Conseils pour Récupération de dépression
Si vous avez eu la dépression, vous savez combien vous pouvez vous sentir désespérée. Il est important d'obtenir un traitement professionnel. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour soulager les symptômes de la dépression. Exercice, de modifier votre alimentation, et même jouer avec un animal de compagnie peut améliorer votre humeur. Cliquez à la diapositive suivante pour voir comment vous pouvez commencer à reprendre le contrôle de votre vie
Votre animal de compagnie peut vraiment être votre meilleur ami
Parfois, votre animal de compagnie peut vraiment être votre meilleur ami - et c’est une bonne thérapie. Quand vous jouez avec votre animal de compagnie, vous prenez oublier vos problèmes. Aussi, lorsque vous prenez soin de votre animal de compagnie vous remplir un engagement à quelque chose en dehors de vous. Prendre soin des autres peut être très thérapeutique.
Mangez Smart Soulevez corps et l'esprit
Il y a un lien entre l'esprit et le corps. Bien qu'il n’existe pas de régime spécifique qui travaille pour la dépression, un régime alimentaire sain peut faire partie d'un plan de traitement global. Construisez votre alimentation autour de beaucoup de fruits, légumes et grains entiers pour aider à stimuler votre santé physique et émotionnelle.
Choisissez des aliments à améliorer votre humeur
Certaines études suggèrent oméga-3, des acides gras et de vitamine B12 - surtout pour les personnes pour ne peut pas obtenir assez de ces nutriments - peut faciliter les changements d'humeur qui font partie de la dépression. Les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau contiennent des oméga-3 acides gras. Donc, faire de lin, les noix, le soja et les légumes vert foncé. Fruits de mer et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses des produits sont des sources de vitamine B12. Les végétariens qui ne mangent pas de viande ou de poisson peut obtenir B12 dans les céréales enrichies, les produits laitiers, et des suppléments.
Essayez faible en gras glucides pour un Pick-me-up
La sérotonine est une substance chimique du cerveau qui améliore votre sentiment de bien-être. Glucides élever le niveau de sérotonine dans le cerveau. Glucides faibles en gras comme le maïs, la pomme de terre au four, biscuits Graham, ou des pâtes sont des options. Légumes, fruits, et les options de grains entiers contiennent aussi des fibres.
Buvez moins de caféine pour améliorer l'humeur
Pensez-vous vraiment besoin de ce troisième tasse de café? L'anxiété peut accompagner la dépression. Et trop de caféine peut vous rendre nerveux, nerveux ou anxieux. Alors que les liens possibles entre la caféine et la dépression ne ont pas été définitivement établi, coupe de retour sur les boissons contenant de la caféine peut aider à réduire votre risque de dépression et améliorer le sommeil.
Traitez vos maux et douleurs
Les sentiments de dépression peuvent être liés à la douleur. Travaillez avec votre équipe de soins de santé pour traiter votre dépression et votre douleur.
Exercice pour changer la façon dont vous vous sentez
Pour certaines personnes, l'exercice fonctionne aussi bien ou même mieux que les antidépresseurs. Et vous n’avez pas à courir un marathon. Il suffit de prendre une promenade avec un ami. Comme le temps passe, augmenter l'activité jusqu'à ce que vous exerciez sur la plupart des jours. Vous vous sentirez mieux physiquement, mieux dormir la nuit, et améliorer votre humeur.
Choisissez un exercice que vous aimez
Si vous n’aimez pas courir, vous ne durera pas longtemps la formation pour un marathon. Mais vous resterez avec un exercice modéré que vous appréciez. Par exemple, essayez de marcher, jouer au golf sans voiturette, le vélo, travailler dans votre jardin, jouer au tennis, ou la natation. La chose importante est de choisir quelque chose que vous aimez. Ensuite, vous aurez hâte à elle et se sentir mieux quand vous le faites.
Exercice Avec le soutien des autres
Rester connecté avec d'autres personnes aide à surmonter la léthargie, l'épuisement, et la solitude de la dépression. Joignez-vous à un groupe d'exercice ou de l'exercice avec un ami. Vous resterez connecté. Et vous aurez un soutien pour vous aider à rester sur la bonne voie!
Être sûr d'obtenir Sunlight Enough
Vous sentez-vous plus déprimé pendant plus sombres, froids? Vous pouvez avoir un trouble affectif saisonnier ou SAD. SAD est la plus fréquente en hiver, quand il y a moins de soleil. SAD peuvent être traités avec la luminothérapie ou l'exposition à la lumière artificielle, les antidépresseurs et la psychothérapie.
Explorez votre créativité
Peinture, photographie, musique, tricot, ou en écrivant dans un journal: Ce sont toutes des façons dont les gens explorent leurs sentiments et d'exprimer ce qui est sur leur esprit. Être créatif peut aider à vous sentir mieux. Le but n’est pas de créer un chef-d'œuvre. Faites quelque chose qui vous donne du plaisir. Il peut vous aider à mieux comprendre qui vous êtes et comment vous vous sentez.
Prenez le temps de relaxation Consciente
Le stress et l'anxiété peuvent augmenter vos symptômes de dépression et de le rendre plus difficile à récupérer. Apprendre à se détendre mentalement peut aider à rétablir un sentiment de calme et de contrôle. Vous pourriez envisager un yoga ou la méditation classe. Ou vous pouvez simplement écouter de la musique apaisante pendant que vous prenez un long bain chaud.
Participer activement
Être impliqué avec d'autres peut vous aider à retrouver un sens du but. Et il ne faut pas beaucoup pour commencer. Essayez bénévolat avec un organisme de bienfaisance. Ou rejoignez un groupe de discussion à la bibliothèque ou à l'église. Rencontrer de nouvelles personnes et de faire de nouvelles choses aidera à vous sentir bien dans votre peau.
Gardez Amis et famille dans votre vie
Les gens qui vous aiment veulent vous soutenir. Si vous arrêtez-les, ils ne peuvent pas. Si vous les laissez, vous vous sentirez beaucoup mieux. Appelez un ami et aller faire une promenade. Prenez une tasse de café avec votre partenaire. Vous trouverez peut-être utile de parler de votre dépression. On se sent bien d'avoir quelqu'un écouter.
Obtenez le besoin de sommeil sain Vous
La dépression interfère avec le sommeil sain. Certaines personnes souffrant de dépression sommeil trop. D'autres ne peuvent pas s’endormir facilement. Comme vous le récupérer d'une dépression, réapprendre bonnes habitudes de sommeil. Commencez par aller au lit et se lever en même temps chaque jour. Utilisez des techniques de relaxation pour aider à vous endormir. Un sommeil sain fait vous sentir mieux physiquement et mentalement.
Évitez l'alcool et drogues
L'alcool et les drogues peuvent ralentir ou empêcher la récupération de la dépression. Ils peuvent aussi faire votre dépression pire et interférer avec les médicaments que vous prenez pour la dépression. Si vous avez un problème de toxicomanie, demandez de l'aide maintenant. Vous aurez un bien meilleure chance de se remettre de la dépression.
Continuez votre traitement
Les étapes décrites dans ces diapositives peuvent aider à vous sentir positif sur votre vie. Mais seuls, ils ne sont pas assez. Ils ne vont pas remplacer un traitement médical ou thérapie par la parole. La dépression est une maladie grave, et il comporte un risque de suicide. Si vous pensez au suicide, consulter immédiatement. Et ne jamais arrêter ou changer de traitement sans en discuter avec votre médecin attentivement.