Le sommeil se produit en plusieurs étapes. Le cycle de sommeil sans rêves comprend des périodes de sommeil léger et profond, avec des périodes occasionnelles de rêve active (sommeil paradoxal). Le cycle de sommeil est répété plusieurs fois pendant la nuit.
Changements de vieillissement
Avec l'âge, les habitudes de sommeil ont tendance à changer. La plupart des gens trouvent que le vieillissement amène à avoir un moment plus difficile de s'endormir, et qu'ils se réveillent plus souvent.
Durée totale du sommeil reste le même ou est légèrement diminué (6,5 à 7 heures par nuit). Il peut être plus difficile de s'endormir. La transition entre être endormi et éveillé est souvent abrupte, donnant personnes âgées le sentiment d'être plus d'un "sommeil léger" que quand ils étaient plus jeunes.
Moins de temps est passé dans un sommeil profond et sans rêves. Les personnes âgées en moyenne 3 ou 4 réveils chaque nuit, à une augmentation de rappel d'être éveillé.
Réveils sont liés à passer moins de temps dans le sommeil profond, et à des facteurs tels que le besoin de se lever pour uriner ( nycturie ), l'anxiété et l'inconfort ou de la douleur associée à des maladies chroniques.
Effet des changements
Difficulté à dormir est un problème ennuyeux, mais il est rarement dangereux. Parce que le sommeil est plus léger et des réveils plus fréquents, les personnes âgées peuvent se sentir privé de sommeil, même lorsque le temps total de sommeil n'a pas changé.
La privation de sommeil peut éventuellement causer de la confusion et d'autres changements mentaux . Il est traitable, et les symptômes devraient diminuer lorsque le sommeil adéquat est obtenu. Les problèmes de sommeil sont aussi un symptôme fréquent de la dépression, de sorte que vous devraient être évalués et traités pour la dépression si elle est à l'origine du problème.
PROBLÈMES COMMUNS
• L'insomnie est un des problèmes de sommeil plus courant pour les personnes âgées.
• D'autres troubles du sommeil tels que la narcolepsie ou une hypersomnie , peuvent également se produire.
• L'apnée du sommeil , où la respiration s'arrête pendant un moment pendant le sommeil, peut causer de graves problèmes.
Prévention
Le répondent différemment aux médicaments des personnes âgées que chez les jeunes adultes, il est donc très important de consulter un fournisseur de soins de santé avant de prendre des médicaments pour le sommeil. Évitez les médicaments du sommeil, si possible. Médicaments pour la dépression, d'autre part, peuvent être très utiles si la dépression contribue à la cause du problème de sommeil. La plupart des antidépresseurs ne produisent pas les problèmes liés à des somnifères.
Parfois, un antihistaminique doux est plus efficace qu'un somnifère réelle pour soulager l'insomnie à court terme.
Somnifères (comme les benzodiazépines) doivent être utilisés seulement comme recommandé, et seulement pour une courte période. Certains peuvent entraîner une dépendance (besoin de prendre le médicament à la fonction) ou de toxicomanie (usage compulsif malgré les conséquences négatives) dans certains cas. Certains construisent dans votre corps, et les effets toxiques peuvent se développer si vous les prenez pour une longue période. Confusion, délire , chutes, et d'autres effets secondaires peuvent se développer.
Vous pouvez prendre des mesures pour favoriser le sommeil:
• Exercice (modérément) dans l'après-midi.
• Éviter stimulants tels que la caféine (dans le café, le thé, les boissons au cola et ainsi de suite) pour au moins 3 ou 4 heures avant le coucher.
• A l'heure du coucher collation légère peut être utile. Beaucoup de gens trouvent que le lait chaud augmente la somnolence, car il contient un acide aminé naturel comme sédatif.
• Essayez d'aller au lit à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin.
• Ne pas faire des siestes pendant la journée.
• Utiliser le lit seulement pour dormir ou l'activité sexuelle.
Si vous pouvez'' t s'endormir après 20 minutes, sortir du lit et faire une activité calme comme la lecture ou l'écoute de la musique.
Lorsque vous vous sentez somnolent, revenir au lit et essayer à nouveau. En cas d'échec en 20 minutes, répéter.
Boire de l'alcool au moment du coucher peut vous endormir, mais il est préférable de l'éviter, parce que l'alcool augmente les réveils plus tard dans la nuit.