La posture est la formation tout exercice ou le régime
d'assouplissement basé sur l'amélioration de la santé et de positionnement de
la colonne vertébrale. Une mauvaise posture peut conduire à dos, du cou, des
hanches et douleurs dans les jambes. Muscles du tronc deviennent plus faibles
ou moins élastique que la posture souffre. La plupart des régimes
d'entraînement posture se concentrer sur la construction et le maintien de
muscles du tronc - abs, les hanches, le bas du dos, et d'autres - qui
soutiennent la colonne vertébrale pendant les activités quotidiennes. Autres
habitudes d'entraînement comprennent posture assise dans une chaise ergonomique
durant les heures passées au bureau, corriger les problèmes de la démarche
comme la pronation, et de développer et tonifier les muscles pectoraux de
garder la poitrine ouverte et les épaules en arrière.
Une séance d'entraînement de base est
l'un des aspects les plus importants de la formation de posture. Un tel entraînement
développe les muscles dans le corps de la mi-section, y compris les abdos, le
bas du dos et les hanches. Ces muscles sont responsables pour supporter la
colonne vertébrale, ainsi que le fonctionnement normal des hanches et les
jambes. La formation de base peut être faite en utilisant des poids libres et
d'autres méthodes de formation de résistance, et la plupart des exercices
peuvent être améliorées en utilisant une boule de stabilité, ce qui peut aussi
aider à améliorer l'équilibre. Les personnes souffrant de douleurs au bas du
dos en raison de la mauvaise posture bénéficieront d'une séance d'entraînement
de base, comme les muscles soutenir la colonne vertébrale de manière plus
efficace que les muscles se développent.
D'autres aspects de la formation
tournent autour de la posture simple au jour le jour les habitudes qui peuvent
affecter la santé globale de la colonne vertébrale. L'un des principaux
contributeurs à la mauvaise posture est la chaise de bureau, de nombreux
modèles de la chaise de bureau offrent peu ou pas de soutien lombaire, ce qui
signifie que l'affaissement du bas du dos. La colonne vertébrale est alors
réglé dans une position inconfortable qui met l'accent sur les muscles du dos,
et la tendance naturelle est de se pencher en avant, ce qui exerce une pression
sur le cou et les épaules. Pour éviter ce problème, on peut placer une
serviette roulée ou un autre support lombaire derrière le bas du dos pour
assurer la colonne vertébrale reste en ligne.
Stretching toute la journée contribue
également à la formation de posture. Les muscles tendus ont tendance à tirer,
ce qui signifie les épaules va s'effondrer, la colonne vertébrale va
s'affaisser, et le cou peut s'incliner. Debout et étirer régulièrement tout au
long de la journée continue l'avant-train muscles, ce qui signifie qu'ils sont
mieux préparés pour soutenir efficacement la colonne vertébrale, le cou et les
épaules. Pour chaque demi-heure de séance que l'on fait au bureau, il ou elle
devrait se lever et de marcher pendant dix à 15 minutes.
Ecrit par: Dan Cavallari
Edité par: Bronwyn Harris