Un régime méditerranéen intègre les saines habitudes de vie traditionnelle des populations en provenance des pays riverains de la Méditerranée.
Cuisine méditerranéenne varie selon la région, mais est en grande partie basée sur les légumes, les fruits, les haricots, les grains entiers, l'huile d'olive et le poisson.
Le régime méditerranéen a été associée à une meilleure qualité de vie et une bonne santé, y compris un cœur sain, une durée de vie plus longue et une bonne gestion du poids.
A 2013 études constatées que les personnes qui suivent un régime méditerranéen avaient un risque 30% plus faible de maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral.
Vous pouvez faire votre régime alimentaire plus Méditerranée par:
manger plus de pain et les pâtes
manger plus de fruits et légumes
manger plus de poisson
manger moins de viande
le choix des produits à base d'huiles végétales et de plantes, telles que l'huile d'olive
Le régime est similaire à des conseils sur la saine alimentation du gouvernement énoncés dans la plaque eatwell , qui montre les aliments nécessaires à une alimentation saine et équilibrée.
La plaque eatwell montre combien vous devriez manger de chaque groupe d'aliments.
Cela comprend tout ce que vous mangez pendant la journée, y compris les collations. Alors, essayez de manger:
beaucoup de fruits et légumes
beaucoup de pain, le riz, les pommes de terre, pâtes et autres féculents - choisir des variétés à grains entiers quand vous le pouvez
certains lait et les produits laitiers
certaines viandes, poissons, œufs, les haricots et d'autres sources non-laitiers de protéines
juste une petite quantité d'aliments et de boissons riches en matières grasses et / ou de sucre
C'est une bonne idée d'essayer d'obtenir ce juste équilibre tous les jours, mais vous n'avez pas besoin de le faire à chaque repas. Vous trouverez peut-être plus facile d'obtenir le bon équilibre sur une période plus longue, comme au cours d'une semaine.