Si votre enfant est en surpoids, il y a beaucoup que vous pouvez faire pour les aider à devenir une taille saine à mesure qu'ils grandissent.
contrôle de poids
De temps en temps, vérifier si votre enfant se déplace dans un intervalle de poids santé avec notre calculatrice de poids saine.
Si votre enfant est en surpoids, il ya beaucoup que vous pouvez faire pour les aider à devenir un poids santé à mesure qu'ils grandissent.
Les enfants en surpoids ont tendance à grandir pour devenir des adultes en surpoids, ce qui peut conduire à des problèmes de santé tels que le diabète de type 2 , les maladies cardiaques et certains cancers.
La recherche montre que les enfants qui atteignent un poids santé ont tendance à être en forme, en meilleure santé, mieux à même d'apprendre et sont plus confiants.
Ils sont également moins susceptibles d'avoir une faible estime de soi et être intimidé.
En tant que parent, il y a beaucoup que vous pouvez faire pour aider votre enfant à devenir un poids sain. Les amener à être plus actif et bien manger est important.
Voici des conseils pratiques pour vous aider.
Écoutez les préoccupations de votre enfant au sujet de leur poids. Les enfants en surpoids connaissent souvent qu'ils ont un problème de poids et ils ont besoin de se sentir soutenues et dans le contrôle de leur poids. Faites-leur savoir que vous les aimez, quelle que soit leur poids, et que tout ce que vous voulez, c'est pour eux d'être en bonne santé et heureux.
Étapes de la réussite
L'aide médicale
Si votre enfant est en surpoids, ou s'ils ont d'autres conditions de santé, c'est une bonne idée de demander de l'aide. Voir proposées réseaux de soutien au bas de la page.
Voici cinq façons principales pour aider votre enfant à atteindre un poids santé. Vous pouvez lire toute cette page ou cliquez sur les liens ci-dessous pour accéder directement à la rubrique que vous voulez savoir sur:
Soyez un bon modèle de rôle
Encourager les 60 minutes d'activité physique par jour
Gardez à des portions taille des enfants
Mangez des repas sains, des boissons et des collations
Moins de temps d'écran et plus de sommeil!
Si votre enfant a une condition médicale, puis les conseils dans cet article peuvent ne pas être pertinents et vous devriez vérifier d'abord avec leur médecin généraliste ou un médecin de l'hôpital.
Soyez un bon modèle de rôle
Une des meilleures façons d'inculquer de bonnes habitudes dans votre enfant est d'être un bon modèle de rôle. Les enfants apprennent par l'exemple. L'un des moyens les plus puissants pour enourage votre enfant à être actif et bien manger, c'est de le faire vous-même.
Donnez le bon exemple en allant faire un tour à pied ou à vélo au lieu de regarder la télévision, ou surfer sur Internet. Jouer dans le parc ou la natation avec vos enfants leur montre que l'activité physique est un plaisir.
Toutes les modifications apportées au régime alimentaire et le mode de vie de votre enfant sont beaucoup plus susceptibles d'être acceptées si les changements sont minimes et concernent toute la famille. Voici 10 façons de retrouver la santé comme une famille.
Si vous n'êtes pas sûr de ce que les activités que vous souhaitez essayer en famille, utiliser ce Quel est votre sport? Outil pour savoir ce que vous êtes le mieux adapté à.
Obtenez actif
Les enfants en surpoids n'ont pas besoin de faire plus d'exercice que les enfants plus minces. Leur poids supplémentaire signifie qu'ils seront naturellement brûler plus de calories pour la même activité.
Tous les enfants ont besoin d'environ 60 minutes d'activité physique par jour pour une bonne santé, mais il n'a pas besoin d'être tout à la fois. Plusieurs courtes rafales de 10 minutes ou même 5 minutes d'activité tout au long de la journée peuvent être tout aussi bien comme un tronçon d'une heure.
Pour les jeunes enfants, il peut prendre la forme de jeu actif, comme les jeux de ballon, courir jeux comme "il" et "tag", un scooter, et en utilisant des sautes d'aire de jeux, portiques et balançoires.
Pour les enfants plus âgés, il pourrait inclure le vélo, planche à roulettes, marche à l'école, le saut, la natation, la danse et les arts martiaux.
Si votre enfant n'est pas habitué à être actif, de les encourager à commencer par ce qu'ils peuvent faire et de construire jusqu'à 60 minutes par jour. Ils sont plus susceptibles de s'en tenir à leurs nouveaux niveaux d'activité si vous les laissez choisir le type d'activité qu'ils sont à l'aise.
Pied ou à vélo sur de courtes distances au lieu d'utiliser la voiture ou le bus est un excellent moyen d'être actif en famille - et vous économiserez de l'argent aussi.
Découvrez la quantité et le type de l'activité physique recommandé pour moins de 5 ans
Découvrez la quantité et le type de l'activité physique recommandé pour les enfants et les jeunes âgés de 5-18.
Rejoignez Change4Life gratuitement et votre enfant aura son propre plan personnalisé d'activités plein de bonnes idées pour obtenir mobile.
Regardez cette courte vidéo pour voir comment le jeu peut aider tous les aspects du développement de l'enfant et améliorer leur santé.
La taille des enfants parties
Essayez d'éviter de nourrir votre enfant de grandes portions.
Une bonne règle de base est de commencer les repas avec de petites portions et laissez votre enfant demander plus s'ils ont encore faim.
Essayez de ne pas faire de votre enfant terminer tout sur la plaque ou de manger plus que ce qu'ils veulent. Et éviter d'utiliser des plaques de taille adulte pour les jeunes enfants car il les encourage à manger des portions surdimensionnées.
Méfiez-vous des aliments riches en calories. Les calories sont une mesure de l'énergie dans la nourriture et le nombre de calories que votre enfant consomme chaque jour et que l'équilibre avec la quantité d'énergie qu'ils utilisent dans l'activité les aidera à atteindre et maintenir un poids sain.
Cet article vous aide et votre enfant à comprendre calories.
Gardez une trace de l'apport calorique quotidien de votre enfant avec une connexion de MyFitnessPal compteur de calories en ligne (également disponible sous forme d'application).
Découvrez combien de calories enfants âgés de 7-10 besoin et combien de calories adolescents ont besoin.
Expliquez à votre enfant comment obtenir l'équilibre de leur alimentation droite en utilisant la plaque eatwell . Il montre combien ils devraient manger de chaque groupe alimentaire.
En savoir plus sur ce qui compte comme un régime alimentaire équilibré.
Trouver des idées pour des paniers-repas sains.
Mangez sain repas
Les enfants, comme les adultes, devraient viser à manger au moins cinq portions de fruits et légumes tous les jours. Ils sont une grande source de vitamines , de minéraux et de fibres.
Obtenir 5 A JOUR devrait pas être trop difficile. Presque tous les fruits et légumes comptent pour votre enfant de 5 A JOUR y compris frais, en conserve, congelés et séchés. Jus de fruits, smoothies, des haricots et les légumineuses sont aussi comptés.
Décourager votre enfant d'avoir trop d'aliments sucrés ou riches en matières grasses comme des bonbons, des gâteaux, des biscuits, des céréales sucrées et les boissons gazeuses. Ces aliments et boissons ont tendance à être riches en calories et pauvres en nutriments.
But pour votre enfant pour obtenir la plupart de leurs calories provenant des aliments plus sains comme les fruits et légumes, et des féculents comme le pain, les pommes de terre, les pâtes et le riz (de préférence complet). Et passer boissons sucrées pour l'eau.
Il difficile? Pas de problème avec ces conseils pour aider vos enfants à profiter de leur 5 A JOUR.
Tasty 5 A JOUR recettes de la famille.
Pour en savoir plus sur les boissons saines pour les enfants.
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Moins écran de temps et plus de sommeil!
Aidez vos enfants à éviter de rester assis et couché autour de trop, car il rend plus probable pour eux de mettre sur le poids.
Limitez la quantité de temps que votre enfant passe sur passe-temps inactifs comme regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo et de jouer sur les appareils électroniques.
Il n'y a pas de conseils dure et rapide sur la façon dont c'est trop, mais les experts conseillent que les enfants devraient regarder pas plus de deux heures de télévision par jour - et de supprimer tous les écrans (y compris les téléphones mobiles) de leur chambre la nuit.
Il aide aussi les enfants à rester garniture s'ils dorment bien. Il a été démontré que les enfants qui n'ont pas la quantité recommandée de sommeil sont plus susceptibles d'être obèses. Les enfants dorment moins, plus le risque de devenir obèse eux. Le manque de sommeil peut aussi affecter leur humeur et de comportement.
Découvrez comment les enfants de beaucoup de sommeil ont besoin en fonction de leur âge.
Comment écrans nuisent le sommeil des enfants.
Conseils pour bien dormir pour les enfants.
Causes cachées de la prise de poids
Obtenir le soutien
Si vous avez reçu une lettre sur le poids de votre enfant après qu'ils ont été mesurés à l'école, vous pouvez utiliser le numéro de contact sur la lettre pour parler à un agent de santé et obtenir plus d'informations sur ce que vous pouvez faire et ce support est disponible dans votre région.
Votre médecin ou infirmière praticienne peut vous donner plus de conseils.
Ils peuvent également être en mesure de vous référer à un programme local de gestion de poids pour les enfants, telles que celles qui sont gérées par le Centre de gestion de poids , MEND et More Life
Ces programmes sont souvent libres d'y participer à travers votre service de santé local, et impliquent généralement une série de séances hebdomadaires de l'atelier de groupe avec d'autres parents et leurs enfants.
Lors de ces ateliers vous en apprendrez plus sur le régime alimentaire et le mode de vie des changements qui peuvent aider votre enfant à atteindre un poids santé.