Si votre enfant a un poids santé, il y a beaucoup que vous pouvez faire en tant que parent pour les aider à rester en bonne santé une taille à mesure qu'ils grandissent.
Contrôle de poids
En savoir plus sur l'IMC de votre enfant (corps de l'indice de masse corporelle) et la façon dont elle est mesuré.
La recherche montre que les enfants qui restent un poids santé ont tendance à être en forme, en meilleure santé, mieux à même d'apprendre, et plus confiante. Ils sont également beaucoup moins susceptibles d'avoir des problèmes de santé plus tard dans la vie.
Les enfants dont les parents les encourager à être actif et bien manger sont plus susceptibles de rester un poids santé et de grandir en bonne santé.
Vérifiez leur IMC de temps en temps en utilisant l'aide de notre calculateur d'IMC pour s'assurer qu'ils restent dans la fourchette saine.
Étapes de la réussite
Voici cinq façons principales que vous pouvez aider votre enfant à maintenir un poids santé. Vous pouvez lire toute cette page ou cliquez sur les liens ci-dessous pour accéder directement à la rubrique que vous voulez savoir sur:
Soyez un bon modèle de rôle
Encourager les 60 minutes d'activité physique par jour
Gardez à des portions taille des enfants
Mangez des repas sains, des boissons et des collations
Moins de temps d'écran et plus de sommeil!
Soyez un bon modèle de rôle
Une des meilleures façons d'inculquer de bonnes habitudes dans votre enfant est pour vous d'être un bon modèle de rôle. Les enfants apprennent par l'exemple. L'un des moyens les plus puissants pour encourager votre enfant à être actif et bien manger, c'est de le faire vous-même.
Donnez le bon exemple en allant faire un tour à pied ou à vélo au lieu de regarder la télévision, ou surfer sur Internet. Jouer dans le parc ou la natation avec vos enfants leur montre que l'activité physique est un plaisir. C'est aussi une excellente occasion pour vous tous de passer du temps ensemble.
Toutes les modifications apportées au régime alimentaire et le mode de vie de votre enfant sont beaucoup plus susceptibles d'être acceptées si les changements sont minimes et concernent toute la famille. Voici 10 façons de retrouver la santé comme une famille.
Inspirez-vous de ces 10 façons de faire de l'activité avec vos enfants.
Si vous n'êtes pas sûr de ce que les activités que vous souhaitez essayer en famille, utiliser ce Quel est votre sport? Outil pour savoir ce que vous êtes le mieux adapté à.
Obtenez actif
Les enfants ont besoin d'environ 60 minutes d'activité physique par jour pour une bonne santé, mais il n'a pas besoin d'être tout à la fois. Plusieurs courtes rafales de 10 minutes ou même 5 minutes d'activité tout au long de la journée peuvent être tout aussi bien comme un tronçon d'une heure.
Pour les jeunes enfants, il peut prendre la forme de jeu actif, comme les jeux de ballon, courir jeux comme "il" et "tag", un scooter, et en utilisant des sautes d'aire de jeux, portiques et balançoires.
Pour les enfants plus âgés, il pourrait inclure le vélo, planche à roulettes, marche à l'école, le saut, la natation, la danse et les arts martiaux.
Pied ou à vélo sur de courtes distances au lieu d'utiliser la voiture ou le bus est un excellent moyen d'être actif en famille - et vous économiserez de l'argent aussi.
Découvrez la quantité et le type de l'activité physique recommandé pour moins de 5 ans
Découvrez la quantité et le type de l'activité physique recommandé pour les enfants et les jeunes âgés de 5-18.
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Regardez cette courte vidéo pour voir comment le jeu peut aider tous les aspects du développement de l'enfant et améliorer leur santé.
La taille des enfants parties
Essayez d'éviter de nourrir votre enfant au cours de taille des portions.
Il ya très peu d'indications officielles sur précisément comment les enfants d'aliments nécessitent beaucoup de sorte que vous aurez besoin d'utiliser votre propre jugement.
Une bonne règle de base est de commencer les repas avec de petites portions et laissez votre enfant demander plus s'ils ont encore faim.
Essayez de ne pas faire de votre enfant terminer tout sur la plaque ou de manger plus que ce qu'ils veulent. Et éviter d'utiliser des plaques de taille adulte pour les jeunes enfants car il les encourage à manger des portions surdimensionnées.
Il peut également aider si vous encouragez votre enfant à manger lentement et avez des heures de repas. Vous pouvez utiliser les repas comme une occasion de rattraper son retard sur ce qui s'est passé pendant la journée.
Expliquez à votre enfant comment obtenir l'équilibre de leur alimentation droite en utilisant la plaque eatwell . Il montre combien ils devraient manger de chaque groupe alimentaire.
En savoir plus sur ce qui compte comme un régime alimentaire équilibré.
Trouver des idées pour améliorer la santé scolaire des paniers-repas .
Idées pour amener les enfants impliqués dans le passage à un mode de vie sain.
Mangez sain repas
Les enfants, comme les adultes, devraient viser à manger au moins cinq portions de fruits et légumes tous les jours. Ils sont une grande source de vitamines, de minéraux et de fibres.
n’obtenir 5 À JOUR devrait pas être trop difficile. Presque tous les fruits et légumes comptent pour votre enfant de 5 A JOUR y compris frais, en conserve, congelés et séchés. Jus de fruits, smoothies, des haricots et les légumineuses sont aussi comptés.
Décourager votre enfant d'avoir trop d'aliments sucrés ou riches en matières grasses comme des bonbons, des gâteaux, des biscuits, des céréales sucrées et les boissons gazeuses. Ces aliments et boissons ont tendance à être riches en calories et pauvres en nutriments.
But pour votre enfant pour obtenir la plupart de leurs calories provenant des aliments plus sains comme les fruits et légumes, et des féculents comme le pain, les pommes de terre, les pâtes et le riz (de préférence complet). Et passer boissons sucrées pour l'eau.
Il difficile? Pas de problème avec ces conseils pour aider vos enfants à profiter de leur 5 A JOUR.
Tasty 5 A JOUR recettes de la famille.
Pour en savoir plus sur les boissons saines pour les enfants.
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Idées pour les swaps de sucre lorsque vous magasinez.
Moins écran de temps et plus de sommeil!
Aidez vos enfants à éviter de rester assis et couché autour de trop, car il rend plus probable pour eux de mettre sur le poids.
Limitez la quantité de temps que votre enfant passe sur passe-temps inactifs comme regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo et de jouer sur les appareils électroniques.
Il n'y a pas de conseils dure et rapide sur la façon dont c'est trop, mais les experts conseillent que les enfants devraient regarder pas plus de deux heures de télévision par jour - et de supprimer tous les écrans (y compris les téléphones mobiles) de leur chambre la nuit.
Il aide aussi les enfants à rester garniture s'ils dorment bien. Il a été démontré que les enfants qui n'ont pas la quantité recommandée de sommeil sont plus susceptibles d'être obèses. Les enfants dorment moins, plus le risque de devenir obèse eux. Le manque de sommeil peut aussi affecter leur humeur et de comportement.