltères, les frais généraux extensions triceps avec un haltère ou barre en position couchée sur un banc ou debout, pushdowns triceps et toute forme de biceps curl avec un câble attaché à un appareil de musculation. Les autres mouvements tels que pull-ups et les presses banc aussi faire pression sur l'articulation du coude et les muscles, il en mouvement, mais il peut être difficile de contrôler la contrainte appliquée. Lorsque vous choisissez les meilleurs exercices de coude, ils mettront l'accent sur l'action spécifique de l'articulation du coude, et les muscles et les tendons associés seront placés sous un concentré, quantité contrôlée de stress et devrait devenir plus forts en raison.