Les suppléments sont vraiment nécessaires pour une bonne santé?
Chaque année, les consommateurs dépensent plus d'un milliard de dollars sur les vitamines et autres compléments alimentaires dans l'espoir de restaurer ou de préserver leur santé. Mais, sont les suppléments nécessaires ou est-il tout l'argent gaspillé?
D'une part, une alimentation saine, bien équilibrée devrait vous fournir tous les nutriments individuels dont vous avez besoin. Mais, d'autre part, si votre alimentation est pas si bon, certains de ces nutriments pourrait être déficient.
Un supplément de multivitamines ou peuvent aider à combler les lacunes en éléments nutritifs dans votre régime alimentaire, mais multivitamines ne causera pas directement gain ou perte de poids.
Par exemple, une personne qui déteste les fruits et légumes pourraient ne pas obtenir suffisamment de vitamine C, et quelqu'un qui refuse de manger des produits laitiers peuvent avoir besoin de calcium supplémentaire. Donc, pour ceux qui mangent les régimes alimentaires pauvres, en prenant un produit multiminéraux / multivitamine quotidienne est un moyen peu coûteux et facile à assurer que les apports nutritionnels conseillés pour la plupart des vitamines et minéraux sont remplies.
En général, en prenant des suppléments de multivitamines et antioxydantes n'a pas été montré pour réduire le risque de maladie cardio-vasculaire ou d'améliorer la durée de vie, et il y a même des preuves que la prise de grandes quantités de vitamine E et de certains antioxydants peuvent même être préjudiciable.
Mais il y a quelques véritables suppléments diététiques
Bien que la prise de vitamines n’aille pas corriger une mauvaise alimentation et mode de vie malsain, il y a quelques vitamines individuelles et des compléments alimentaires qui ont une certaine preuve de recherche en leur faveur:
Calcium: La quantité recommandée de calcium pour la plupart des adultes est d’environ 1 200 milligrammes par jour et de nombreux fournisseurs de soins de santé invitent les femmes âgées de prendre des suppléments de calcium pour réduire le risque d'ostéoporose.
Vitamine D: Vous avez besoin de vitamine D pour absorber et utiliser le calcium. La plupart de votre apport en vitamine D provient de l’exposition à la lumière du soleil.
Dans le cas contraire, un adulte moyen a besoin d'environ 400 unités internationales de vitamine D. La plupart des suppléments de calcium comprennent la vitamine D.
L’huile de poisson: Omega-3 acides gras aidera à prévenir les maladies cardiovasculaires . Poissons de mer gras sont les meilleures sources alimentaires d’acides gras oméga-3 que les plantes telles que le lin contiennent des oméga-3 acides gras. Des études suggèrent que 0,5 à 1,8 grammes d'huile de poisson par jour est une quantité efficace.
Acide folique: folate se trouve dans les légumes verts feuillus, les agrumes et les légumineuses. Suppléments d'acide folique sont recommandés pour toute femme qui peut devenir enceinte. La quantité recommandée pour les adultes est de 400 microgrammes par jour.
Chondroïtine et glucosamine: Des chercheurs de l' glucosamine / chondroïtine Arthritis Intervention Trial constaté que les participants souffrant de douleurs de l' arthrose modérée à sévère ont trouvé des quantités statistiquement significatives de soulagement de la douleur avec 1500 mg de glucosamine combinée à 1.200 milligrammes chondroïtine sulfate.
Antioxydants et Zinc: Les études sur les maladies oculaires liées à l’âge résultats ont montré que la combinaison d'antioxydants et de zinc pris comme complément alimentaire réduit le risque de dégénérescence maculaire avancée liée à l’âge.
La formule utilisée dans l'étude était:
• 500 milligrammes de vitamine C
• 400 unités internationales de vitamine E
• 15 milligrammes de bêta-carotène
• 80 mg de zinc sous forme d'oxyde de zinc
• 2,0 mg de cuivre sous forme d’oxyde cuivrique
Probiotiques: Les aliments comme le yogourt et les aliments fermentés contiennent naturellement des bactéries appelées probiotiques. Ces bactéries sont semblables aux bactéries communément trouvées dans votre système digestif. Les probiotiques sont également disponibles sous forme de suppléments alimentaires et peut être bénéfique pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable et la diarrhée.