Plus de jeunes enfants que jamais sont en surpoids, mais il ya beaucoup que vous pouvez faire pour aider votre enfant à atteindre un poids santé.
Le surpoids est mauvais pour la santé de votre enfant maintenant et dans l'avenir. Les enfants en surpoids sont beaucoup plus susceptibles de devenir des adultes obèses, en les mettant à risque accru d'un éventail de problèmes de santé, y compris l'hypertension artérielle , les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux .
Qui plus est, il n'est pas toujours facile de dire si les tout-petits et les très jeunes enfants sont en surpoids. Votre enfant peut avoir marqué un indice de masse corporelle surpoids (IMC) selon notre outil MC, même si elles ne semblent pas en surpoids à vous.
Mais il ya des nouvelles encourageantes. Vous pouvez faire beaucoup pour aider votre enfant à atteindre et maintenir un poids santé. Rappelez-vous, si vous êtes préoccupé par le poids de votre enfant, votre médecin généraliste, infirmière de pratique, l'infirmière scolaire ou visiteur de santé peuvent apporter une aide et des conseils.
Les corps en pleine croissance de l'enfant
Tout comme les adultes, les enfants deviennent obèses quand ils consomment plus d'énergie (sous forme de calories) qu'ils n'en consomment. Mais, contrairement aux adultes, les enfants sont encore en croissance et cela signifie qu'ils ont besoin de plus d'énergie pour la croissance.
Il est essentiel qu'ils reçoivent cette énergie à partir des aliments nutritifs et sains, et non à partir d'aliments remplis de graisses saturées et en sucre.
La plupart des enfants en surpoids n'ont pas besoin d'alimentation. Ils ne peuvent même pas besoin de perdre du poids. Au lieu de cela, ils peuvent essayer de garder leur poids la même mesure qu'ils grandissent plus grand. De cette façon, ils seront progressivement se rapprocher d'un poids santé. Si votre enfant a un IMC en surpoids, il est important qu'ils changent leur comportement alimentaire et une activité physique régulière pour atteindre cet objectif.
Bonne nourriture pour les jeunes enfants
Quand il s'agit de l'alimentation de votre enfant, vous n'avez pas besoin de compter les calories. Au lieu de cela, leur donner une alimentation saine et équilibrée qui sera mis en place à votre enfant pour une durée de vie d'une alimentation saine.
La meilleure façon d'obtenir votre enfant à manger sainement est de prêcher par l'exemple. Si votre enfant est en surpoids, pensez aux attitudes à l'alimentation dans votre maison. Mangez-vous en famille, ou prenez des collations sur le pouce? La télévision sur au repas? Avez-vous préparez la nourriture vous-même ou compter sur supermarchés plats cuisinés?
Mettre en place un schéma régulier de repas pour toute la famille peut profiter des repas ensemble, au lieu de permettre à votre enfant de goûter à chaque fois qu'ils en ont envie.
Cuire la même nourriture pour tout le monde, même si ce n'est pas possible pour tout le monde à manger en même temps. Éteindre le téléviseur au moment des repas, comme il est facile de trop manger si distrait.
Lire 10 façons simples de retrouver la santé comme une famille.
Comment obtenir vos enfants à être plus actifs
L'activité physique brûle des calories que votre enfant a consommées. Il est également important si votre enfant est de développer de solides, les os et les muscles sains. Le meilleur de tous, le jeu physique fait partie de l'enfance, et c'est très amusant.
Les enfants qui peuvent marcher sur leur propre devraient être physiquement actifs tous les jours pendant au moins trois heures, réparties tout au long de la journée, à l'intérieur ou à l'extérieur.
Mis à part quand ils dorment, essayez d'éviter les enfants de moins de cinq ans étant inactif pendant de longues périodes. Regarder la télévision, vous voyagez en voiture, en bus ou en train ou en étant sanglé dans une poussette trop longtemps n'est pas bon pour leur santé et leur développement.
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Cette Change4Life LazyTown défi est un excellent moyen d'amener les enfants d'âge préscolaire de se déplacer plus.
En savoir plus sur les lignes directrices d'activité physique pour les enfants, et des idées sur les garder actifs.
Règles d'une alimentation saine pour les jeunes enfants
Fondez vos repas sur les féculents, comme les pâtes, le riz et les pommes de terre.
Manger cinq portions de fruits et légumes par jour.
Mangez des protéines maigres comme la viande, le poisson, les œufs, les haricots, les légumes secs et les lentilles.
Réduisez les graisses saturées (dans les viandes transformées, tartes, gâteaux et biscuits).
Coupez les aliments sucrés comme les biscuits, les gâteaux et les boissons gazeuses.
Découpez les boissons sucrées comme les jus de fruits sucrés et des boissons gazeuses, et si vous donnez à votre enfant de jus de fruits non sucré, dilué avec de l'eau. Renseignez-vous sur les boissons saines pour les enfants d'âge préscolaire.
Réduisez le sel, à la fois dans la cuisine et à la table. La plupart des enfants de plus de quatre mangent trop de sel. Supermarché plats cuisinés et les viandes transformées sont souvent riches en sel, afin de vérifier les étiquettes des aliments lorsque vous achetez. Voici quelques façons de réduire votre consommation de sel.
Vous pouvez trouver plus d'informations sur une alimentation saine pour les enfants à l'alimentation saine: le sevrage et au-delà.
Des collations santé pour les moins de cinq ans
Si votre enfant a faim entre les repas, donnez-leur des collations santé comme des fruits ou un verre de lait. Seulement leur donner des aliments sucrés comme les biscuits, le chocolat et les gâteaux de temps en temps.
Le calcium est particulièrement important pour les enfants, de sorte que votre enfant a trois portions de calcium par jour. Alimentaire laitière est une excellente source de calcium, de sorte que les trois parties pourraient être un verre de lait, un morceau de fromage ou un yaourt boîte d'allumettes de taille.
Dès l'âge de deux partir, vous pouvez lui donner du lait demi-écrémé à votre enfant. Mais le lait écrémé ne convient pas jusqu'à l'âge de cinq ans.
Essayez ces Change4Life collation conseils de santé pour les jeunes enfants.
Conseils pour des mangeurs méticuleux
Si votre enfant refuse de manger certains aliments, il peut sembler difficile d'introduire une alimentation plus saine.
Essayez de changer les habitudes alimentaires de votre enfant une étape à la fois. Tout d'abord, réfléchir sur les habitudes alimentaires affichées par le reste de la famille, car ils peuvent être copiés par votre enfant. Si vous ne mangez pas de légumes, votre enfant est peu probable.
Pensez à l'alimentation saine et équilibrée que vous voulez que votre enfant à manger et ensuite faire ce normal dans votre maison.
Introduire progressivement votre enfant à un plus large éventail d'aliments, y compris les nouveaux fruits et légumes:
Donnez-leur mordre la taille des montants au premier abord. Les grandes portions d'aliments inconnus vont être rebutantes.
Félicitez votre enfant pour essayer de nouveaux aliments, mais ne les critiquez pas si elles ne le font pas. Les repas doit être un plaisir, pas de stress ou comme un test.
Il peut prendre plusieurs tentatives avant que votre enfant essaie un nouvel aliment. Soyez patient et continuer à donner de la nourriture à l'enfant à différentes occasions. Les preuves suggèrent qu’un nouvel aliment doit être accordé jusqu'à 15 fois avant d'être acceptée, mais seulement une très petite quantité (bouchées) doit être donnée à chaque fois.