Comme de nombreux fumeurs, vous pouvez essayer de cesser de fumer fumage à froid - ce qui signifie tout simplement arrêter complètement de fumer sur votre propre - mais seulement environ 10 pour cent de ceux qui ont essayé cette méthode réellement réussir. Impulsivement quitter sans planification ou la préparation est en partie responsable de ce faible taux de réussite. Cesser de fumer la dinde froide a ses avantages, de sorte que vous pouvez lui donner un essai, mais la dinde froide est généralement considérée comme la méthode la plus difficile de renoncer à la cigarette, et vous trouverez peut-être que d'autres méthodes d'améliorer vos chances de succès.
Il est possible pour vous de quitter la dinde fumé à froid, et il y a quelques bonnes raisons de choisir cette méthode sur les autres, notamment des prix et de la simplicité. Le coût des cigarettes pourrait être une raison quelconque, vous décidez d'arrêter de fumer, et que l'épargne peut être un puissant facteur de motivation. Dépenser de l'argent sur les correctifs de thérapie ou de la nicotine pourrait se sentir contreproductif. Lorsque vous cessez de fumer la dinde froide, vous n'avez pas à pratiquer les techniques de résistance particulières, vos rendez-vous ou de se rappeler lors de la dernière mise sur un patch. Arrêt de la dinde froide repose sur rien d'autre que la volonté et le désir de cesser de fumer, ce qui en fait la méthode la plus simple d'arrêter de fumer.
Bien que quitter la dinde froide signifie abandonner la cigarette complètement, sans dégressivité et aucune aide comme remplacement de la nicotine ou la thérapie, vous n'avez pas à arrêter de façon impulsive moment où vous décidez d'arrêter de fumer la dinde froide cependant, et un peu de préparation peut considérablement améliorer votre chances de réussite. Choisissez une date pour cesser de fumer - celui qui est proche mais pas immédiate - et la marquer sur le calendrier. Utilisez le temps avant cette date pour préparer en se débarrassant des briquets, cendriers et autres rappels qui pourraient vous tenter plus tard. Dites à vos amis et votre famille de vos plans et de leur demander leur soutien.
Vous ressentez des symptômes de sevrage lorsque vous arrêtez de fumer la dinde froide, mais il ya des étapes que vous pouvez prendre pour rendre plus facile de traiter avec eux. L'exercice, même une activité douce comme la marche, améliore non seulement votre santé mais fournit une distraction. Gardez votre bouche occupée avec de la gomme à mâcher, sucettes ou des bâtonnets de carotte, et si vous avez besoin de quelque chose pour tenir, tenir un stylo ou un crayon à portée de main.
Votre habitude de fumer probablement inclus rituels - associations avec certaines activités et moments de la journée. Vous pouvez associer la cigarette à la détente avec une tasse de café ou une bière, ou vous pourriez vous sentir plus forte envie de fumer dans certains lieux. En étant conscient de ces connexions et de briser vos vieilles habitudes et de rester loin des tentations puissantes, vous vous donnez une meilleure chance de rester hors cigarettes.
Malgré tous vos efforts, vous trouverez peut-être trop difficile de cesser de fumer fumage à froid. Votre instinct sera de se rendre et aller acheter un paquet de cigarettes. Plutôt que d'abandonner, cependant, vous pouvez tirer parti des progrès que vous avez déjà faits par d'autres techniques, comme la substitution de la nicotine.