Faire de petits changements à votre alimentation est la façon la plus saine et la plus réalisable pour perdre du poids.
Votre première étape consiste à manger moins d'aliments riches en calories, en gras, en sel et en sucres et de les échanger pour quelque chose de plus sain, y compris plus de fruits et légumes.
Rappelez-vous, les petits changements peuvent ajouter jusqu'à faire une grande différence globale à votre régime alimentaire.
Pour en savoir plus sur la plaque "bien manger" sur les aliments qui vous devriez être mangé - et en quelles quantités - pour atteindre une alimentation équilibrée.
Changements d'aliments et boissons
Essayez ces petits changements quand vous avez votre prochain repas ou une boisson, ou lorsque vous ouvrez l'armoire de cuisine ou un réfrigérateur à la recherche d'une collation. Une fois que vous avez commencé, essayez de penser à vos propres swaps santé, aussi.
Lorsqu'ils achètent des aliments pré-emballés, ne comptez pas sur l'imprimé publicitaire attrayant sur l'emballage, ce qui peut être trompeur. Au lieu de cela, apprendre à lire l’information nutritionnelle lors de la vérification de calories, de matières grasses, en sel et en sucre.
Petit déjeuner
Swap de lait entier de demi-écrémé, 1% de matières grasses ou même du lait écrémé.
Échanger un petit déjeuner de céréales enrobées de sucre pour un petit-déjeuner à grains entiers de céréales comme le porridge ou céréales de blé entier déchiqueté sans sucre ajouté.
Échanger une pincée de sucre sur vos céréales pour une garniture de fruits frais ou secs, qui compte pour l'un de vos cinq par jour.
Swap yaourt grec riche en matière grasse pour faible en gras ou sans gras yaourt grec, ou naturel yaourt faible en gras.
Déjeuner
Échanger blancs pains, bagels et muffins pour les variétés à grains entiers.
Beurre de swap et de fromage dans votre pomme de terre de veste de propagation réduite de gras et de sel réduite et sucre fèves au lard.
Échanger un panini de fusion de thon pour un sandwich salade de thon sur pain complet sans mayo.
Échanger un fromage cheddar remplissage dans votre sandwich pour fromage à pâte dure réduite en matières grasses.
Dîner
Crémeuse de swap ou des sauces au fromage pour les sauces de tomates ou de légumes sur vos pâtes, de la viande ou des plats de poisson.
Swap purée faite avec du beurre et du lait entier pour écraser à faible matière grasse à tartiner et un lait faible en gras tels que demi-écrémé, 1% de matières grasses ou écrémé.
Choisissez des coupes de viande maigres: par exemple, échanger lard pour le bacon.
Remplacez le poêle pour la grille lors de la cuisson de la viande.
Boissons
Échanger un café au lait entier à un café "skinny" fait avec demi-écrémé ou du lait écrémé.
Échanger un cordial pour un cordial sans sucres ajoutés.
Échanger quelques-uns de vos boissons sucrées pour un verre d'eau.
Échanger un cola ou une boisson gazeuse avec un peu de jus de fruits à 100% (sans sucre ajouté) mélangé avec de l'eau de soude.
Swap chocolat chaud fait avec du lait entier et servi avec de la crème fouettée pour un chocolat chaud fait avec du lait écrémé et pas de crème.
Des collations
Choisissez parmi ces 10 surprenantes collations 100 kcal
Échanger un muffin aux bleuets pour un chignon cassis sur son propre ou avec un peu de matière grasse à tartiner réduite.
Raisins Swap yaourt recouvert de raisins plains.
Swap noix salées pour des noix non salées.
Swap paille au fromage pour les gâteaux de riz avec fromage à la crème faible en gras.
Plus d'informations
Télécharger le plan de la perte de poids, un guide de 12 semaines combinant des conseils sur la saine alimentation et l'activité physique.
Apprenez les bases d'une alimentation saine dans Huit conseils pour une alimentation saine.
Commencez à atteindre un poids santé dans Démarrer perdre du poids.
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