Les meilleurs exercices pour fasciite plantaire sont effectués avant de sortir du lit le matin. Le fascia plantaire est la fibre de liaison entre le talon et les orteils. La fasciite plantaire est l'inflammation de cette fibre. La douleur de la condition est souvent pire au début de la journée, donc étirement du fascia plantaire affecté alors encore au lit peut aider à préparer le pied pour moins pénible debout et la marche.
C'est une bonne idée de premier massage du pied affecté à la fasciite plantaire avant de faire des exercices d'étirement. Le pied affecté peut alors être tendu et rouler doucement à la cheville soit tout en fixant ou assis au bord du lit. L'un des exercices les plus populaires fasciite plantaire est de placer vos mains sur les extrémités d'une large ceinture ou une serviette pliée ou un foulard et placer au milieu, ou à billes, du pied dans le centre. Après avoir tiré le tapis, serviette ou un foulard en douceur, un tronçon devrait se faire sentir sur le pied et la jambe. La cheville doit être plié doucement avec le bout droit, qui s'est tenue pendant quelques secondes avant de répéter le mouvement de cinq à 10 fois.
Un autre exercice fasciite plantaire grande qui peut être fait en étant assis sur le bord du lit est d'étirer le pied sur le sol et rouler une canette de soda ou une balle de tennis sous lui. Les mouvements qui étirent doucement les talons et les orteils doivent être utilisées lorsque le ballon ou ne peuvent se déploie sous la plante du pied. Des précautions doivent être prises pour rouler la boîte ou interdire jusqu'à la pointe des orteils avant d'utiliser un mouvement vers l'arrière tout le chemin à l'arrière du talon.
S'il est nécessaire de quitter le lit avant de faire les exercices du matin fasciite plantaire, comme de marcher jusqu'à la salle de bain, le pied touché devrait au moins se faire masser pendant quelques minutes. Faire cela peut aider à éviter les tendons du pied secousses en position debout subitement. Il est également important de porter des soutien-semelle pantoufles, sandales ou des chaussures lors du déplacement autour de la maison, plutôt que de marcher pieds nus.
L'un des meilleurs types d'exercices debout fasciite plantaire est de placer les mains sur un mur. Le pied atteint doit ensuite être déplacé d'un pas en arrière. Avec ce pied fermement à plat sur le sol, l'autre devrait être franchi une nouvelle étape. Le veau et de la cheville peut alors être étiré en tenant le coup pendant 20 à 30 secondes avant de s'arrêter et de répéter la dernière ligne droite d'environ sept à 10 fois.
La natation est une excellente activité sportive pour les personnes ayant une fasciite plantaire, car l'eau sert de tampon contre le stress indu sur les pieds. Doux étirements d'échauffement qui incluent les pieds devrait être fait avant toute activité sportive pour aider à prévenir des conditions telles que la fasciite plantaire ainsi que de réduire la douleur causée par eux. Professionnels de la médecine du sport et des physiothérapeutes peuvent suggérer des nombreux exercices fasciite plantaire qui renforcent et étirer le pied affecté.