10 remèdes naturels pour prévenir l'ostéoporose
Si vous pensez souffrir d'ostéoporose est inévitable, voici comment vous pouvez prévenir l'apparition de la maladie naturelle.
Les douleurs communes sont devenues un phénomène assez fréquent de nos jours. Alors que dans les jours antérieurs, ces symptômes ont commencé beaucoup plus tard dans la vie d'une personne, beaucoup de jeunes connaissent aussi. Aussi connu l’ostéoporose, cette condition est l'endroit où les os d'une personne deviennent fragiles conduisant à des douleurs, vous laissant vulnérables aux fractures. Mais si vous voulez éviter son apparition, voici quelques conseils pour le faire naturellement.
1. Obtenir assez d'exercice
Plusieurs études ont montré que l'exercice régulier de poids-roulement a une action préventive sur l'ostéoporose. Marche, le jogging, grimpant étapes et soulever des poids sont tous des formes d'exercice qui aident à améliorer votre force osseuse; en outre, ils améliorent aussi votre flexibilité et de renforcer les groupes de muscles qui aident le corps en mouvement. Prenez cet exercice pendant au moins une demi-heure par jour pour un minimum de trois jours par semaine et vous êtes sûr de réduire vos chances de souffrir d'ostéoporose. Vous pouvez également lire sur la façon de prévenir l'apparition de l’ostéoporose.
2. Faites le plein de sources naturelles de calcium: Il est un fait bien connu que les minéraux tels que le calcium et le magnésium et la vitamine D sont très importants pour la solidité des os. Donc vous assurer d'obtenir assez de ces dans votre corps par l'alimentation. Lait, le lait caillé, le fromage, les légumes verts, le saumon et les sardines sont riches en calcium. Verts et les noix sont une riche source de magnésium. Vous pouvez également lire sur ce plan de l'alimentation pour une meilleure absorption du calcium pour les végétariens.
3. Profitez du soleil pour la vitamine D:Alors que vos os sont faits de calcium, vous devez obtenir suffisamment de vitamine D afin d'assurer votre corps est capable d'assimiler le calcium. Inclure des poissons huileux qui sont riches en vitamine D dans votre alimentation. Obtenir suffisamment l'exposition à la lumière du soleil tôt le matin; Cela permet à votre peau à produire de la vitamine D dans le corps. Vous pouvez aussi lire pourquoi les Indiens devraient avoir des suppléments de calcium et de vitamine D.
4. Gardez votre vitamine K : Cette vitamine aide à activer une protéine appelée ostéocalcine qui permet de lier des molécules de calcium plus fermement dans les os. Les choux de Bruxelles sont une très bonne source de vitamine K et peuvent donc aider à prévenir l'ostéoporose.
5. Optez pour œstrogènes végétaux: la densité osseuse chez les femmes est étroitement liée aux niveaux de l'hormone œstrogène; que les femmes proches de la ménopause, les niveaux d'hormones fluctuantes peuvent causer beaucoup de dommages aux os. Inclure soja, les lentilles, les haricots et les pois chiches qui sont une source riche en phyto-œstrogènes ou œstrogènes végétales dans votre alimentation et vous pouvez compenser le manque d'œstrogène dans votre système.
Le calcium et la carence en vitamine A peut conduire à l'ostéoporose.