Un poids insuffisant peut nuire à votre santé. Pesant trop peu peut contribuer à un affaiblissement du système immunitaire, les os fragiles et al ack d'énergie.
Si vous craignez que vous êtes une insuffisance pondérale, vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC) à l'aide de notre calculateur de poids saine.
Si votre IMC est inférieur à la fourchette saine, ce qui suggère que votre poids peut être trop faible.
Si vous êtes une insuffisance pondérale, votre médecin ou infirmière praticienne peut donner de l'aide et des conseils. Il pourrait y avoir une cause médicale sous-jacente de votre poids faible, comme une glande thyroïde hyperactive.
Ou vous pouvez simplement avoir un poids insuffisant parce que votre alimentation n'est pas vous fournir suffisamment d'énergie (calories). Ceci peut se produire pour un certain nombre de raisons. Stress ou d'autres problèmes émotionnels peuvent parfois provoquer un changement dans les habitudes alimentaires qui est difficile à reconnaître.
Si l'alimentation est la cause de votre faible poids, le passage à une alimentation saine et équilibrée peut aider à atteindre un poids santé. Diététiste Azmina Govindji a fourni les lignes directrices suivantes.
Pourquoi êtes-vous trop maigre?
Si notre calculateur de poids saine vous a dit que vous pouvez avoir un poids insuffisant, pensez à pourquoi cela pourrait être:
Avez-vous été malade?
Avez-vous mangé sainement, ou avez-vous été sauté le petit déjeuner ou le déjeuner et juste manger des collations sur le pouce?
Avez-vous perdu l'appétit, peut-être parce que vous êtes stressé ou inquiet?
Avez-vous essayé de perdre du poids? Êtes-vous plus concentré sur être «mince» ou à la recherche d'une certaine façon que d'être un poids santé?
Est-ce que vous ne mangez pas, car il vous donne un sentiment de contrôle ou de pouvoir?
Pourquoi l'insuffisance pondérale est mauvaise pour vous
Un poids insuffisant peut être mauvais pour votre santé maintenant et dans l'avenir, pour les raisons suivantes:
Si vous êtes une insuffisance pondérale, vous êtes plus susceptible de faire défaut nutriments essentiels que votre corps a besoin pour se développer et fonctionner correctement. Le calcium, par exemple, est important pour le maintien des os forts et en santé. Être augmente le risque d'insuffisance pondérale de l'ostéoporose (maladie des os fragiles) plus tard dans la vie.
Si vous n'êtes pas consommer suffisamment de fer, vous risquez de développer une anémie (manque de globules rouges), ce qui vous laisse sentir vidés et fatigués.
Votre système immunitaire n'est pas à 100% lorsque vous êtes une insuffisance pondérale, vous rendant plus susceptibles d'attraper un rhume, la grippe ou d'autres infections.
Pour les femmes, vous pouvez avoir des périodes interrompues et de la difficulté à devenir enceinte. Les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale peuvent trouver que leurs menstruations cessent. Cela augmente le risque de problèmes de fécondité.
Parler à quelqu'un de votre poids
Il peut y avoir des problèmes émotionnels qui vous empêchent de manger une alimentation saine.
Si vous vous sentez anxieux ou inquiet quand vous pensez à la nourriture, ou sentez que vous utilisez peut-être le contrôle des aliments pour vous aider à composer avec le stress ou faible estime de soi, vous pouvez avoir un trouble de l'alimentation.
Si vous pensez que vous pouvez avoir un trouble de l'alimentation, de l'aide est disponible. Pour en savoir plus sur les troubles alimentaires.
Une alimentation saine pour un poids santé
Si vous êtes une insuffisance pondérale, visent à gagner du poids progressivement jusqu'à ce que vous êtes un poids santé pour votre taille et de l'âge.
Il est crucial que vous prenez du poids de la bonne façon, et non par la consommation de chocolat, gâteaux et autres aliments vides riches en calories pleines de gras saturés et de sucre, ou avec des boissons gazeuses. Ces aliments peuvent augmenter votre graisse du corps au lieu de votre masse corporelle maigre.
Au lieu de cela, l'objectif pour les trois repas et trois collations par jour et baser votre alimentation sur les principes d'une alimentation saine. Cela signifie que:
Faites des repas avec les féculents, comme les pâtes de blé entier, riz brun, pommes de terre ou de lentilles, comme une base.
Manger cinq portions de fruits et légumes par jour. Pour des idées, voir 5 A JOUR.
Choisissez des protéines maigres de viande, le poisson, les haricots et les légumineuses.
Obtenez trois portions de calcium par jour. Une partie est un verre (190ml ou 1/3 litre) de lait, un yaourt ou un petit morceau de fromage boîte d'allumettes de taille.
Réduisez les graisses saturées, qui se trouve dans les viandes transformées, les tartes, les gâteaux et les biscuits.
Coupez les aliments et les boissons sucrées comme le chocolat, les gâteaux et les biscuits et les boissons gazeuses riches en sucre.
En savoir plus sur les différents groupes d'aliments et la façon dont ils font partie d'une alimentation saine.
Si vous ne mangez pas de viande, en savoir plus sur un régime végétarien sain.
Idées d'aliments sains de haute énergie
Si vous essayez de prendre du poids, manger des aliments qui ne sont pas seulement sain, mais sont également emballés avec énergie. Essayez ce qui suit:
Pour le petit déjeuner, de la bouillie de fruits ou de raisins secs hachés saupoudré sur le dessus, ou des œufs sur pain grillé
smoothies aux fruits ou milk-shakes pour un grand casse-croûte (les faire à la maison et se rendre au travail ou au collège)
pour un déjeuner sain, une pomme de terre de veste avec fèves au lard ou du thon sur le dessus, qui contient des glucides et des protéines donnant-énergie
beurre d'arachide sur du pain grillé pour une collation à haute énergie
yaourts et desserts lactés, tels que gâteaux de riz
noix, qui sont riches en «bonnes» graisses insaturées (choisir non salées variétés)
Les personnes âgées souffrant d'insuffisance pondérale
Manger moins et la perte de poids involontaire sont fréquents chez les personnes âgées. Les enquêtes sur les admissions à l'hôpital et aux maisons de soins trouvent régulièrement qu'il ya une plus grande proportion de personnes âgées souffrant d'insuffisance pondérale que les personnes âgées en surpoids, selon la British Geriatrics Society.