Beaucoup d'entre nous mangent trop, et ne pas être assez actif. C'est pourquoi près des deux tiers de la population adulte en Angleterre est en surpoids ou obèses.
Découvrez combien vous devriez manger, et la façon de réduire les calories.
Combien devriez-vous manger?
Combien êtes-vous manger?
Comment vous pouvez manger moins
Les derniers chiffres montrent que, dans l'Angleterre de 65% des hommes et 58% des femmes sont en surpoids ou obèses. Cela signifie que beaucoup d'entre nous mangent plus que nous avons besoin, et besoin de manger moins.
Au fil du temps, consommer plus de calories que nous devons conduit à un gain de poids, et un excès de poids nous met plus à risque de toute une gamme de problèmes de santé graves.
Et ce n'est pas seulement la nourriture dont nous avons besoin pour réduire: certaines boissons peuvent également être riches en calories.
Lorsque nous mangeons et buvons plus de calories que nous avons besoin, notre corps de stocker l'excès de graisse corporelle. Si cela continue au fil du temps, nous devenons surpoids, et peut devenir obèses. Étant les causes en surpoids ou obèses à un risque accru de diabète de type 2, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et certains cancers.
La plupart des adultes au Royaume-Uni ont besoin de perdre du poids, et pour ce faire, ils ont besoin de manger et de boire moins de calories. La combinaison de ces changements une activité physique accrue est la meilleure façon d'atteindre un poids sain.
Comment bien devrait vous manger?
Le montant que vous devez manger pour maintenir votre poids de corps dépend d'une série de facteurs, y compris la taille et le degré d'activité physique que vous êtes.
Le terme calories est couramment utilisé un raccourci pour kilocalories. Sur les paquets alimentaires que vous trouverez cet écrit en kcal. Kilojoules (kJ) sont la mesure métrique de calories, et vous verrez à la fois kJ et kcal sur les étiquettes nutritionnelles - 4.2kJ équivaut à environ 1kcal.
Une partie importante d'un régime alimentaire sain est de manger la bonne quantité de calories, de sorte que vous équilibrez l'énergie que vous mettez dans votre corps avec l'énergie que vous utilisez.
A titre indicatif, les hommes ont besoin d'environ 2,500kcal (10,500kJ) par jour pour maintenir un poids santé, et les femmes ont besoin d'environ 2,000kcal un jour (8,400kJ).
Si vous avez besoin de perdre du poids, visez à perdre environ 0,5-1kg (£ 1-2Ib) une semaine jusqu'à ce que vous atteigniez un poids santé pour votre taille. Vous devriez être capable de perdre ce montant si vous mangez et buvez sur 500kcal à 600kcal moins un jour que vous avez besoin.
Vous pouvez savoir si vous êtes un poids santé en utilisant le calculateur d'IMC sur cette page. Si vous êtes en surpoids, le calculateur de poids sain vous donnera une gamme de calories suggéré personnalisé.
Si vous êtes très actif physiquement à cause de votre travail, ou vous faites beaucoup d'exercice, vous devrez peut-être plus de calories pour maintenir un poids santé. Si vous le faites très peu d'activité physique - par exemple, vous êtes confinés à la maison - ou si vous êtes en surpoids ou obèses, vous pouvez avoir besoin de moins de calories.
Une alimentation saine n'est pas seulement de manger la bonne quantité. Cela signifie aussi manger une grande variété d'aliments, pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Vous pouvez toujours manger moins quand on suit un régime alimentaire équilibré. En savoir plus sur une alimentation équilibrée dans la plaque eatwell .
Comment bien vous mangez?
La plupart d'entre nous mangent et boivent plus que nous avons besoin, et nous pensons souvent que nous sommes plus actifs que nous sommes réellement, trop.
On estime que la personne moyenne mange environ 10% plus de calories que dont ils ont besoin chaque jour. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais avec le temps il entraîner un gain de poids important.
Les aliments et les boissons qui sont riches en matières grasses ou de sucre peuvent contenir beaucoup de calories, et manger ou de boire ces souvent ou en grandes quantités, il peut être facile d'avoir plus de calories que vous avez besoin.
Si vous êtes en surpoids ou obèses, vous pourriez être mangé plus de 500kcal plus d'une personne d'un poids santé fait tous les jours. Il est donc temps de penser à où vos calories proviennent, et à apporter des modifications à votre régime alimentaire pour réduire le nombre de calories que vous consommez.
Il est probable que ce n'est pas seulement une collation, un repas ou une boisson que vous avez besoin de changer: vous êtes susceptibles d'être ayant plus de calories que vous avez besoin dans la journée.
En Angleterre, en 2011:
65% des hommes et 58% des femmes étaient en surpoids ou obèses.
La hauteur moyenne (moyenne) pour les hommes était 175.3cm (5 pi 9 po) de hauteur tandis que la hauteur moyenne des femmes était 161.6cm (5 pi 3 po) de hauteur.
Le poids moyen (moyenne) pour les hommes était 83,9 kg, tandis que le poids moyen des femmes était de 71 kg.
Utilisez le calculateur d'IMC sur cette page pour voir si vous êtes un poids santé pour votre taille.
Comment vous pouvez manger moins
Vous pouvez réduire le nombre de calories que vous mangez en faisant des choix sains quand il s'agit de nourriture et de boisson.
Souvent, cela se traduira par échange riches en matières grasses ou en sucre des aliments pour des solutions de rechange qui contiennent moins de calories, ou de manger ces aliments en petites portions ou moins souvent.
Et ce n'est pas seulement les aliments: les boissons peuvent être riches en calories, trop. Pour consommer moins de calories que vous devez choisir les boissons qui sont faibles en gras et en sucre ou consomment des boissons riches en calories moins souvent. Ne pas oublier l'alcool est également riche en calories.
Ainsi que le choix des aliments et des boissons faibles en gras et en sucres, également penser à réduire la taille de vos portions. La recherche suggère que nous avons tendance à manger plus quand on nous sert plus, même si nous n'avons pas besoin de calories supplémentaires.
Au moment de servir vous-même la nourriture à la maison, résister à remplir votre assiette, et penser si vous avez vraiment faim avant d'avoir une portion supplémentaire. Lorsque vous mangez, éviter supersizing ou de choisir de grandes portions de nourriture ou de boisson.
La connaissance de la teneur en calories des aliments différents et des boissons peut être utile quand il s'agit de réaliser ou de maintenir un poids santé. Il peut nous aider à garder une trace de la quantité d'énergie que nous mettons dans nos corps, et nous assurer que nous ne sommes pas manger trop.
La teneur en calories de nombreux aliments et boissons sont fournies sur l'emballage en tant que partie de l'étiquette de la nutrition. Vous pouvez regarder la figure de calories pour évaluer la façon dont un aliment ou une boisson particulière s'insère dans votre apport quotidien. Pour en savoir plus Comprendre calories.
Ces conseils peuvent vous aider à démarrer:
Remplacez les boissons gazeuses sucrées pour les versions de régime avec calories faible ou pas. Encore mieux, échanger certaines boissons gazeuses pour l'eau gazeuse avec une tranche de citron.
Remplacez le poêle pour la grille lors de la cuisson de la viande; vous n'avez pas besoin d'ajouter de l'huile.
Remplacez les sauces crémeuses ou de fromage pour la tomate ou les sauces à base de légumes sur vos pâtes ou des plats de viande et de poisson.
Choisissez les céréales complètes, y compris complet et le pain complet, les céréales complètes petit-déjeuner ou. Aliments à grains entiers contiennent plus de fibres et autres nutriments, et nous digérer les aliments de grains entiers plus lentement, de sorte qu'ils peuvent aider nous faire sentir rassasié plus longtemps.
Échanger un gâteau ou des biscuits pour un petit pain aux raisins, ou un pain de malt, nature ou avec teneur réduite en gras propagation.
Lire les étiquettes des aliments : ils peuvent vous aider à choisir des aliments qui sont faibles en calories, ainsi que faible en gras saturés et en sucres.
L'alcool est également riche en calories, donc réduisant pourrait vous aider à contrôler votre poids.
N'oubliez pas de combiner manger moins de calories avec plus d'activité physique pour perdre du poids progressivement et vous aider à maintenir le poids.
Plus de conseils d'alimentation saine
Si vous mangez actuellement trop, alors faire des changements vers une alimentation saine et équilibrée vous aidera également à réduire le nombre de calories que vous mangez et buvez, ainsi que d'aider à faire en sorte que vous obtenez tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin.
Vous pouvez en apprendre davantage sur les aliments que nous devons manger pour une alimentation équilibrée dans la plaque eatwell .
En savoir plus sur les mesures que vous pouvez prendre vers une alimentation saine dans Huit conseils pour une alimentation saine.
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